I must be harder, better, faster, stronger / Dziennik treningowy / Puncher

Cześć wszystkim,
Za mną trening biegowy interwałowy, na początek w ramach rozgrzewki 10 min. truchtu,
potem biegałem 10 sekund sprintu, 20 sekund odpoczynku.
Wykonałem 31 takich interwałów a na sam koniec przez 30 sekund biegłem jak najszybciej pod górkę...

Po tym treningu czuję niedosyt... Myślę, że powinienem zmienić proporcje, np. skrócić czas odpoczynku, albo biec tak samo, tyle że pod górę...Zastanawiałem się nad bieganiem z obciążeniem, ale chyba nie jest to zbyt wygodne. Może Wy macie jakąś propozycje?

Minęło kilka dni od zakończenia treningów w klubie a ja już czuję głód boksu, brakuje mi sparingów i tarczowania...
Teraz czas na koktajl owocowy + kurczak z ryżem, do jutra!

Zmieniony przez - puncher1 w dniu 2012-08-03 21:07:16

Rzucanie piłką lekarską o ścianę.
Przepychanie samochodu.
Obijanie młotem opony

Bieg ale 2min szybkiego biegu, 1 minuta wolniejszego.
Potem przejście na 3min szybkiego biegu, 1 minuta wolniejszego.

Biegać z obciążnikami? Szkoda kolan, lepiej w nich walkę z cieniem robić.



Zmieniony przez - Clevland w dniu 2012-08-04 00:02:40

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Czytaj akapit o interwałach.

Jezeli po 30 interwalach czujesz niedosyt, to na 99% interwaly to nie byly. 10 sprintow powinno Cie solidnie wymeczyc. Co innego, ze 10 sekund pracy, to stanowczo za malo. Powinienes zaczynac od conajmniej 15 sekund pracy 45 sekund przerwy. Jezeli czujesz, ze jestes wytrenowany, to przerwy 30s. Jak zrobisz 10x POPRAWNIE, to uwierz mi bedziesz styrany.

Kamiru - nie napisałem, że w ogóle mnie to nie zmęczyło, już po 5 sprintach miałem przyspieszony oddech...
Po prostu zwykle po takim bieganiu przez 10 minut leżę i chce mi się rzygać, wtedy było inaczej ;)
W każdym razie następnym razem będę biegał 15/30.

Dzisiaj zainspirował mnie były mistrz K1 Badr Hari.
Postanowiłem wypróbować ten oto trening:





Całość powtórzyłem 4 razy, nie robiłem tego na czas, tylko na powtórzenia (20) oraz zamieniłem ostatnie ćwiczenie na wiosłowanie hantli jednorącz(ciężar 20 kg).
Muszę przyznać, że trening bardzo niepozorny, nie spodziewałem, że aż tak się zmęczę...
Całe szczęście, że jutro wolne, pozdrawiam!

Puncher
to nie to, ze nie wierze w Twoja wydolnosc, ale ja jak ostatnio (no z miesiac temu) biegalem interwaly, to potrafilem 5-7 (15/30) mocno sie juz zajechac. Gdybym zrobil 10, to juz nie byloby na pelnej mocy = nie bylyby to interwaly.

Rzuc okiem tutaj chociazby:
https://www.sfd.pl/Mity_dotyczące_HIIT_oraz_innych_form_treningu_interwałowego-t877199.html

Co do silowki poprobowalbym raczej obwody w oparciu o 2-4 cwiczen w rundach jak w walce.

Np:
-thrusters 10x 30-40kg
-10x wskok na skrzynie
-5 podciagniec

2 minuty pracy na pelnej szybkosci/ minuta odpoczynku. Powtorzyc 4-5x- bedzie moc.

Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2012-08-05 10:25:15

Kamiru - widzę znasz się na rzeczy, thrusters jak dla mnie jedno z najbardziej ciężkich ćwiczeń... Niestety nie mam sztangi, dlatego robię te ćwiczenie z hantlami 4kg. Ciężar jest o wiele mniejszy, ale zwiększam liczbę powtórzeń i szybkość. Myślę, że coś w tym jest, nie robię pełnego przysiadu, tylko półprzysiad i jak najszybszy wyrzut hantli. Całość jakby imituje unik + cios z kontry ;)

Ten zestaw co podałeś jak najbardziej podoba mi się, ale niestety nie mam warunków, żeby go wykonywać. Może jutro uda mi się stworzyć coś podobnego wykorzystując np. piłkę lekarską...

A nie masz jakichs ciezszych hantli? Ile wazy pilka? Sama w sobie bedzie jak najbardziej odpowiednia, tylko zeby wazyla te 10kg chociaz. Oczywiscie przysiad rob tylko pelny, nie ma sensu to cwiczenie w innej wariacji.

Sprzęt: Piłka lekarska (5kg), dwie hantle (4kg), jedna regulowana hantla (20kg), skakanka.
To wszystko co mam

To ta hantla powinienes sobie poradzic z thrustersami. Zawsze to jakies obciazenie, bo te 4kg to szkoda sobie imo glowe zawracac. Powodzenia.