interwały

[...] ten twój trening moze chłopaka kosztowac z czasem rozwalonymi kolanami i tyle a lepiej chyba zrobic 10-20 min konkretu niz biegac nie wiadomo ile, aha dodatkowo dobrze wykonane interwały lepiej podkrecają metabolizm i straty w TKANCE TŁUSZCZOWEJ są o wiele wieksze nic przy długich aerobach. Zmieniony przez - Jaros_2016 w dniu 2012-06-07 22:33:58

jednak nie ma, pomyliło mi się z 2 śledzonym działem :PP ale to nie zmienia faktu, że ćwiczy, więc nie będzie problemu raczej... a co do sposobu, to nie wyglądał na sprawdzony, bo interwały to to nie były o_O

hum, ja mam tak, że mam dużo tłuszczu, mało mięśni, ale czasy na długie dystanse bardzo zadowalające ;). No cóż, jak nie spróbuje to się nie dowie. Może i interwały to lepszy pomysł, moim zdaniem wziął się za to co najmniej 3 miesiące za późno i to jego podstawowy błąd... będzie sobie pluł w brodę jak nie przebiegnie tyle ile trzeba...

[...] i tu sie sprawdza zasada ze trening twoim sposobem powoduje rozwuj miesni wolno kurczliwych dzieki czemu jestes dobry długodystansowcem jednak i o rozwój miesni ciezko a interwały mają to do siebie ze poprawiają wydolność zarówno tlenową jak i beztlenową jednak przy znacznie mniejszej stracie miesni, taki głupi off top ale chłopak wybierze to [...]

[...] 137W 2610 kcal Czyli wszystkiego 95-97% wg vitalmaxa, ciężko mi jest to zjeść ale zamiast kombinować dodam aeroby w dzień nietreningowy jak się poprawi kondycja zmienię na interwały a jeszcze później na HIIT --------- oczywiście będę kombinował tak: kasza gryczana = makaron razowy = ryż brązowy wołowina = ryba tłusta kurczak = indyk no i [...]

Jak mogę się przygotować do treningów?Na początek wystarczy uzupełnienie treningów bieganiem. Najpierw jednym tempem, później crossy, a gdy będziesz miała formę to interwały.Jaki sprzęt wybrać?To powinien powiedzieć instruktor. Zazwyczaj podkoszulek, długie spodnie, szczęka, rękawice np. do MMA, ochraniacz na krocze i piszczele.Na co zwrócić [...]

80 kilo i chcesz rzeźbić imo ja bym dał mięsa, a fat się zgubi jak rozsądnie rozłożysz kcal. jak sie uprzesz przy redukcji, polecam FBW 15- 10- 5 lub splita 2x tydzien i diete zbilansowaną z lekkim ujemnym bilansem kcal. Do tego duża aktywność fizyczna, aero interwały. zresztą chłopaki wcześniej ci rozpisali wszystko ładnie pięknie

[...] Normalny spilt = 1 raz w tygodniu brzuch. Przy twoim podziale, 2x w tygodniu ale lżej jak reszta partii. I cwiczenie z obciażeniem 8-15 powtózeń. Dorzuc do tego aeroby/interwały/tabate. Inna opcja skorzystaj z E4. + planu to trening 2x w tygodniu. - za duże pzedziały powtorzen. Zrob sobie połowe treningu siłową 4-6 i 6-8 przedziały [...]

[...] sztangielkami, byle byś je robił. Co do kolan też mam z nimi problemy, kiedyś miałem "kontuzje", ale nie rpzez przysiady. Techniki sie nauczy pamietaj zeby kolana nie wychodziły poza linie stóp - dupe kieruj w tył i lekko sie pochylaj w przód, a będzie dobrze. Pamietaj o bieganiu (aeroby - np. po treningu, interwały tez ważne i dobre)

oczywiście że czytałem ale tych opcji to jest setki a może nawet i tysiące ja myślałem żeby zwykłe biegi zamienić na interwały 3 razy w tyg, siłowy zrobić split + aeroby . Zaraz też jak tylko bedzie ciepło ide do pracy fizycznej na dachy po 11 h więc myślałem nawet lekko podbić kcal

Fotke wrzuce jutro. Rozbijam trening tak. Rano robie siłowy po południu areo/interwaly

Dokladnie facet to musi byc facet ,a nie 60 kilowa popierdólka Dream 100% racjii, ale jak ktos chce tak wygladac to jego wybor. Co do tematu to brzuch "zaniedbany" ja bym powalil troche interwały i pozniej caly czas masowka.

[...] poradziłbym Tobie żebyś albo walił masówke albo redukcje bo efekty przybierania jak i zrzucania będą mało widoczne i to po jakim czasie.Jak koniecznie chcesz to rób interwały 2-3x w tygodniu w nietreningowe bk na 0 i patrz co sie dzieje , dokładaj lub zmniejszaj kcale.Na twoim miejscu robił był beztłuszczową masówke dobrze wyliczona i [...]

Zapisuje sobie co drugi dzien czetso i codziennie w dzienniczku zjedzone rzeczy i mi wychodzi kcal na poziomie od 2100-2400 zjedzonego dziennie, wiec nie molziwe ze spozywam za duzo kcal, moglbym powiedziec ze czasem za malo. Nie bede zakladal nowego tematu wiec poprosze o rade tu :) SPALACZ TLUSZCZU - chce dolaczyc jakis spalacz co mozecie [...]

Do pogłebiania deficytu użyj zwiększonej aktywnosci lub dodaj trening , lepiej w ten sposób zadziałać niz ciąc kcal Kalorie sa policzone w odniesieniu do 4x treningu silowego, ale dodam 2x interwaly ktore nie sa ujete w bilansie :) Jeszcze poprzednie pytanie odnosnie spalacz ktory bedzie najkorzystniejszy dla mnie?? Przydalo by sie juz dzis [...]

[...] bez zmian, w tali jeden centymet do góry :( w porównaniu do poprzedniego tygodnia, klatka jeden centymetr w dół :(( tam gdzie powinno rosnąć to spada a dalej brzuch na gorzej. Dietetyk obniżył mi próbnie kcal o 400-500 , od poprzedniego pomiaru 4 treningi siłowe 3 x interwały i nic . Od posiłku do posiłku chodzę już głodny a efektów nie widać

aeroby mozna robic tez w dzien z treningiem jedynie interwaly nie sa wskazane w dni treningowe. Chociaz Aeroby na masie dalbym w nie treningowe ale jak nie ma wyjscia to mozna i w takie Pozdro

[...] ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Zamiast cardio po treningu to możesz dać lekko interwały :) Pozdrawiam

pobiegasz - zobaczysz, jasnowidzem nie jestem dla mnie to albo wysokie tetno (interwały) do 20 minut albo normalne aeroby z niskim tetnem od 40 minut wzwyż

jak robic aeroby i interwaly? jedno po drugim czy na oddzielnym treningu ? i czy basen w sobote by nie przeszkadzal czy wrecz pomagal?