interwały

[...] : uginanie szeroko z łamaną stojąc 20x15 + uginanie z hantlami supinacja stojąc 10x8 3. Uginanie jednorącz z 3 sek spięciem dolna brama 10x7.5,10x7.5,10x10 Aeroby: interwały 20 min (2,8km) dzisiaj krótko bo około 14 minuty złapała mnie taka kolka jakby mi wycinali śledzionę http://pics.tinypic.pl/i/00635/p3k12sql1d0y.jpg Przed/po [...]

[...] oburącz nachwyt na bramie 20,20,20,20 2. Prostowanie oburącz podchwyt brama 12,15,20,20 3. Prostowanie jednorącz podchwyt brama (3 sekundowe spięcie) 10,10 Aeroby: bieżnia - interwały 20 min + rowerek 10 min musiałem się przesiąść na rowerek bo znów złapała mnie bolesna kolka i nie dałem rady dalej biec [...]

[...] 15,15,15,15 6. Szrugsy hantlami 12,12,12 1. Prostowanie nachwytem na bramie 20,20,20,15 2. Prostowanie podchwytem jednorącz na bramie 3 sek spięcie 10,10,10,10 Aeroby: interwały 20 min (100m chodu 6km/h, 300m biegu 16km/h) DZIŚ Aeroby: rowerek na czczo 30 min http://pics.tinypic.pl/i/00635/p3k12sql1d0y.jpg Noc: Witaminy 2x, Omega-3 1x [...]

[...] nachwyt 20,20,20 2. Prostowanie podchwyt 15,15,15 3. Prostowanie podchwyt jednorącz 10,10,10 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z tyłu 15,15,15 Aeroby: bieżnia interwały 10 min + rowerek 15 min złapała mnie kolka na dole brzucha i musiałem się przesiąść na rowerek http://pics.tinypic.pl/i/00635/p3k12sql1d0y.jpg Rano: WPC 30g [...]

[...] - dzień rzeźni nóg ;-) B1 - nie mogę przeboleć, że musze robic na maszynie, pozycja jest dość izolowana i chyba nieprędko zwiększę ciężar myślę, że na stałe wprowadzę interwały po siłowym, lepsza reakcja niż po zwykłych aerobach Dzień 41 - 10.11.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eb1ffe9bf8294a55acbc7b2cd92c4976.png Suple: omega3, ZMA, wit.D, [...]

Dzień 59 - 28.11.2012 interwały na eliptyku 9x20/40 (szybko/wolno) obciążenie 11/20 plus średnim tempem do pełnych 15 minut Suple: omega3, ZMA, wit.D, wit.C, błonnik, cla, fat transporter /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d34e4484c70645428b8df69b249e0c5c.png

[...] że dziś dzień bez siłowego Dzień 70 - 09.12.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9631c600b5194942906cfc8b76b5643e.png Suple: omega3, ZMA, wit.D, wit.C, błonnik, cla, fat transporter interwały 11x 20/40 obciążenie 6/20 jutro zaczyna się przed ostatni weekend, coś czuję, że poranne pomiary nie będą zbyt optymistyczne Zmieniony przez - Agueda w dniu [...]

[...] krótkie przerwy, no i nie raz modliłam się o więcej cierpliwości przy 20 powtórzeniach. Ostatnie tygodnie przyniosły większe ciężary, coś co tygryski lubią najbardziej ;-D - interwały - początkowo brakowało wydolności, później brakowało siły w nukach. nie raz po 4tym powtórzeniu chciałam wszystko porzucić... p.s. hack squata to ja nigdy nie [...]

na rowerku mozna robic interwaly ale na pewno nie hiit. niestety nie ma takiej mechanicznej mozlwiosci.do hiita najlepsze jest bieganie w terenie. do wszystkich ktorzy zaraz zaczna pisac ze nie mam racji proponuje pojechac na maksa przez 15 sek na rowerku i pobiec powiedzmy te 130 metrow na maksa i porownac odczucia

Na rowerku najwięcej udało mi się osiągnąć 170 uderzeń na minutę, a więc bez szału. Bieganie bezapelacyjnie najlepsze, chociaż ja lubię interwały na worku treningowym, tu puls wyskakuje chyba poza skalę

Rybas, ja mam do 100 kg niby a kuzyn ważacy ponad 110 kg kręcił na nim interwały i ani drgnie, śmiga jak tra la la A kupilem go za niewiele ponad 300 zl

Przysiady, martwe ciągi itd. Można podzielić ciało na dwie części wg rodzaju wykonywanych ruchów i w ten sposób mamy podstawowy plan push/pull, który można wykonywać 4 razy w tygodniu, kazdy zestaw 2 razy: push, pull, przerwa, push, pull, przerwa, przerwa A push przysiad ze sztangą wyciskanie sztangi leżąc wyciskanie żołnierskie pompki na [...]

Z własnego doświadczenia- interwały mają sens tylko w połączeniu z aero.

[...] czy to mi regeneracji nie zaburzy itp. i w końcu se myśle "pierdziele teoretyzowanie" i machnąłem%-) Taki trening będzie raczej raz w tygodniu, ale za to te 5-6 obwodów, żeby naprawdę był ciężki. Tak jak pisałem jest nad czym pracować, co mnie tylko napędza do ciężkiej pracy, bo w końcu mam jakiś cel. Darek, robie interwały po siłowni;-)

Wiesz, same interwały to jak wbiegnięcie na któreś piętro- fch** się zmęczysz, ale to nie jest to. Adrian- widocznie dotychczasowy spadek formy okazał się niewystarczający i trzeba na chama popalić mięsa interwałami, gdy nie ma się już glikogenu w mięśniach :D

E no, to jak tak się sprawy mają, to rower zostaje, redukcja tak, ale nie kosztem tych lichych mięśni, które udało mi się wypracować. A interwały w nietreningowe - warto bez aero same, czy nie?

Tak, przedtreningowy jakoś tak, z tym, że ja bym po interwałach normalnie jadł, a nie głodził się. Dodatkowo łączyłbym interwały z aero o niskim poziomie intensywności, bo same 5 minut napyerdalania w worek, jakkolwiek by męczące nie było, nie może być uznane za samodzielny trening ;)

5x bieganie to duzo, dalbym 4x co daje 1 dzien wolny od wszystkiego. Nie lepiej rozlozyc treningi biegowe: 5-10 min rozbieganie lekko interwaly 20-30 min stale tempo mocniejsze Wtedy masz dwa treningi w jednym czyli budujesz wydolnosc beztlenowa i baze tlenowa co na 1 km bedzie kluczem do urywania sekund.

[...] ciała, czasami wspomagane hantelkami, intensywniejsze programy E.Chodakowskiej, tabaty, abs) Od paru miesięcy podstawą są ćwiczenia w domu (ok4xw tyg), dodatkowo bieganie ( interwały, podbiegi, dłuższe wybiegania - 2/3 x w tyg) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 54 WZROST: 167 OBWÓD UDA: 50,5 OBWÓD BIODER: [...]

mam pytanie odnośnie wychodzenia z redukcji. Waga: 73 Wzrost: 180 Zapotrzebowanie bez aktywności fiz.: około 2300-2400 Trening: Split 3 razy w tygodniu(po nim 30 minut aero) pozostałe dni: 60 minut interwaly(szybki marsz/nieco wolniejszy ale pod gorke) Z cwiczeniami zapotrzebowanie jest pewnie jakies 3000 kcal Dieta: 4 dni w tygodniu: [...]