Plan treningowy do oceny

Witam, proszę o ocene planu ; )

Trening A :
wykroki z hantlami
wspiecia na palce w staniu
martwy ciąg
podciąganie na drązku nachwyt
unoszeine sztangielek bokiem
pompki na poręczach
uginanie ramion z suplimacją

Trening B:
prostowanie nóg na maszynie
przysiady ze sztangą na barkach
MC na prostych nogach
przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
unoszenie tułowia z opadu
unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
prostowanie ramion na wyciągu górnym
uginanie przedramion chwytem młotkowym

Wykonywany 3 razy w tygodniu




Zmieniony przez - k_kinga w dniu 2014-07-01 20:18:55

ANKIETA

byłam pewna , że dodałam ; o
Płeć : kobieta
Wiek : 16
Waga : 51
Wzrost : 165
staż : 6 miesięcy
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15 %
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia , 2x interwały 2x areoby
Odżywianie : ułożona dieta z deficytem
Cel : rzeźba


Zmieniony przez - k_kinga w dniu 2014-07-01 20:53:11

Odpuść sobie 1 raz interwały i zrób jeden dzień wolny np NIEDZIELE.
Najłatwiej będzie skorzystać z "gotowca " z tematu "pierwszy rok treningów" ETAP 4 .
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

areoby robie po silowym , wiec mam 2 dnt ; )

Więc A-Interwały-B-interwały-A-wolne-wolne. Więc już chyba wiesz wszystko powodzenia.

czyli dobor cw i kolejnosc jest ok.?

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html ETAP 4 GL