interwały

Ja planuję porobić wkrótce interwały pod górę - wbieganie, zbieganie - też będzie grubo

[...] stały nalot much. Hitem wczorajszego biegania było spotkanie z sarną. Akurat byłem na ostatnim 15-sek sprincie gdy z lewej strony wyleciała sarna (nie wiem czy też robiła interwały, ale jeszcze trochę i by było zderzenie ). Po czym sarna odbiegła 30 m do lasu, stanęła i się gapi. Ja też się gapię - odpoczywając po sprincie. Jak już się [...]

2009.06.28: PIĘĆDZIESIĄTY TRENING BIEGOWY # 3 etapy OGÓLNA STATYSTYKA: Łączny czas biegu: 29 minut oraz 55 podciągnięć. I etap: rozruch 8 minut II: maksowanie/interwały - dwa podejścia 5 min. pracy = 2 x 1 min. + 3 x 1 min. PODEJŚCIE PIERWSZE: 2 minuty pracy = 2 x 1 minuta sprintu (15 sekund przerwy między sprintami) dłuższa przerwa PODEJŚCIE [...]

[...] OGÓLNA STATYSTYKA: Łączny czas biegu: ~ 28 minut oraz 34 podciągnięcia. I etap: 8 minut stałe tempo, rozruch //rozciąganie 1 // Szpagat poprzeczny. II etap: maksowanie/interwały 4 minuty pracy -> 3 odcinki x (1:20 min.) Za każdym razem zrobiłem koło 450 m w ciągu 1 min. 20 sek. Bardzo ciężko. Robiłem długie przerwy między podejściami. [...]

Czytałem czytałem Alexi ;) Ok więc w dni, w które ćwiczę na siłowni będę biegał 20-30 min aeroby bezpośrednio po ćwiczeniach. Z kolei w wolne będą interwały. Teraz jak możesz powiedz mi czy takie bieganie po górkach podchodzi pod interwał? Z kolei interwały nie trwają zbyt długo bo do 25 min.

[...] ,czyli normalnej kaloryczności - na poziomie 2500-3000 kcal max, normalnej intensywności treningowej - czyli treningu siłowego 3 razy w tygodniu plus powiedzmy jakieś aero/interwały 2 razy w tygodniu (choć to juz dodatek, na początku wcale niekonieczny. Wątpię byś przedawkował witaminy z warzyw, możesz ewentualnie przedawkowac błonnik duże [...]

To teraz trzeba byłoby dodać trochę ciężaru ;-) dołożymy ciężaru. Rower wszedł na zero . 6 x 3 km interwały 2km odpoczynku . Interwały ze średnią 33.5 km/h ... niestety niektóre pod górkę, niektóre lekko z górki, stąd rozbieżności w poszczególnych interwałach. Niestety na 6 się spaliłem... ściana na podjeździe . Ogólnie jestem zadowolony z [...]

darujcie sobie te aeroby.. interwały! 10 min. porzadnych sprintow naprzemian z truchtem/chodem i palisz sie! -> przynajmniej na mnie tak dziala. Czytalem kilka badan, gdzie powtwierdzono 4 krotna wyzszosc interwalow nad aerobami. aerobow nei neguje, sa swietne, maja swoje unikatowe dzialanie, ale jako narzedzie redukcyjne, przy odpowiednim [...]

Puncher to nie to, ze nie wierze w Twoja wydolnosc, ale ja jak ostatnio (no z miesiac temu) biegalem interwaly, to potrafilem 5-7 (15/30) mocno sie juz zajechac. Gdybym zrobil 10, to juz nie byloby na pelnej mocy = nie bylyby to interwaly. Rzuc okiem tutaj chociazby: [...]

18.08.2012r Trening biegowy - interwały Rozgrzewka - 10min. biegu truchtem, potem 12x 15/30 (15sek. sprint/30sek. trucht) Na koniec tradycyjnie rozciąganie (po chwili odpoczynku). Muszę przyznać, że ciężej mi idzie bieganie po górach, niż interwały... Dziwne, chyba powinno być odwrotnie. Jutro zasłużony dzień odpoczynku, pozdro!

[...] jak już koniecznie chce sie czymś suplementować. A sam trening.... No to napewno trening zorganizowany w takiej formie: Bieg ciągły + koordynacyjno-rozgrzewkowe elementy + interwały + schłodzenie organizmu. Praktycznie patrząc.... ok 3-4km biegu (zależy od obecnej formy moze być wiecej) + rozgrzewka koordynacja rąk i nóg, spokojne skipy ogólnie [...]

trzy kawki - co ja chcę to nie ma nic do rzeczy bo nie o to pytał pytający natomiast - interwały na rowerze (a szczególnie stacjonarnym) są mniej męczące niż interwały biegowe i angażują zdecydowanie mniej grup mięśniowych oraz zdecydowanie wolniej podnoszą tętno - wybór należy do Ciebie, każdy ma inne cele i preferencje, nie ma ćwiczeń złych, [...]

interwały to też aeroby, to Twoja sprawa, mogą być interwały nawet lepiej. To zrób sobie typowy HIIT

Ćwiczy interwały 3 razy w tygodniu przez 60 minut? Ciekawe jak te interwały wyglądają @@-) Raczej mile widziane są zdjęcia całej sylwetki, z takich puzzli Dziewczyny niewiele powiedzą. No i wypiska z diety, póki co nie mamy pojęcia co Twoja dziewczyna je. A z tego co kojarzę Ladies spalaczy nie zażywają. Zmieniony przez - Eiszeit w dniu [...]

[...] (w ciągu ostatniego roku zacząłem intensywnie trenować i schudłem z 56.5kg) wzrost = 160 cm bmr liczone = 2488 trening z wagą własnego ciała 4-5 x w tygodniu bieganie + interwały = 2-3 razy w tygodniu trening jest dosyć długi i trwa około 1.5 godziny, natomiast interwały około 10-12 minut trenuje nogi i brzuch oraz trochę plecy rąk i [...]

[...] się bez bicia, nie kontrolowałem ilości spożywanych tłuszczy, lałem je na ryż, do smażenia, sporo tego było. Mam kilka pytań, byłbym wdzięczny za odpowiedź: 1. Kiedy robić interwały, a kiedy aeroby? Jak długo? Może być rower zamiast biegania? Dzisiaj przy użyciu endomondo zaserwowałem sobie:

[...] obwodowy, jednak ten co podałeś nie jest za dobry, ułóż nowy, lub wykorzystaj gotowca z podwieszonych tematów. Najlepiej przeplataj trening aerobowy, w twoim przypadku mogą być to interwały jeśli czujesz, że dajesz radę na przemian z treningiem. Ja bym zrobił na Twoim miejscu pon śr pt obwodówka, wt czw sob interwały, niedziela na odpoczynek.

Gratuluje systematycznosci i samozaparcia Trening cardio robisz po siłowym, dlatego ze w trakcie silowego pozbywasz sie z miesni glikogenu i gdy potem wsiadasz na rowerek twoj organizm zaczyna spalac od razu tluszczyk a nie glikogen, dlatego taka kolejnosc. Oczywiście trening wzmacniający poprzedzasz króciutką rozgrzewka Wiec kolejnosc jest [...]

[...] mają nic do rzeczy - "sprinty" powinny być wykonywane z maksymalną możliwą intensywnością, "truchty" w tempie spacerowym poprawnie wykonane 20 minutowe interwały pozwalają na zuzycie o ponad 50% więcej energii niż 60 minutowe aeroby standardowe, z tym że mniejszy procent tej energii będzie pochodził z tłuszczu interwały [...]

> poprawnie wykonane 20 minutowe interwały pozwalają na zuzycie o ponad 50% > więcej energii niż 60 minutowe aeroby standardowe, z tym że mniejszy > procent tej energii będzie pochodził z tłuszczu Czyli mozna powiedziec, ze interwaly pozwalaja spalic tyle samo tluszczu w dwukrotnie mniejszym czasie. Z drugiej strony wpedzaja w katabolizm [...]