Kij i Marchewka / Agueda / podsumowanie str. 13

Listopadowa Marchewka

ponownie
BCAA Turbo Jet 200g oraz Dietary Fibre Apple 300g

oraz dwie nowości

CLA Softgel 100 kapsułek
-uzupełnia dietę w skoncentrowany sprzężony kwas linolowy
-wspomaga przemianę materii i działaja termogenicznie, nasilając proces produkcji energii z tłuszczu zapasowego

Fat Transporter 90 kapsułek
-przyspiesza przemianę materii
-zwiększa produkcję energii z tłuszczu
-chroni wątrobę, stabilizuje poziom lipidów

Dodatkowo z zapasów październikowych nadal suplementuję ZMA i Omegę3. Na stałe włączyłam także witaminę D3 oraz sporadycznie witaminę C













Zmieniony przez - Agueda w dniu 2012-11-07 21:02:11

Ćwiczenia zostaw te, które masz i dorzucę Ci jeszcze parę pewnie Myślę, że nie ma potrzeby, żebyś szła jeszcze raz specjalnie do fizjo.

CLA bierz w dawce 2g dziennie, a fat transporter tak, jak na opakowaniu. Reszta bez zmian

No i oby Ci suple dobrze służyły

Dzień 39 - 08.11.2012


Suple: omega3, ZMA, wit.D, wit.C, błonnik, bcaa, cla, fat transporter

aeroby 40 minut (15-rower, 25-orbi)


Dzień 40 - 09.11.2012


Suple: omega3, ZMA, wit.D, wit.C, błonnik, bcaa, cla, fat transporter



+ aeroby 6x 20/40sekund (szybko/wolno) orbitrek + średnim tempem do pełnych 20 minut

piątek - dzień rzeźni nóg

B1 - nie mogę przeboleć, że musze robic na maszynie, pozycja jest dość izolowana i chyba nieprędko zwiększę ciężar

myślę, że na stałe wprowadzę interwały po siłowym, lepsza reakcja niż po zwykłych aerobach



Dzień 41 - 10.11.2012


Suple: omega3, ZMA, wit.D, wit.C, błonnik, bcaa, cla, fat transporter


Kompleks sztangowy

6powtórzeń, 6obwodów

MC
wiosło
zarzut
push press
przysiad tylni

ciężar - prawdopodobnie sztanga 16kg czas - ok.14minut

przetestowałam nową siłkę, znajdującą się w kompleksie razem z basenem. dużo żelastwa, ale strasznie ciasno, ledwo co znalazłam miejscówkę, żeby poćwiczyć i nikogo nie zahaczyć sztangą. przetestowałam zwykłą sztangę 20kg, ale marnie szedł zarzut. spociłam się jak mysz czas niedokładny, bo zapomniałam zegarka, i określony wg zegarka na sali.

bezpośrednio po - basen ok. 20 minut, jakuzzi i sauna

pierwsze wrażenia z nowych supli - dzień w dzień jestem wystawiona na pokusę przez rodzinkę, słodyczy w domu pełno i innego syfu. no a ja wieczorami mam parcie ogólnie na węgle i jedzenie, zwłaszcza w dni z treningiem siłowym. i przechodzę tortury. po tych kilku dniach ochota zniknęła, no i odżywka jest jakaś taka za słodka :) no i dzięki za ten błonnik, znacząco wytłumia głód





Zmieniony przez - Agueda w dniu 2012-11-11 12:50:41

Dzień 42 - 11.11.2012


Suple: omega3, ZMA, wit.D, wit.C, błonnik, cla, fat transporter

DNT



Dzień 43 - 12.11.2012


Suple: omega3, ZMA, wit.D, wit.C, błonnik, bcaa, cla, fat transporter



+ interwały 7x 20/40sekund (szybko/wolno) obciążenie 14/20 orbitrek + średnim tempem do pełnych 20 minut


idealnie zaplanowałam ciężary, trening zaliczam do bardzo udanych

A1 - cieszę się jak dzieciak z ostatniej serii ze sztangą
B1i2 - tu jak zwykle trochę dłuższe przerwy
C1 - walka w ostatniej serii i udało się
C2 - odjęłam w pierwszych seriach, poszłam w tempo spokojniejsze, a kolano trochę odciążone

interwały - puls sięgał pod niebiosa


-----------------

no i dzisiejsze pomiary



na samym początku akcji tak sobie marzyłam, że fajnie byłoby na koniec zobaczyć 5 z przodu. z tą myślą szybko się pożegnałam, wymiary ledwo co się zmieniają, kształt na szczęście bardziej. no ale dzisiaj to już przegięcie, seriously?! mam nadzieję, że to nadchodząca @













Zmieniony przez - Agueda w dniu 2012-11-12 19:18:09

A nadchodzi Ci @?
Misiek, niestety, nadszedł czas cięć, na razie porotujemy trochę: w dni z treningiem siłowym trzymaj rozkład taki, jaki masz, a w dni aero i innych treningów ciachnij 25g węgli.

Nie podoba mi się za bardzo ten kompleks sztangowy

wg obliczeń statystycznych tak za 2-3 dni, a cykle mam regularne od kilku lat.
nie podoba Ci się sam pomysł czy ten zestaw? jeśli będę robić w przyszłości to na pewno wybiorę coś bez zarzutu.

Sam pomysł mi nie bardzo leży, jesteś na niskiej kaloryczności i masz ciężkie treningi bez tego.
Wyślij mi proszę jeszcze zdjęcia kontrolne, na wszelki wypadek

ok rozumiem, to w sumie był jednorazowy pomysł, bo chciałam przetestować siłkę, którą mam 10 minut od domu. miska jutro już wg nowych założeń

Dzień 44 - 13.11.2012


Suple: omega3, ZMA, wit.D, wit.C, błonnik, cla, fat transporter

DNT cały dzień w pracy


Dzień 45 - 14.11.2012


Suple: omega3, ZMA, wit.D, wit.C, błonnik, bcaa, cla, fat transporter

+ interwały 10x 15/40sekund (szybko/wolno) obciążenie 10/20 orbitrek + średnim tempem do pełnych 20 minut



A1 - jest moc, szkoda, że nie mam mozliwości robić ze sztangą i asekuracją. ogólnie na skosie czy to dodatnim czy ujemnym lepiej się czuję niż na płaskiej
B1 - kolejna sztabka to łącznie 33kg, więc jeszcze troszkę siły mi trzeba
B2 - i love it

pomimo, że wyspałam się czułam się zmęczona i w trakcie prądu zabrakło w nogach. przysiad na raty, interwały na o wiele mniejszym obciążeniu. rozlałam część odżywki po treningu, zbiłam dwa kubki, zrobiłam zwarcie w czajniku... chodzę dzisiaj jak potłuczona skorzystam z okazji i kładę się już, żeby zakończyć dzisiejszą listę szkód :P





Zmieniony przez - Agueda w dniu 2012-11-14 19:22:15