interwały

[...] tlenowa i beztlenowa to dwie rożne rzeczy, mam kolejne pytanie... Może sensowne byłoby bieganie sobotnie przez powiedzmy 1:40 Z HR max 136 BPM, a pozostałe końcowe 20 minut interwały....??? Nie tedy droga. NIE laczymy treningu tlenowego i beztlenowego na jednej sesji - jesli widzisz gdzies takie polaczenie w planach to zawsze jest to trening [...]

wybrałem trening :D ale mam sporo pytań prosze o pomoc bo za pare dni chce juz zaczac koksic :D -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off -barki, łapy +aeroby -interwały -offf więc tak mam pare pytań -klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 <- czyli 5seri x 5 powtórzeń z progresja?? 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 [...]

POMIARY :-) Obwód w biuście(1) : 85 /85,5/86/bz/86,3 +0,3/ 87 /87 Obwód pod biustem : 79/79,3cm/80/bz/80,5 +0,5/81/81 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 62 cm /62/61 cm/bz/60/60 bz/bz Obwód na wysokości pępka :71 /70 cm//67/68 +1/66 -2/64 -2/bz Obwód bioder (3): 91,5 /91cm /91/92/91-1/91 bz/90,5 -0,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 cm [...]

13-05-2013 POMIARY Obwód w biuście(1) : 85 /85,5/86/bz/86,3 +0,3/ 87 /87/87/-)_ Obwód pod biustem : 79/79,3cm/80/bz/80,5 +0,5/81/81/81/-)_ Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 62 cm /62/61 cm/bz/60/60 bz/bz/bz Obwód na wysokości pępka :71 /70 cm//67/68 +1/66 -2/64 -2/bz/bz Obwód bioder (3): 91,5 /91cm /91/92/91-1/91 bz/90,5 -0,5/bz Obwód [...]

15-05-2013 I 16-05-2013 TRENNING: 1.przyciaganie drążka wyciągu dolnego jednorącz 3 x 8/6 30sek przerwy 8*10kg/6*10kg/8*10kg/6*10kg/8*10/6*10kg 8*5kg/6*5kg/8*7,5kg/6*7,5kg/8*10/6*10kg 2. wiosło pół-sztangą 4x6-8 na ręke ( 60sek przerwy 8*22,5kg/8*22,5kg/8*22,5kg/6*25kg 8*20kg/8*21,25kg/8*22,5kg/8*22,5kg 3. [...]

[...] skupiam się na pracy muskli 2.Wiosło fajno,była moc... 3.Tu też ładnie poszło,dołozyłamw ostatniej serii 4.Po tych ekscesach,coś suabo szło... Trenning dobry, plecy bolą...interwały mnie dobiły jeden dołożyłam ale tylko siłą woli, bo nuki ledwo przebierały. MISKA: Napoje:Wodax3l,kawax2,melisa,x2 Warzywa:Sałata,szpinak,cebula,pomidor,ogórek [...]

[...] i koniec...bo "wyplułam" jedzenie Trening super, naprawdę cieszy mnie progres i siła. Jak już pisałam plecy to mój konik jakoś sprawia mi frajdę ćwiczenie ich. Niestety interwały skończyły się delikatnym porzygiem i już było mi tak niedopsze ,że nie skończyłam. Głodna chodzę, brak mi czasu na home work...robię tyle ile mogę. MISKA: [...]

A co myslisz o trzech dniach silowych - kulturystycznych. Po kazdym cardio lub interwaly i raz w tygodniu w bonusie interwaly ? Skoro chcesz odmiany to po co znowu FBW.

Witam po przerwie. Nie prowadziłem dziennika z powodu matur, jednak teraz wracam do pracy :) rozpoczynam trening pod konkurencję na egzaminie. Rozkład treningu w tygodniu wygląda FBW-Crossfit-Interwały-FBW-Crosffit-Interwały-Wolne, a dokładnie wygląda to tak: Poniedziałki Podrzut sztangi 5x5 Przysiad przedni 5x5 Wyciskanie sztangi 5x5 Wiosłowanie [...]

[...] ładny fizjoterapeutyczny tyłek - w którym wszysko ładnie można wymacać %-) Szkoda tylko, że fizjoterapeuta to facet %-) Wieczorem rowerowanie: 20 min sweet spot 5 min lekko interwały VO2max (1,5min mocno na 1,5 lekko) x10 Interwały bez pomiaru mocy są bardzo na czuja, ale nogi i tak odpływały. Po 45s danej serii miałem dość, a jeszcze drugie [...]

Jak pisałem, wpadłem dziś jeszcze na basen. Słowo wpadłem pasuje tu idealnie. Był dostępny 1 (jeden!) tor (pozostałe: nauka pływania), na 4-6 osób (była rotacja), przy czym były żabki dyrektorskie, zwykle i pływanie z deską. Przeplunalem w sumie 300m i dałem sobie spokój. Poszedłem do brodzika (metr głębokości) i Plywalen od słupa do słupa, [...]

[...] Śniadanie:jajecznica z 4 jaj +100g płatków owsianych+30g rodzynek II Śniadanie: 50g kaszy jęczmiennej+150g piersi+100g szpinak ze śmietaną+15g oliwy z oliwek Trening siłowy +interwały Obiad: 100g kaszy jeczmiennej+150g piersi+100g szpinaku+15g oliwa z oliwek Podwieczorek:3 jajka białek+150g piersi Kolacja: 250g sera półtłustego+50g jogurt [...]

Ma być krótko i intensywnie na tabacie. Interwały biegowe odpadają Interwały nie muszą być biegowe. Każdy trening w cyklu: praca - odpoczynek to trening interwałowy (split w pewnym sensie też) Chodzi o kompleksy sztangowe, WOD-y z masą ciała itp. Tabata to nie tylko 8 x 20/10, ale z założenia najcięższa tyra jaką robiłeś w życiu. Nazywanie Tabatą [...]

[...] przerwie od bułgarskich przysiadów postanowiłam je zrobić, a dzisiaj czuję tego efekt %-) Chodzenie dzisiaj to dla mnie wielka kara. %-) Dzisiaj jak co środę wpadły interwały , 5 min rozgrzewki, 15 min interwałów i 5 min zejścia. Po wczorajszych nogach interwały.... nie komentuję nawet :-D DIETA: 1.50 g płatków owsianych, 35 g Classic [...]

- poniedziałek trening siłowy - wtorek interwały LUB cardio - środa trening siłowy - czwartek interwały LUB cardio - piątek trening siłowy - sobota interwały LUB cardio - niedziela off

Chodzi mi o interwały, dziś byłem polatać po lesie by mieć jakieś odniesienie i przy sprincie/truchcie po 3 minutach wysiadłem czyli 1 do 3(15s. sprintu i 45s. truchtu). Po małym odpoczynku spróbowałem trucht/szybki marsz też 1 do 3, było dużo lepiej. Na razie póki co przy tym zostanę, tylko nie 1 do 3, a 1 do 2, 4 pierwsze tyg. widać wyżej w [...]

cwicze dalej i chyba nabawilam sie kontuzji,boli mnie pod kolanem i caly tyl uda w gore,szczegolnie kiedy siedze nie moge wtedy rozprostowac nogi. dzis bylam na silce i zrobilam : interwaly na biezni 20 min interwaly na steperze 20min rower 15min brzuszki i rozciaganie. Wczoraj byly silowe.i 20 min aero po. W dni silowych jem wegle a w silowe nie [...]

Obli zatem za tydzień zaczynam nowy trening: Dzien1. A 1. Martwy ciag 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad tylny z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatke skos gora 4x 8-10 60 sek 4. wioslowanie sztanga w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzien2. B 1. push press 5 x 8-10 60sek [...]

09.01 interwały 3 x 5 rund wbieg pod górkę sprintem + zbieg z górki truchtem górka sama w sobie to niewielkie wzniesienie, jakieś 35m. Lekko wklęsły kształt,wieć nawet stałego kąta wbiegu nie było. 4 x bieg szybki(20sek) + trucht(1min) nie miałem za bardzo czasu na aeroby,wieć postawiłem na interwały ale to byl błąd. Pachwina wciąż [...]

dzięki, nie jestem sam :-) w poniedziałek miałem iść na schody aczkolwiek zmieniłem decyzję i stwierdziłęm że podskoczę na boisko szkolne porobić interwały. Doszedłem do boiska i patrzą a tam furtka otwarta i obok karta wywieszona: "z powodu koronawirusa zakaz korzystania ze sportowych obiektow przyszkolnych"...cóż, zachowałem się jak rasowy [...]