interwały

[...] i Twoja kondycja jest naprawdę kiepska zacznij od marszów lub marszobiegów. Jeżeli nie jest aż tak fatalnie, wybierz ACT. W dni wolne od treningu siłowego trenuj aeroby lub interwały. Bardzo dobre są treningi mieszane, treningi metaboliczne, kompleksy sztangowe, tabata, crossfit. Trening ogólnorozwojowy powinien zawierać elementy tlenowe i [...]

OK dzięki Flex, postaram się do końca tygodnia wytrzymać bez ćwiczeń. W takim układzie na ten czas zjadę też z kaloriami. Jak w DT/siłownia było 2400 (zużycie około 6oo kalorii), DNT/interwały było 2100 (zużycie około 300 kalorii) to teraz zrobić 1800 przy nic nie robieniu?

Dłuższe bieganie to więcej kortyzolu! A co to oznacza doskonale każdy wie. To już lepiej częściej a krócej. Może 2 razy interwały i raz aeroby?

Ja bym zrobił 3 interwały pn,wt,śr i starczy-każdy z nich napędzi metabolizm na 2 dni a że szybko do 25 min max to i straty spalonych mięśni mniejsze.

[...] 45 minut - tętno 136 Kolejne 10 minut - tętno 168 Ostatnie 10 minut - tętno 133, miało być 15 ale droga mi się skończyła - ciut wcześniej zawróciłem... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a847db16fa1442e9cd6319116981aa5.JPG Sobotnie interwały: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/392fbd1997e04416913f8808b70434e7.JPG Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2014-02-03 11:03:57

[...] tylko muszę nad czasem popracować. Co ważne nie będę chyba skupiał się na "czasówkach" tylko na tętnie żeby nie wychodziło poza 80% czyli u mnie okolica 150 BPM (wyjątek interwały) a na półmaratonie pobiegnę wyżej. Nie chce poprostu zbytnio glikogenu powypalać... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/89ffc04de0ce4c7bb67e5525f4943c7b.JPG OCZYWIŚCIE [...]

Podsumowanie wczorajszego DT: Wczoraj po sniadaniu wybralismy sie na trenig, a tak mi sie nie chcialo...Najgorzej mi sie zebrac na trening po 2dniach odpoczynku. Ale wiadomo, samo sie nie zrobi. Pierwsze minuty rozgrzewki i od razu lepiej :-) TRENING A: 1. Goblet squad (1 seria rozgrzewkowa (r) + 2 serie po 15 powt.) 4kg (r)/6kg/ 6kg 2. [...]

DT TRENING B Rozgrzewka + 2 x serie po 15powt. 1.Martwy ciag 2x4kg(r)/ 2x6kg/ 2x6kg 2.Wyciskanie sztangielek stojac 2x3kg(r)/ 2x4kg/ 2x4kg 3.Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki piersiowej z nachwytem 6,25kg/ 8,75kg/ 8,75kg /11,25 (proba) 4.Wykroki 2x3kg(r)/ 2x4kg/ 2x4kg 5.Uginanie nog lezac na laweczce 4kg(r)/ 8kg/ 8kg 6.Pompki (damskie) [...]

[...] dolna cześć) 2x15 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 2x15 na każdą stronę 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 2x15 +aero na orbim 10 minut w tym interwały 30/30x5 stretching białko zamówione :)8-) ciastkowe :) będę mogła tłustsze mięska podjadać :) bo będę sobie mogła regulować białko tym białkiem :) w końcu zagości [...]

[...] szkole do późna plus ten trening plus nauka na jutro 3 kartkowki sprawdzian przed swietami perfekt:) Dieta średnio, ale w dzień nietreningowy nie jest źle, chociaż miało być minimum 1700 kcal, gdzie i tak to duży deficyt. Jutro wracam wcześnie ze szkoły ;-D więc całe ciało siłowy + interwały. /SFD/2017/12/19/b020902bbd204b048c984d06c9d9f954.jpg

Głodzisz sie juz na starcie , masz bardzo duża aktywność i ty redukcję powinienes raczej zaczynac od 2800-2900 a nie od 2300 , interwały dla osoby z taką otyłością to nie jest dobry pomysl . Zrób krok do tyłu i zacznij redukcje prawidłowo bo wnet się zatrzymasz [...]

[...] wytrzymałościowe Od kwietnia zmiana na FBW- 3x tyg siłownia, 2x aeroby/coś na wytrzymałość po kazdym treningu siłowym aeroby, od ostatniego treningu zamieniam na interwały 30/30 Wymiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8f5815b9ac74454693c02249396173e5.jpg Ciągłe kroki wstecz, ciągłe wahania- spadało, później wracało do stanu poprzedniego i tak [...]

Mass podziwiam ze te interwały. Ja tam wolę kręcić na orbim albo biegać. Już mi nie raz przeszło przez mys c by je machnąć ale stracham się bo ja cienki bolek w wytrzymałościówkach jestem.

[...] tylko dwa do zamknięcia tego mikrocyklu i robię paro - dniową przerwę od siłowni.. dziś zaczęłam areo na koniec i po 10 min biegu zeszłam z bieżni i poszłam się kąpać- zrobię interwały wieczorem, bo autentycznie po trening nic mi się już nie chciało- nie fizycznie a psychicznie właśnie.. Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-05-08 16:14:04

[...] skos 14/16/18 1b Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 15/20/25 2a Prostowanie nóg 20/25/30 2b Supermeny 5/5/10 plank ok 50 s ( liczyłam sama w myślach:)) ) +3 interwały na wioślarzu po 500m- czas 9:08 #-P od siebie: po treningu trzęsły mi sie ręce i zbierało mi się na wymioty czyt. dobrze było! :-) [...]

[...] dobiłem do 20. Wszystko wskazuje na to, że mimo ujemnego bilansu kcal siła idzie w górę. Jak miło... Następnie HIIT z tym, że dzisiaj na dworze, bo taka ładna pogoda. 5 lub 6 cykli i wypluwałem płuca. Potem oczywiście do końca dnia z***any, albo słabo albo niedobrze. Chyba zrobiłem interwały prawidłowo . Waga: 72,2kg idzie skutecznie w dół.

Dawno mnie tu nie bylo Te aero Olka, to walisz jak szalona Ja przy Tobie to len bo mam tylko 3 razy silke, po niej aero/interwaly, jedno na czczo scianki i roweru out nie licze Wygladasz super Ola, ja nie wiem co Ty chcesz zmieniac Ale po czesci rozumiem, bo ja zawsze chce lepiej, a pozniej jeszcze lepiej, ... ON ma dobre wheye ja mam choc, [...]

najprawdopodobniej bo to nie bedzie redukcja dla poczatkujacych, treningi ze flaki wypruwa, progresja w sposob ciagly , a pozniej jeszcze interwaly wlasciwie wszytsko co puma zadaje opiera sie na za******lani nie sposob na nim nie schudnac Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-09-09 22:24:30

[...] bo mam je aż nadto rozbudowane %-) właśnie u mnie z rozciąganiem jest kiepsko, zawsze pomijam to po treningu co jest sporym błędem u mnie piszesz, żebym chłodził, a nie powinienem właśnie rozgrzewać dodatkowo maściami tego kolana zamiast schładzać? na redukcji kręciłem interwały w terenie biegając po asfalcie, teraz tylko rowerek w domu

[...] 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg wczorajszy trening od jutra, tak jak pisałem wcześniej tniemy kcal, dodajemy interwały, a po 2tyg dalej dokładamy mięcho tym planem pojadę jeszcze przez 2tyg, postaram się coś podokładać jeszcze na kij, ale może być już ciężko :-)