2012.11.11 Dzisiaj dzien calkowicie pokrecony :) spedzony towarzysko glownie. W planie byl trening brzucha + interwały + pompki, taki sam jak w srode, ale ze wzgledu na odczuwalne bole miesni po wczorajszym treningu i wyraznie zmeczony treningiem calego tygodnia brzuch oraz spontaniczne spotkanie towarzyskie odpuscilem trening. Za to wyzylem sie [...]
2012.11.29 Dzisiaj odpuscilem interwaly. Raz ze znowu nie dane bylo sie wyspac porzadnie, jak i zycie wyznaczalo mozliwosci co do treningu i diety. Nie mniej jednak: rozciaganie, trening brzucha i pompki na czas zostaly wykonane zgodnie z zalozeniami. W pompkach zanotowalem - 2 powt. w porownaniu z tygodniem ubieglym, ale za to zrobilem 10 serii [...]
2012.12.12 Genialna data :-D Zgodnie z programem powinienem dzisiaj wykonac trening domowy, ale postanowilem od jutra sprobowac treningu crossfit na silowni, do ktorej chodze, tak wiec interwaly dzisiejsze, brzuch i pompki odpuscilem. Lepiej byc jutro w miare wypoczetym na pierwszy raz. Jestem bardzo ciekawy jak to wypadnie: z pewnoscia podziele [...]
2013.02.01 PODSUMOWANIE UDZIALU W KONKURSIE BICEPS & TRICEPS (wg DARNOK35) Treningi rozpoczalem 6 listopada 2012, a zakonczylem silowo 22 stycznia 2013. Cwiczylem splitem mniej wiecej trzymajac sie zalaczonego na poczatku tematu schematu. W trakcie cyklu wlaczylem treningi typu crossfit oraz wyjatkowo na koniec wykonalem trening FBW. Zarzucilem [...]
DARNOK - dużo biegasz i to też może być przyczyną skurczów brzucha po intensywnym ich treningu. Wczoraj po długiej przerwie zrobiłem lekkie interwały biegowe i wieczorem zaczynały mnie brać leciutkie skurcze mięśni brzucha przy poruszeniach w których uczestniczył brzuch (a może to autosugestia spowodowana czytaniem postów o skurczach mięśni [...]
Tak z grubsza. Jest jeszcze kwestia rozkładu w czasie. Filozofia "drabiny": lekko - średnio - ciężko. Dystanse: 1-3 km - szybkie (interwały, szybkość) 5 km - mieszane (np. podbiegi albo tempo startowe, albo Fartlek) 10 - 15 - 25 km - tempo startowe albo dyscyplina tętna 30 i więcej - po prostu przebiec. Nie wiem czy się sprawdzi, ale tak sobie to [...]
@Kuba and @Czunga.... spróbujcie jednego zestawu CF to zobaczycie czy to przedszkole. Interwały w porównaniu do intensywnych ćwiczeń CF to popyerdółka jest
[...] to zlecieć do 80kg więc jeżeli zejde do tych 85 zobie miesiąc przerwy i jeżeli nie zejdzie z dietą i treningami zrobie 2 cykl na DNP. Trening 3-4x w tyg, do tego 3x w tyg interwały tylko na bieżni na siłce więc nie są to typowo interwały które trwają 5 min i chce się po nich rzygać :D Ale działa na mnie lepiej niż 25 min cardio. Treningi [...]
interwały to rodzaj cardio;p jak robisz na czczo to oczywiście dawaj interwały, w ogóle interwały to mus, ale wątpie czy wytrzymasz 40 min, daj 20 min ale tak intensywnie jak tylko możesz
[...] sztangę kłaść bliżej mostka i panować nad łokciami, aż ciężar mnie przygniótł w ostatniej serii xD Resztę ćwiczeń poszła elegancko. Kolejna zamiana treningowa u mnie to interwały po siłówce, 2 min rozgrzewki i 10min interwały z 1min max tętno 30 sek wolno, max tętno kręciłem na 3% i 14km/h a wolno 3% +6km/h –myślę nad podniesieniem [...]
[...] więksi od Carycy. Piotr Wielki czy Iwan Groźny. Nie pasuje mi trochę ten ruski poczet :-D Byłem dzisiaj na świeżym. Przerobiłem swój trening "4 pory roku". Ogólnie chodzi o interwały praca odpoczynek w konfiguracji: - wydłużają się czasy pracy - skracają odpoczynki - stały czas pracy (maksimum) - stały odpoczynek (minimum) - skracają się [...]
Po pierwsze zapraszam do przeczytania co to są interwały :-) Zarówno cardio ok. 30 min jest przydatne jak i interwały Do wszystkich rzeczy należy podejść zgodnie z zamierzonym celem
[...] z ktorego twoj orgaznim czerpie energie caly czas, wiec obecnie mam problem zeby zakonczyc trening bo mogl by on trwac bez konca. Moge zrobic ciezki trening silowy, po nim interwały 20min, pozniej mogl bym zrobic znow taki sam trening silowy :) Budowanie masy na ketozie jest mozliwe, bo swoje widzialem na zachodnich bilbordach i czytan sie [...]
[...] 2,5 czyli dawka 100mg zobaczymy jak podziała :P do tego oczywiście 75mcg T3. Jutro trening nóg w sobote z rana mam zamiar pobiegać zastanawiam się nad cardio z 25 min lub interwały 5-8min, z tą róznicą że biegam na bieżni na siłowni i ciężko jest wykręcić dobre interwały bo trzeba manewrować +/-, jest program przeznaczony do tego ale zawsze [...]
Witam serdecznie, moje pytanie odnośnie okresu przed zawodami- w moim przypadku 6 tygodni. Preferujesz bardziej cwiczenia aerobowe czy typowe interwały,jeśli jesteś w fazie redukcji. czy interwały na rowerku wpłyną korzystnie na separacje i waskularyzacje nóg,szczególnie czwórek? jaka jest Twoja opinia, Pozdrawiam.
[...] 5kg/5kg/5kg/7,5kg 5kg/5kg/5kg/5kg C2 Uginanie ramion na wyciągu dolnym, 4x10-12, tempo 3030, 1 minuta 5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kgx10 5kg/5kg/5kg/7,5kg 5kg/5kg/5kg/7,5kgx10 + interwały - 5 interwałów 25/35 Komentarz: Oprócz interwałów większość ćwiczeń ok. Interwały też byłyby ok, gdyby nie to, że dwóch ostatnich nie mogłam zrobić tak dobrze, [...]
[...] 8kg/8kg/8kg/8kg D Wiosłowanie siedząc do twarzy 3x15-20, 45s, peak contraction 10kg/10kgx18/10kgx16 7,5kg/10kg/10kgx18 7,5kg/7,5kg/10kgx15 5kg/7,5kg/10kgx14 +interwały: 5x 25/35 na wioślarzu Komentarz: Udało się w końcu w wiosłowaniu w opadzie tułowia dobić do zakresu:-D Dokładam za tydzień:-D Gilotyna nie poszła za dobrze, [...]
[...] D Wiosłowanie siedząc do twarzy 3x15-20, 45s, peak contraction 10kg/10kg/10kgx14 10kg/10kgx18/10kgx16 7,5kg/10kg/10kgx18 7,5kg/7,5kg/10kgx15 5kg/7,5kg/10kgx14 +interwały: 5x 25/35 na wioślarzu Komentarz: Taki sobie trening, odliczałam tylko do końca@-) Udało się zrobić jakieś minimalne progresy, regres w wiosłowaniu sztangą też [...]
[...] na wyciągu dolnym, 4x10-12, tempo 3030, 1 minuta 7,5kg/7,5kg/7,5kg/10kg 7,5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kg 7,5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kgx10 5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kgx10 5kg/5kg/5kg/7,5kg +interwały: 5x30/30 Komentarz: Tu progres, tam regres, tam zastój@-) Jeśli nadal tak będzie wyglądać, to za dwa tygodnie zmieniam trening, bo obwiam się, że dużo więcej to ja [...]