interwały

[...] nie zaczęły się żadne zmiany w obwodach, nawet w miejscach, w których najszybciej chudnę, czy jeszcze poczekać? Mam dietę 1640 kcal (tak około, bo nierówno wychodzi mi w rozpiskach), ale jestem bardzo niska (156) i nie włączyłam jeszcze siłowni (tylko interwały/wzmacnianie). Może mam za dużo kcal, bo widzę, że dużo wyższe dziewczyny też tyle mają

wczorajszy dzien wolalabym oddac w niepamiec, nie do konca czysta miska,wino, brak treningu ... masakra jednym slowem,dzis wyrzuty sumienia mnie zjadaja...Anchy BTW staram sie utzrymywac,to przez te wzdecia niedojadałam,dzis juz jest lepiej DT Dzisiejszy trening i miska, Suplememty: tran 5 min orbitek+ 60 min trening+ interwaly na orbitku 5x [...]

Spoko to nie interwały będą ale jak piszesz do 30 minut, tak poczynię - rowerek, speed ok. 30-33km/h więc nie ma obaw

Dzien 6 Trening Silowy 2 Miska czysta, 1696kcal 98B/83T/167W. troche za duzo tluszczy mi dzis wskoczylo bo brakowalo mi bialka I dopchalam jajkami bo miesa wiecej nie mialam. Sniadanie: smoothie warzywno bananowy Lunch: Domowe pity z maki kokosowej nadziewane krewetkami I warzywami. Chrupki domowe z burakow, marchewki I jablka. Obiad: stek, jajka [...]

Dzien 9 T Silowy 1 Miska 1700kcal 168ww/63T/116B Sniadanie: chlebek biona, 2 jajka, olej kokosowy, szczypior i pomidor lunch: krewetki marynowane z chilli i czosnkiem, chlebek biona, papryka, pomidor,szalata,avocado obiad: domowe curry z jagnieciny (mieso,pomidory,cebula,przyprawy,papryka,orzechy pistacje) z ryzem ciemnym Trening poszedl ladnie. [...]

[...] 3x12-8 -uginania z drążkiem wyciągu dolnego 3x15-8 ostatnia seria potrójny drop set Brzuch: -brzuszki na ławce 4x25 -wznosy nóg w siadzie 4x20-15 Aeroby: W zasadzie to były interwały.Około 5min szybkiego marszu i 2/3min szybszego truchtu.W sumie wszystko trwało 20min. Po treningu siłowym wypiłem 20g BCAA i około 80g carbo.Po aerobach 60g białka.

[...] drop set) -ściąganie liny górnego wyciągu do brzucha w staniu 3x15-10 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie nachwytem 3x12-8 -szrugsy na maszynie 3x12-10 Aeroby: -tak samo jak wczoraj czyli interwały na bieżni 25min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9c5554c060e5458c8181aac262c47dba.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e46208319bd94fd7a43b9dc95a9309d9.jpg

[...] hantlą 10/10/10 Ściąganie drążka górnego 12/10/8 Piątek: Nogi Przysiad 12/12/12/12 MC na prostych nogach 12/12/12/12 Wykroki 20/20/20/20 Sobota: Basen(regeneracja) Niedziela: Wolne Zacząłbym od 20min areo i zwiększał co tydzień. Po jakimś czasie dodałbym interwały. Co o tym myślicie ? Zmieniony przez - Jakob94 w dniu 2013-09-29 10:59:55

[...] przypadków stanowi najlepsze rozwiązanie. W Twoim przypadku (deficyt energetyczny, IF, 4 treningi siłowe i kilka sesji aerobowych w tygodniu) nie widziałbym już miejsca na interwały. Wszelkie zmiany w bilansie kalorycznym powinny być wprowadzane w zależności od efektów, a nie według wcześniej przyjętego planu (raz na tydzień itp.). Trening [...]

[...] dobrze. Dieta trzymana, parę minut wcześniej zacząłem jedzenie (o 16.30 już szliśmy grać) i parę minut szybciej skończyłem jedzenie. Trening: ok. 2h drałowania za piłką na maxa. Graliśmy po 4 w drużynie i jeden na zmianę co 4min, więc prawie, że interwały :D Suple: Witaminy i minerały /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/68d9096d51cb49a1be5ffcb19f38506f.png

Dzień 38 Dzisiaj poszły interwały. Mega ciężko. Od 5 serii regres w dystansie, ale ciągle na 100%. Przed i podczas interwałów standardowe myśli: "zostaw to" "olej to g****" "fajniej będzie z pizzą i piwkiem" "na ch** to i tak umrzesz". Oczywiście terapia treningowa jak zwykle zadziałała niezawodnie i po interwałach już oczyszczony umysł. Od dziś [...]

[...] Nie chce się, ślisko, co chwile kaszlę itp. Nie mam motywacji robić tabaty w brudnej piwnicy. Coraz bardziej pochłania mnie ten spokój zimowy, źle się czuję robiąc jakieś interwały. Chcę poleżeć, pooglądać coś, pospać, poczytać. Hehe, ale się wyżalam teraz. Dobra morda w kubeł. Mam pytanie: Czy przez te 2 tygodnie wystarczy mi trzymana miska [...]

Chcę zrobić tydzień roztrenowania. Będę miał sporo wyjazdów itp. Męczarnią byłoby przygotowywanie sobie żarcia i tak dalej. Myślałem żeby na tydzień zrobić 4h jedzenia i 20h postu. Do tego interwały w postaci 10min tabaty co drugi dzień.

[...] że takie jest podejście dietetyka, który jest za dietą bardziej zbilansowaną. xzaar woli więcej tłuszczu gdyż jego mięśnie nie interesują - jego treningi chociaż zawierają interwały (raczej mordercze dla nas) to być może nie potrzebuje tych węgli aż tak wiele z powodu adaptacji organizmu do spalania tłuszczu. My, zwykli śmiertelnicy gdy [...]

[...] podrzutu z nóg. podciaganie sztangi do brody - 15x31,15x35,12x45 unoszenie ramion bokiem z hantlami - 15x8x2 + 12x8 aeroby - bieg - rozwaliłem bieżni}:-( zrobiłem interwały z zakresem 10-15 i przy biegu 15 km/h przez 1 min tętno miałem 180+ - bieżnia sama zwalniała i wysyała komunikaty ze zaraz zejdę z tego świata więc zmniejszyłem do [...]

[...] - brzuch się wzmacnia. drugie serie mogłem robić bez przerwy brzuchy spięcia leżąc skosy - 20,20,20,20 - fajnie, lżej niż spięcia I Bieg - 30 min, Vśr=11,2 km/h, 466 kcl, interwały - tętno znowu momentami 181}:-(. Czas trwania treningu: 90 min Pompa - 3/10 Ciężary - 6/10 Zmęczenie - 5/10 Trening dobry ale nie z tych męczących. Nadal mam domsy [...]

A co Ty taki zdziwiony? Robię tak od zawsze. Mega pompa, jutro w planach mam interwały. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Barki + biceps Arnoldki 3 serie po 15 powtórzeń Unoszenie ramion na boki siedząc 1 seria 20 powtórzeń 2 seria 20 powtórzeń 3 seria 15 powtórzeń Podciąganie drążka wyciągu do brody leżąc 2 [...]

Mała wypiska. Zdjęć nie ma, za leniwy dzisiaj jestem. Rano poleciała jajecznica z pieczywem, po 2 godzinach naszło mnie na interwały więc zrobiłem sobie 6 interwałów 15 sprint/30 przerwa i co tydzień będę dodawał jeden interwał. Mały cheat meal w postaci domowego obiadu, około 700g udek, 700g pieczonych ziemniaków, surówka. Reszta dnia już 2 [...]

Co tydzień będę dodawał po 2 interwały, gdy już nie będę w stanie dodawać interwałów to znowu wrócę do 6-8 ale już inaczej rozłożę sprint/trucht, np. 30/15.

Koniec z bieganiem, masakryczny ból w kolanie, zostaną inne formy aktywności, marsze w terenie/na bieżni, rowerek, być może interwały biegowe - przy krótkiej aktywności nic nie odczuwam.