interwały

[...] Do tego: tran pomidory, przecier pomidorowy, pomidory w puszcze, cebula, sałata, zielony ogórek Trening: brzuch wg Obli (wszystkie dni) rower stacjonarny-interwały godzina Dziękuję pięknie Saida};-)piszesz ,że to tylko troszke podleczy...rany ci lekarze.Hmm gdzie ja znajdę dobrego terapeutę manualnego?@-| Odnośnie [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/171ef4b76f9c4c86ae90f86ac92cd0bb.png Do tego : pomidory,zielony ogórek, przecier pomidorowy,cukinia, mix sałat, dzisiejszy trening: 60 min rower interwały Czy może ktoś podpowiedzieć odnośnie dodatkowego treningu na nogi-konkretnie uda i pupę.Coś co można dodać w dni areo? Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2012-06-14 [...]

[...] przyspieszony na maxa.Wczoraj dodałam jeszcze 100 przysiadów po tym wszystkim.Staram sie robić jak najwięcej na najwyższym obciążeniu;-)Oczywiście nie zapierdzielam jak Ty ale nie jadę też wolniutko.A nazywam to tak, bo kiedyś na siłce facet ustawiał obciążenia na rowerze i mówił interwały@-| Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2012-06-22 18:30:22

[...] ramion na piłce 15/15/15/15 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 15/15/15/15 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 15/15/15/15 rower 30 min interwały strasznie boli mnie przy pedałowaniu wewnętrzna część ud tuż przy kolanach coś jakby skurcz(choć skurcz to na pewno nie był)-o co kaman@-|

Jak robię interwały też mnie bolą/ pieką uda. Prawie jak w skurczu. Zmęczenie mięśni po siłowym moim zdaniem.

[...] najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : górne partie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4/tydzień siłowy + treningi wytrzymałościowe/interwały z forum Co lubisz jeść na śniadanie: omlet z orzechami Co lubisz jeść na obiad : ryba, oliwa, warzywa Co jako przekąskę : orzechy Co jako deser : nie jadam słodyczy [...]

[...] -trening- Obecnie, od ponad tygodnia ćwiczę trenigniem, który ma Ann. Zdaje się, że Twojego autorstwa Marto Jeden dzień przeznaczam na siłowo-wytrzymałościowy i jeden na interwały bądź GPP, każdy z treningów kończę aero. Jak widać jestem fanką sfd -dieta- Jak pisałam, zamykam się w 1800kcal. Unikam nabiału. Nie przepadam za mięsem, za to [...]

[...] 2 RDL 23/27/33 3 wspięcia na palce 23/27/33 4 żołnierskie 13/15/17x8 5 wycisk sztangi 21/23/25 6 podciąganie sztangi 11/13/15 7 uginanie ramion 5/7/9 + rower 30min w tym interwały 8x30/30 i 2x20-25/30 DZIEŃ 2 1 przysiad przedni 15/19/23/27x5 2 wejście na stopień 15/19/23 3 rozpiętki 5/7/7 <- nie mogłam znaleźć talerzyków małych 4 pp [...]

[...] wiosło hantelką 11/13/15 (+2kg) wznosy bokiem 2x3/2x4/2x5x9pow ** wznosy w opadzie 2x4/2x6/2x8 (+1kg)*** francuz oburącz 7/9/11x8 + nudne aero urozmaicone o 10minutowe interwały * dwie serie +2kg/trzecia powtórzona w wyniku pomyłki z tamtego tyg/ dodatkowo 4 seria, bo chciałam sprawdzić ** dwie serie +1kg/trzecia powtórzona ale więcej [...]

[...] wspięcia 35/39/43 żołnierskie 17/19x9/21x4,5 (+2kg) wycisk sztangi 25/27x8/29x9 (+2kg) podciąganie sztangi 15/17/19x8 (+2kg) uginanie ze sztangą 9/11/13x7 (+2kg) + 10 x interwały 30/30 z czego 4 ostatnie nie dobijały do 30sek w pełni uwagi: przysiad - +4kg i dodatkowo jedna seria (zapomniałam nagrać, ale schodzę nisko i nic mnie nie boli [...]

[...] do ostatniego takiego treningu i już nie mogę się doczekać 10ciu .. później będę biła swoje rekordy i dodawała inne obwody, w których liczba pompek przekracza 20 **męczarnia; miałam w planach interwały, ale nie dałam rady Na razie widzę to wszystko bardzo optymistycznie I gdybym tylko miała pewność, że ktoś z Wyższych Rangą tu zagląda...

[...] (owies, orzechy, jaja, oliwa, ryba, odżywka; więcej białka, bo taneczna noc przede mną i doliczyłam porcję odżywki, którą prawdopodobnie wypiję po powrocie) TRENING interwały w terenie: 10min rozgrzewki +4x30/ok30 *biceps czułam od napięcia i ścisk w żołądku *ostatni interwał to było 26sek *dobre to na pobudkę w tygodniu, gdyby mieć [...]

[...] *niestety przy czwartej serii musiałam odłożyć sztangę, bo mi barki odmówiły posłuszeństwa; po wczorajszym treningu dosyć je odczuwam, zresztą nogi podobnie *te interwały mnie zniszczyły; miałam dobić dziś do 6, ale ten ostatni to było 20sek ujechanych.. zresztą po tym kompleksie, już po pierwszej minucie miałam ochotę skończyć [...]

[...] 10 burpee 5 cutisP 13kg x4 czas: 15.51 *wszędzie +2kg tylko młotki +1 *ogólnie męcząco bardzo dzień 21 DIETA 144B/97T/82W=1779kcal+warzywa TRENING 13min bieg + 5x30/ok30 interwały *woooow _________________________________________________ Obli,tak by to wyglądało; jednym słowem-masakrycznie zdaję sobie z tego sprawę, nie chcę się już nad tym [...]

[...] Wyciskanie żołnierskie 19/21x8,5/23x6,5 Wycisk sztangi 27/29x6,5/31x4 Podciąganie sztangi 19x9/21x7/23x5 Uginanie ramion ze sztangą 13x8/15x6/17x3,5 rowerek: 10min + interwały 6x30/ok30 *udało się dołożyć ciężaru, ale mam pytanie na przyszłość - jaka ilość powtórzeń decyduje o zbyt dużym obciążeniu? w tej ostatniej serii to już dość [...]

wiesz na orbiterku czy rowerku interwały trzeba wyposrodkowac miedzy obciazeniem a tempem krecenia, jak ma sie za duze obciazenie to nie pokręcisz na tyle szybko by tetno poderwac w gore a o to w tym wszytskim sie rozchodzi, praca nad tempem jest najlepszym sposobem na pewne podwyzszenie tetna

[...] kieruję prośbę do Obli :-) Mogłabyś mi podpowiedzieć co robić, bo chyba muszę zacząć zmieniać rozkład (do tej pory 140b/100t/70w) Mój tydzień wygląda tak: 4x siłowe 2x interwały w terenie/obwody siłowe 1x dnt Po siłowych staram się robić GPP. Na pewno dodam szybkie marsze do i z pracy (ponad 20min w jedną stronę) :-)) Wymiary: 23.10 30.10 [...]

Zmierzyłam się i pomiary są bez żadnych zmian od zeszłego tygodnia @@-) Obli czy teraz coś zmieniać w rozkładzie? Do tej pory 140b/100t/70w i warzywa liczone osobno. Teraz będę ćw siłowo 3x w tyg + w trzy kolejne Gpp/obwody siłowe/interwały; jeden dzień nietreningowy.

dzień 51 TRENING 30-20-10 PP 23kg brzuszki pompki przysiady inverted rows (zgięte nogi) swing 16kg czas: 30,32 i 20min areo od dzisiaj ćwiczę planem: 3xsiłowo (jw) + gpp/interwały 3x obwód siłowy/gpp 1xdnt / zastanawiałam się też nad tym czy by nie powtórzyć rozkładu treningów z konkursu z kwietnia na te 7tygodni, ale nie wiem jaki wtedy miałabym [...]

dzień 52 DIETA ok 140b/100t/70w + warzywa TRENING 4x6-8 przysiad 31/35/39/43x3 rdl 39/43/47/51 wiosło sztangą 27/29/31/33 wycisk żoł. 18/20/22/24 WL 28/30/32/34x3 + 7x interwały na rowerze -pierwsze starcie z treningiem w czterech seriach #-P mam zakwasy na nogach i barkach, ale podobało mi się %-) -czy rotacja na tłuszczach ma miejsce bytu, czy [...]