interwały

Nom. Wczoraj pobiegałem tak z dwie godzinki na luzie. No dziś mam mega zakwasy. Interwały 20 min. i zlażę z maszyny z bólem serca. Tzn. nie, że mi żal schodzić. Tylko muszę, bo serce mi nawala. Dlatego wolę interwaly. Krótko, konkretnie, czuję, że żyję. A bieganie to jako forma przyjemnego spędznia czasu.

[...] nie jest potrzebne źródła węglowodanów - co innego po interwałach, czy ich odmianom - np hiit - nie wiem do końca jak to z tym bieganiem Twoim jest, bo raz piszesz, że interwały, a drugi raz że bieganie ;) Biegam bezposrednio po siłowni (30 minut)wiec wegle chyba potrzebne i w dni bez siłowni robie interwały.Co do biegania rano, czy po [...]

Imo interwały wieczorem a aeroby rano to chyba kiepski pomysł dla Twoich nerwów i mięsni. Wydaje mi się, że te interwaly bedą wystarczające, a aeroby bym odpuscił.

Interwały to osobna sprawa, aeroby robisz po treningu lub w dniach bez treningu a interawły rzadziej, ja robie aeroby 4xtyg i 1x interwały.

No ok to po treningu będe robił Areo 20 minut a w nietreningowe Interwały tylko jakie szybkie? 30/30? 7 minut czy jakieś dłuższe?:] I mam pytanko czy warto na redukcji wrzucić kreatynke by utrzymać mięśnie i coś może delikatnie na plus:] Zwiększac Areo co tydzie o 2 minuty? i interwały? Dzięki

W MA generalnie rozgrzewka to ostre interwały podkręcające tętno, więc rób HIIT, na początek 2 -3 interwały wystarczą http://www.sfd.pl/HIIT__zebrane_badania-t315748.html

Przykładowy schemat HIIT: Początkujący: 30 sekund 100% Mhr (tutaj nie określam dokładnie 100% Mhr, chodzi o mximum wysiłku) 3 minuty 60% Mhr Powtarzać do 25 minut, 2x w tygodniu. Opcjonalnie można połączyć z 2 sesjami o stałej niskiej/średniej intensywności. Średniozaawansowany: 1 minuta 100% Mhr 2,5 minuty 60% Mhr Powtarzać do 25 minut. Do 3 razy [...]

Będę i to jak na niektóre standardy dość dużo. Zaczynam od 2x20 minut i dojde pewnie do 4-5x35-40 minut. Oprócz tego interwały. A z dziewczyna to cardio i interwały w jednym wiec nie wiem jak to wliczyc :D

[...] 2. podciąganie 5x5 zamiennie z MC SOBOTA ŁAPY trzy razy: A1 żołnierskie ile się da A2 pompki na poręczach jw A3 podciąganie podchwyt wąsko jw Jak dobrac do tych treningów interwały? myślę, żeby w dzień nóg dac cwiczenia z naciskiem na nogi - wyskoki z kucków, mountain climbers itp, w dzien klatki i plecow pompki, burpees a w dniu rąk np. [...]

[...] zapomniałam o tym, nie przygotowałam się i z braku pomysłu znowu podciągałam sztangę do brody}:-(, pomimo, że to na kaptury, które kobiecie nie są potrzebne. Na deser były interwały, czyli ćwiczenia funkcjonalne, biegi, skoki i planki, dużo planków w różnych rodzajach. 30 km na rowerze, zimno już było:-( Zmieniony przez - beatta w dniu [...]

[...] Pamiętam, żeby zwiększać obciążenia, tam gdzie nie mogę, zwiększam długość w serii. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/40c502a9d2a940b79d4acd470a17cf83.png Przed treningiem interwały, jako rozgrzewka i bonus jednocześnie. Miska sobotnia jak piątkowa. Niedziela wyjazdowa, w lesie. Zimno:-( - ostatni chyba taki wyjazd w tym sezonie. Miska [...]

[...] "napompowały" tuż po trenngu) to one muszą się zbudować..A to strasznie ciężka praca, z tego co już widze po sobie. U mnie ruszyło jak odpuściłam "dzikie" latanie, typu: interwały 3 dni pod rząd, 4 tabaty w tygodniu..itp. Wydawało mi sie że tak jest ok..Tłuszczyku nie będę nabierać, a od treningów siłowych będą mięśnie same rosły. G...uzik [...]

[...] i Kokosik jest jasne. Blue ja po roku treningu z ciężarami i pół roku starań o jak najczystszą miskę, widzę, że jestem zdecydowanie typem mieszanym. Lubię bardzo wszystkie interwały, TBC, indoor cycling tylko przeplatane siłownią. A 1600 kcal?? To jest odwrotnie proporcjonalne do mojego wieku;-) tzn im więcej mam lat:-(, tym mniej mogę jeść i [...]

Więc A-Interwały-B-interwały-A-wolne-wolne. Więc już chyba wiesz wszystko powodzenia.

Krokus, rób sobie interwały na orbitrecu. Nie trzeba Ci programów, podbijaj ręcznie. Możesz rzucic okiem do mnie, chodzi o cos w ten desen: http://www.sfd.pl/DT%2Fshrimp2_%2F_redukcja%2F_podsumowanie_6m_s.81%2C_rok_s.189-t695381-s129.html#post2 Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2012-09-20 22:33:02

[...] tak po prostu wychodzi. Odpowiada mi niższy poziom. Czy tak może zostać? ZAPOMNIAŁAM WPISAĆ KAPUSTĘ KISZONĄ - ok. 370g i pomidory. ORBITREK WIECZORNY - jednak były lekkie interwały - opory 1,5,9 -dystans 8,3 km - prędkość min.15,3km/h max. 18,9km/h. - łączny czas 30 min. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4db5b41d9bd641d48f2490070a21e93d.jpg [...]

ORBI zaliczony, spróbowałam połączyć dwa programy :-). Planowałam pojechać dodatkowo 4 razy interwały, ale przy tym tempie puls zaczął szybko rosnąć i odpuściłam. Z innej beczki: Pierś kurczaka uwędziłam w garnku - jest bardzo smaczna, delikatna i soczysta. Mam nadzieję, że takie domowe aromatyzowanie mięsa niczemu nie szkodzi, bo też do [...]

[...] siedząc na barki (10-12) 3x 7,5kg + x 9,12 / 6,5 kg na rękę 2 x 5,5kg rozgrzewka + x 10,12 / 6,5kg na rękę 6.Brzuszki (15) poprzednio i dzisiaj 3 x 15 7.ORBITREK – interwały, krócej ze względu na dolegliwości kolana (już mniejsze) 2 serie x 5 minut każda – co 1 minuta zmiana obciążenia (1,5,1,9,1,5,1,9,1,5 x 2 powtórzenia) Czas: 10 [...]

[...] na barki (10-12) x 12,12 / 5,5 kg rozgrzewka + x 10,12 / 6,5 kg na rękę x 10,11,10 / 6,5 kg na rękę (13 kg total) 6. Brzuszki (15) poprzednio i dzisiaj 3 x 15 ORBITREK – interwały czas: 7.09 min ---- prędkość: 19,8-22,8 km/h ---- dystans: 2,4 km ---- puls: 114-123 (HR max 163) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72e18cabb6d44692afe836e3627531af.png

[...] czosnek, kurkuma, bisocard, naproxen, Lioton, Arthroblock forte. DZIEŃ BEZ TRENINGU - Poniższe raczej dla dobrego samopoczucia. SCHODY – 2 x bieg na 3. piętro ORBITREK – interwały (1-9) x 10 – bez pomiarów (błąd ustawień). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0de58ae86015448a993137322aca31e2.png Zmieniony przez - BlueCrocus w dniu 2013-02-13 13:33:50 [...]