I must be harder, better, faster, stronger / Dziennik treningowy / Puncher

06.08.2012

Rano - Trening biegowy:

Dzisiaj postanowiłem przebiec dłuższy dystans w celu wzmocnienia nóg.
Przebiegłem około 6km w 30 minut...
Było ciężko, bo jestem raczej przyzwyczajony do krótkiego wysiłku (interwały, crossfity), ale jakoś dałem radę...
Starałem się biec w miarę szybkim tempem, ale nie spinałem się.

Po południu - Trening wytrzymałościowo - siłowy (stacje):

Runda 1

Burpees (pompka + wyskok) - 1min.
Rzucanie piłką lekarską o ścianę - 1min.
Brzuszki z wyrzutem piłki lekarskiej - 1min.

Runda 2

Przysiady z piłką lekarską - 1min.
Ciosy proste z hantlami - 1min.
Skrętoskłony z piłką lekarską - 1min.

Runda 3

Wykroki z hantlami - 1min.
Prostowanie talerza - 1min.
Nożyce poziome - 1min.

Runda 4

Wskoki na podwyższenie - 1min.
Rzucanie piłki lekarskiej o ścianę - 1min.
Scyzoryki - 1min.

Wykonałem 2 takie obwody, między rundami przerwa trwała oczywiście 1 minutę. Miałem w planach wykonać tylko 1 taki obwód z uwagi na dzisiejszy trening biegowy, który trochę mnie zmęczył, ale to było zdecydowanie za mało... Czułem się jak po rozgrzewce... Po 2 też czułem się dobrze, jedynie nogi były trochę zmęczone.

07.08.2012r.

Trening wytrzymałościowo - siłowy (ręce)

1. Pompki z wąskim rozstawieniem rąk - 50 powt.
2.Ciosy proste z hantlami - 50 powt.
3.Wyciskanie hantli jednorącz - 2x25 powt.
4.Prostowanie talerza - 50 powt.

Całość powtórzyłem 5 razy, było dosyć ciężko zwłaszcza przy wyciskaniu.
Jutro planuję trening na worku, pozdro.

08.08.2012r.

Rano - Trening Biegowy

Dzisiaj biegałem przez 18 minut po górzystym terenie.
Utrzymywałem przez cały czas jak najszybsze tempo (z górki sprint)
Szczerze mówiąc byłem bardziej zmęczony niż po interwałach...

Po południu - Trening na worku

Biłem 12 rund po 3 minuty. Przerwy trwały jedną minutę.
Miałem w planach zrobić 10, ale zmusiłem się i zrobiłem dodatkowe 2...
Dzisiaj wyjątkowo dobry dzień, przez cały czas biłem mocno i szybko a mimo to nie byłem bardzo zmęczony... Przez minutę zdążyłem się zregenerować.
Po treningu 3 serie skrętoskłonów i rozciąganie.
Jutro planuję trening na zwiększenie siły ciosu

Tak, bieganie pod górkę, schody to jest to.

Na worku postaraj się jak najwięcej ruszać na nogach.
Nie stać w miejscu.
Np.:



Odskok, doskok dwa ciosy, lewo, prawo,





Jak najwięcej ciosów.

Zmieniony przez - Clevland w dniu 2012-08-09 13:40:55

Zmieniony przez - Clevland w dniu 2012-08-09 13:41:43

Clevland - Dokładnie tak jak mówisz, uderzam seriami i cały czas jestem w ruchu. Staram się zmieniać tempo, jak najczęściej przyspieszać np. seria 8 ciosów i zejście, potem lewy prosty, zwód i znowu seria - tak jak w walce

09.08.2012r.

Dzisiaj od rana czułem się dziwnie, byłem zmęczony i ospały, dlatego postanowiłem zrobić jakiś lekki trening żeby się nie przetrenować...


Walka z cieniem - 4x3min.
Bieg bokserski - 3x3min.
Skakanka - 3x3min.

Podczas walki z cieniem na początku byłem trochę sztywny, ale potem na szczęście wszystko wróciło do normy ;)

Harder...:
1.Obciążniki na nogi przy walce z cieniem.
2.Szczęka w ustach w trakcie treningu.
3.Wanderlei Silva:


Albo tak:




A jak skakanka to tylko tak:




Zmieniony przez - Clevland w dniu 2012-08-09 22:58:58

kawa jest dobra na oczyszczenie organizmu.

Clevland - Niestety nie posiadam obciążników na nogi, ale jeśli chodzi o szczękę to kiedyś zdarzało mi się zakładać podczas treningu, chyba do tego wrócę ;) A na skakance to skaczę tak jak potrafię, nie jestem Mayweatherem

Boxerkokser - Nie wiem za bardzo o co Ci chodzi...

-----------------------------------

10.08.2012r.

Trening wytrzymałościowo - siłowy

Przysiad z piłką lekarską + wyskok - 20 powt.
Rzucanie piłką lekarską o ścianę - 20 powt.
Podrzut + wyciskanie hantli jednorącz - 2x15 powt.
Brzuszki z wyrzutem piłki lekarskiej - 20 powt.
Pompki z wybiciem - 20 powt.
Wyrzut hantli z przysiadu jednorącz - 2x15 powt.

Całość powtórzyłem 4 razy, przerwy między obwodami wynosiły 1 min.
Jutro czekają mnie interwały

Bez szczęki to mogę sobie walkę z cieniem, Wydłużając rundę do 4 lub 5 min.

Ze szczęką nie jest tak różowo.

Jak widzisz na załączonych filmikach po to są maski, kaski z rurką i zatkanym nosem...