interwały

[...] testosteronem :-D A oni wszyscy chcieli klatę ćwiczyć :D Zasiedziałam się dziś trochę, bo jakoś tak wyjątkowo dobrze mi się ćwiczyło i na męża czekałam. 1. Bieżnia 15 min (interwały 7km/h, 9km/h) 2. Wykroki ze sztangielkami do przodu 3x15 (na każda nogę) 8/16/16kg 3. Wypad z kettlem 3x15 (na każdą nogę) 10/14/14kg 4. Goblet squat z kettlem 3x15 [...]

Dzięki za wsparcie Ladies! :) Staram się mocno, ćwiczę codziennie po 50 min. To są bardziej interwały z wykorzystaniem ciężaru właśnego ciała (ewentualnie 1.5l butelki z wodą ;-) Nie dużo, ale praca nie pozwala na więcej. Projekt, nad którym pracuję pożera mi 10-11h.dzień, więc i tak jestem z siebie dumna. Plan zwiększenia michy wciąż in [...]

[...] ale w ostateczności się przełamałem na 130 kg i to było bardzo dobre posunięcie. Zrobione wszystkie serie, chociaż w 4, 7, 9 serii przy czwartym i piątym powtórzeniu trochę mnie złamało to musiałem skorzystać z delikatnej pomocy przyjaciela. Mimo, że trening trwał około 2:45 h to jestem mega zadowolony. Jutro Dzień Wolny. Niedziela interwały :-)

no to nie jestem pocieszona.. :( niestety trening interwalowy odpada, kilkakrotnie próbowalam i nie moge biegac, bo od razu dusi mnie w gardle i w płucach, nie wiem czy to przypadkiem nie tarczyca.. Takze moje areoby to tylko szybki marsz + orbitreck. A jakie jest inne rozwiązanie, jesli nie interwaly i spalacze?

zerowe, plus to masa Dodajesz interwaly i wychodzi i tak mniej niz potrzebujesz

[...] zone 3 (152/190) 75% Biegło się bardzo przyjemnie, mimo, że po długiej przerwie to pierwsze 3 okrążenia prawie wcale się nie zmęczyłam, w ciągu ostatniego kółka zrobiłam 3 interwały - oj dały w kość. Chyba jeszcze nie pora na tego typu zmagania - ledwo dyszałam. Poza tym uwielbiam biegać w towarzystwie, czas tak szybko biegnie - Grrubasku [...]

zyrafko ja tez wytrzymałosciówek nie lubie robie gdy są konieczne.Jesli one znuiechecaja Cie do cwiczeń rób je tylko wtedy gdy najdzie Cie ochota ,a tak rób areo czy interwały.Ja tez zaczynałam bez sprzetu z 2 hantalekmi po 2kg potem doszły hantle skręcane i tak powoli dokupowałam ,az sie uzbierłao

Vajolet taki mam zamiar, do nieczego sie nie zmuszać, aero czy interwały mam mozliwość tylko na stepperku, da się więc będą, póki co za długo na nim nie daję rady, ale będzie z czasem lepiej. Co do hantli itp, to żałuję, że kuzyn nie mieszka bliżej, on ćwiczy i ma, bym pożyczała....a tak może za jakiś czas się uzbierają

żyrafko, to może jakiś maraton MTB w lecie? Dała byś czadu tam, bo to są jedne wielkie interwały A co do getrów to celuj w te droższe powyżej 100 zł, nie ma co się rozdrabniać. Nawet sobie fundnij takie na szelkach, bo są super wygodne no i koszuleczka z kieszeniami na plecach obowiązkowo - ja w takiej trzeci bidon wożę

[...] możesz podnieść prędkość. U lala, Bull się swego czasu naigrywał, a tu się okazuje, że na tym da się robić progres %-) Jak laska pochodzi dłużej, to może jej kolega nawet interwały rozpisze %-) W środę pójdę ucałować moje sprzęty :-D Aha, wróciło mi 3 kg licząc od odwodnienia. Mam nadzieję, że na tym się skończy %-) Zmieniony przez - [...]

Tak sobie pomysłałam ze ci 3dni starcza, jezli chcesz i bedziesz miała czas na cos więcej to zawsze sobei wynajdziesz, ale uważam , że przemęczać sie nie ma co systematycznie ;-) relaks jest potrzebny Dzień1. 1a przysiady bez obciążenia 3x20 1b. wznosy bioder (Hip thrust) 3x 10 2a. Ściganie drązka wyciagu górnego 3x 15 2b. podciaganie 3x1-3 3 TGU [...]

W tym tygodniu: 3 siłowe i raz rowerowanie w terenie 8-) Znaczy się: mam nowy rower 8-) W siłowym raz aero zamienione z biegowego na interwały na orbim, bo przywaliłam kolanem 2 razy o podłogę wstając w TGU i nie byłam w stanie biegać. Micha eksperymentalna. Nie mogę się ogarnąć ilościowo od tej nieszczęsnej Grecji i kilogramy, które wróciły [...]

[...] do pary na haju. Ja się z tym podrygiwaniem i kręceniem dupką nie dogadam, choćbym na uszach stanęła %-) Ale obiecuję wrócić do korzeni i skakać na 20 czy tam 30 minut na interwały :-)) Znów mi dzisiaj stopa zaszwankowała, więc aero na orbiku. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cbed78ad8bb442b39612b443ad1e9b46.jpg Niby tylko tydzień przerwy, ale ciężej [...]

Interwały na orbiku: 12 x (1 min normalnie (9,5-10,5 km/h) + 1 min szybko (18-20 km/h)) + 6 min coraz spokojniej na wyciszenie. Suma 30 minut. Plus gonitwa myśli: zjedz mnie, zjedz mnie, ale micha pod kontrolą.

W minionym tygodniu: - dwa siłowe, w zasadzie chyba bez progresu, jeden zakończony wiosłami, jeden bieżnią - jedne interwały na bieżni z podbijaniem po minucie 8x(9/10/11 km) plus trochę truchtu - łącznie 45 minut Waga 67,7 kg. Wszystkie obwody bez zmian, choć bujałam się w tym tygodniu jak na łajbie +/- 2,5kg (pieczenie i próbowanie ciast [...]

[...] a w tym dwa siłowe, raz bieg w terenie (zmęczyłam się jak 150, a jeszcze mi kolega jakąś nietrafioną muzykę podpowiedział i ani rytmu, ani oddechu nie mogłam znaleźć) i raz interwały biegowe ze skosem plus/minus 3 stopnie, prędkość chyba 9 km/h, bo po tym bieganiu w terenie dzień wcześniej byłam kompletnie wykończona. Ogólnie nie mam czasu. W [...]

[...] teraz było nawet przyjemnie - lekko wiało, a przy okazji się poopalałem 8-) Dokuczały jednak pośladki, łydki i piszczele po wczorajszym LEGS Zupełnie inny rodzaj wysiłku niż interwały. Teraz biegłem ten dystans na jakieś 85% i miałem czystą głowę bez myślenia typu: jeszcze 10sek - ciśnij na max i będzie minuta off. Miałem 20min na przemyślenia. [...]

fans a po co sobie gitare zawracac tymi cyferkami? przy 10 minutach to najbardziej efektywne będą interwały co jak widać robisz a dodatkowo po wnikliwej analizie zrzutu stwierdzam że ciepło macie na wyspach, mogłeś się nawet lekko spocić :-)

[...] skomplikowane wzory do wyznaczenia odpowiedniego tętna. Niektórzy uogólniają sprawę zalecając aeroby z tętnem ok. 130-140. Z doświadczenia natomiast mogę napisać, że jak ktos zaczyna przygodę z bieganiem, to ciężko utrzymać niskie tętno, dlatego zaleca sie marszobiegi ;-) Oczywiście można tez robić interwały... generalnie obszerny temat ;-)

[...] na trening i musiałam poskracać przerwy między seriami, więc czułam się trochę jakbym robiła jedną, wielką wytrzymkę :-D, a na koniec zamiast aerobów zafundowałam sobie interwały i zdaje się, że pierwszy raz je zrobiłam naprawdę dobrze. Przy drugim zaczęłam czuć nudności, a przy trzecim prawie płakałam %-). Plus cała się trzęsłam i przez 30 [...]