interwały

Cardio trochę zmienione - wychodzi 9 godzin tygodniowo teraz. Interwały wyrzuciłem bo braknie paliwa. Plecy już nie są dniem wysokim tylko średnim, tak więc węgli też ubyło w skali tygodnia. Poniedziałek: 60 minut rowerka na czczo + trening siłowy Wtorek: 60 minut rowerka na czczo + trening siłowy Środa: 60 minut rowerka na czczo + trening siłowy [...]

pisał że interwały wylatują bo nie ma mocy Zmieniony przez - Qitr w dniu 2015-06-29 20:55:51

•DZIEŃ•CZWARTY• Dzisiaj HIIT potem na Jarosław potwierdzić studia ;]. HIIT na konkretnym tempie, ale ostatnie 2 interwały coś lewo wyszły :/ Dieta trochę zklepana dzisiaj, bo nagle jestem w jarosławiu i telefon bym jechał prosto do Kaszyc słome zwalać i zboże. 5 godzin tyrałem dopiero teraz w chacie wkońcu ;] Dieta [...]

[...] ostatnie 100m poszło hr max poszło konkretnie nie licz sobie czasu na tych wybieganiach-lobuz156 coś Ci się chyba pomyliło,to co napisał Perez to przyspieszenia lub interwały,zależy jakie miał długie przerwy,a wybieganie to co innego,jest w nim wolniejsze tempo,zazwyczaj bardzo wolne i robi się wtedy dużo km,inaczej mówiąc wyrabia się [...]

[...] że takie jest podejście dietetyka, który jest za dietą bardziej zbilansowaną. xzaar woli więcej tłuszczu gdyż jego mięśnie nie interesują - jego treningi chociaż zawierają interwały (raczej mordercze dla nas) to być może nie potrzebuje tych węgli aż tak wiele z powodu adaptacji organizmu do spalania tłuszczu. My, zwykli śmiertelnicy gdy [...]

[...] podrzutu z nóg. podciaganie sztangi do brody - 15x31,15x35,12x45 unoszenie ramion bokiem z hantlami - 15x8x2 + 12x8 aeroby - bieg - rozwaliłem bieżni}:-( zrobiłem interwały z zakresem 10-15 i przy biegu 15 km/h przez 1 min tętno miałem 180+ - bieżnia sama zwalniała i wysyała komunikaty ze zaraz zejdę z tego świata więc zmniejszyłem do [...]

[...] - brzuch się wzmacnia. drugie serie mogłem robić bez przerwy brzuchy spięcia leżąc skosy - 20,20,20,20 - fajnie, lżej niż spięcia I Bieg - 30 min, Vśr=11,2 km/h, 466 kcl, interwały - tętno znowu momentami 181}:-(. Czas trwania treningu: 90 min Pompa - 3/10 Ciężary - 6/10 Zmęczenie - 5/10 Trening dobry ale nie z tych męczących. Nadal mam domsy [...]

[...] łąkotka sama się nie zrasta. Operacja to narazie melodia przyszłości - nie mogę sobie teraz na to pozwolić. Nie jest tak źle, nie mogę jedynie robić siadów ( wykroków też raczej nie). Ale im mniej na to chucham tym mniej dokucza. Mc mam wrażenie że wzmocnił mi trochę dwugłowe ( + truchty, czasem interwały ale ostrożnie ) i nie jest źle ;-)

[...] 30kg x 10 35kg x 8 Wspięcia na palce siedząc: powrót do normalności, poprzednio było słabiej przez niezbyt zdrowy weekend 40kg x 25 40kg x 25 40kg x 20 50kg x 20 Po treningu interwały na bieżni 12 minut, kondycja emeryta, średnie tętno 163 Dieta: Dzisiaj micha czysta Posiłek 1 50g owsianych mleko jabłko xg Posiłek 2 160 piersi z kurczaka 130g [...]

Chyba fajne interwały, tylko co to jest burpees i jak walczysz z cieniem? :)

TRENING Upper body, heavy 1. WL 6x 6-8 50/70/90/100/100/100 2. Wiosłowanie nachytem 3x8 3s x 8p x 100kg 3. Wyciskanie na maszynie Hammer, skos dodatni 3x8 3s x 8p x 80kg 4. Drążek nachwytem 3x12-8 3s x 12-8p 5. Unoszenie hantli bokiem 3x15-12 3s x 15-12p x 14kg + Interwały na rowerku x5 20sek / 60sek W poniedziałek była góra light, dzisiaj [...]

[...] poszło. bywało lepiej. Wiosło bdb, to taka bardziej siłowa wersja bez jakiejś spinki na koniec czy powolnego negatywu :-) JAkoś tak bez energii dzisiaj. Miałem robić też interwały po treningu ale zrezygnowałem z niechcenia :P DIETA 1. płatki owsiane 110g, jajka 165g, whey 10g, dżem 10g, jogurt nat, 50g 2. ryż paraboliczny 80g, filet z [...]

TRENING dzisiaj poszła w ruch cała góra ciała w zakresach 10-15 powtórzeń. Wyszło coś takiego: 1. WL 30st, 3x10 60/70/80 2. Wiosłowanie hantlami 3x10 25/30/30 3. Wyciskanie hantli siedząc 3x10 25/27,5/27,5 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego, szeroki nachwyt 3x12 55/55/55 5. Wyciskanie hantli leżąc, poziom 3x15 27,5/30/32 6. Wiosłowanie siedząc, [...]

[...] i uwagi: 1. Przysiad - w sumie to mi się leń załączył- nie sprawdziłem ile trzeba powtórzeń do małego progresu i mam regres ( a zapas na 1 był ;-( ) 2. Wspięcia - bolało. 3. Przysiad przedni - troszku waży. 4. Wiosło hantlą - oki , ciężko. inne - "interwały" coraz lepiej Off środa i czwartek - trzy noce w pracy pod rząd MOC z nami

To jest jedyna słuszna odpowiedź na długie cardio w treningu:-)) sam rzadko i niechętnie robię wolę już interwały dołożyć albo jakiegoś metcona :-))

[...] A dziś polazłam na siłownię i okazało sie że butów nie wzięłam, to poszlam pływać - okazało się, że mam tylko 20 min bo potem przychodzi szkoła. No żesz w parapet, zrobilam interwały ale będę się musiała sprężyć żeby zaległości odrobić. Trochę się wkurzyłam aleście mi niewiasty humor poprawiły. Aaaa i zdechł mi samochód a musze 3 dzieci z [...]

Niee, będziesz raczej palił tłuszcz i napędzisz metabolizm na minimum kilkanaście godzin, bo to już prawie interwały. Lepiej zaopatrz się w dużo wody i talon.

interwały to się robi na dworze a nie na bieżni

Właściwie to Dream ma rację, 3km truchcik to taka rozgrzewka w miarę. Interwały chcesz biegać mocno, to musisz się porządnie rozgrzać. Ja dodałem 25minut 3x w tygodniu (znikoma intensywność), zobaczymy czy się masa zatrzyma }:-( Zmieniony przez - RunForest w dniu 2014-02-23 11:52:57 Zmieniony przez - RunForest w dniu 2014-02-23 11:50:50

3km w 5 minut? %-) To już byłby interwał przy 300% tętnie :-D prędkość 60km/h. Ozzy, robię 10 minut kardio po każdym treningu i x2 interwały jakieś staram się dokładać. RunForest, 3km rozgrzewki przed interwałami? Jak na moje możliwości to minimalnie za dużo, bo chodzi mi o intensywny wysiłek, a nie monotonne biegi (w takim wypadku to byłby [...]