DT IKEBANA/WSPol Szczytno

a czujesz cokolwiek przy tym ciągu? Bo 12,5kg to słabiutki ciężar. Robienie obwodów na cienkich ciężarach nie ma sensu zupełnie. A o tym czasie napisałem, bo w formie jakiej jesteś samo burpees Cię zabije, nawet jeśli to tylko 6 powtózeń.

Jak na razie w mojej obecnej formie ten ciężar odczuwam :) a swing zazwyczaj jakim ciężarem wykonujesz? SQA meila podałem jak coś.

Zmieniony przez - ikebana w dniu 2012-05-01 15:08:27

TRENING 02.05.2012

10x Dumbell Snatch (3 serie)

60 pompek
60 brzuszków
60 przysiadów

W seriach: 20-10-20-10

Nie zmierzyłem czasu, w jakim wykonałem ten trening, ale na pewno był wykonany ok.



Zmieniony przez - ikebana w dniu 2012-05-02 20:58:00

Witam po przerwie. Nie prowadziłem dziennika z powodu matur, jednak teraz wracam do pracy :) rozpoczynam trening pod konkurencję na egzaminie. Rozkład treningu w tygodniu wygląda FBW-Crossfit-Interwały-FBW-Crosffit-Interwały-Wolne, a dokładnie wygląda to tak:

Poniedziałki
Podrzut sztangi 5x5
Przysiad przedni 5x5
Wyciskanie sztangi 5x5
Wiosłowanie hantlem 5x5
Uginanie ramion ze sztangą 3x8
Wtorki
CrossFit: 100 flutterkicks, 100 leg levers (seriami)
Środy
Biegi interwałowe wg schematu:
ONE MINUTE HELL
1 min bieg/1 min OFF
1 min bueg/50 sek OFF
1 min bieg/40 sek OFF
1 min bieg/30 sek OFF
1 min bieg/20 sek OFF
1 min bieg/10 sek OFF
1 min bieg/OFF TRENING
Czwartki
Zarzut siłowy 3x5
Sumo deadlift hihg pull 5x5
Wiosłowanie hantlem 5x5
Wyciskanie francuskie sztangi lub dipsy 3x8
Piątki
CrossFit: trening wyskoku, najprawdopodobniej oprę się o ćwiczenia plyometryczne
Soboty
Interwały ONE MINUTE HELL

To tyle, jeśli chodzi o plan, pozdrawiam :)

Widze kolega do WSPolu sie szykuje :)
jaki kierunek BW czy Adm?

ja wlasnie licencjat koncze

bede zagladał

Zmieniony przez - Bialymis w dniu 2012-05-14 20:40:38

Bialymis opowiedz jak tam studia wyglądają :) a jak Ty tam startowałeś to test sprawnościowy był taki sam? I jaki kierunek studiujesz? Ja zacząłem się skłaniać ku administracji, chyba większe perspektywy znalezienia pracy, ale z tego co widze to teraz magisterka tylko jest możliwa na BW :) zobaczymy jeszcze jak matury pójdą

Powiem Ci tak, fejerwerków się nie spodziewaj
Nazwa WSPol prestiżowa ale poziom nie jest zbyt wysoki (chodz ciężko sie dostac) :)

Mi osobiście to odpowiada bo ja leń jestem do nauki heh

Dzienni mają fajnie bo jest dużo kół studenckich. Koło sztuk walki, koło strzelecki, piłki nożnej, kriminalistyki etc. Jest siłownia, basen, kino więc jest co robić.

Ja jestem na zaocznych BW więc mnie to omija

Co do testów to miałem podobne: rzut piłką lekarską, wyskok dosiężny, tor z przewrotem w przód (osobiście bardzo to lubie bo rekord uczelni wyj**ałem ), 60m i 300m.

Zdobycie max punktów nie było dla mnie problemem

Na WFie jednak robiliśmy bieg 20x10m. Fajne, chodz męczące.

Ja też teraz zaczynam z crossfitem jako uzupełnienie do SW.

Sprawdzałeś jak tam wyskok i inne wyniki teraz ?

Pzdr i powodzenia.

Zmieniony przez - Bialymis w dniu 2012-05-15 07:53:38

No ja też słyszałem opinie, że to tylko ładnie się nazywa, ale chcę tam iść bo to jednak ma związek z policją, wykładowcy to chyba policjanci :) to jaki masz ten rekord? no teraz na egzaminie jest 20x10 m wahadłowy ;) nie sprawdzałem jeszcze, ale wyskok powinien być ok, gorzej będzie z piłką lekarską. Na razie 10 metrów rzucę, ale z tego co wiem technika to 70 % sukcesu więc kupuję taką piłkę i będę ćwiczył.

TRENING 15.05.2012

35 rzutów piłką lekarską 2 kg
100 flutterkicks, 50 leg levers

Najlepszy rzut: 10,10 m

Udało mi się zdobyć piłkę lekarską 2 kg, pożyczyłem ze szkoły :) no i zrobiłem dzisiaj trening :) jak na razie wynik słaby, ale z każdym rzutem szło coraz lepiej

Później poćwiczyłem brzuch. Nie dałem rady zrobić 100 leg levers. Flutterkicks dają bardzo mocno w kość

Mała zmiana planu treningu :) siłownia będzie w poniedziałek i środę, we wtorek, czwartek i sobote trening rzutu piłką lekarską a w piątki biegi interwałowe.

Być może uda mi się wynająć salkę na ćwiczenia biegu wahadłowego :)

Proszę o zmianę nazwy tematu na DT IKEBANA/WSPol Szczytno

Zmieniony przez - ikebana w dniu 2012-05-15 13:06:06

Zmieniony przez - ikebana w dniu 2012-05-15 13:06:30

Wykładowcy głównie policjanci ale także doktorzy z UWM i innych uczelni

Dokładnego czasu nie pamiętam, jakos 10s z małym chaczkiem.

Ta piłka lekarska to czasem nie za lekka ?