Kupuję, rzecz jasna. Dzisiaj na trening prawie od razu po pracy, więc nie będzie lekki, bo spania miałem raptem 3,5h. W planie mam: WOD: Tabata Something Else 32 interwały. Po 8 interwałów na ćwiczenie: Pull-ups Push-ups Sit-ups Squats Strength: 5 x 3 Deadlift Co do miski to później wstawię zrzut, bo muszę parę rzeczy kupić i poważyć (nie zawsze [...]
[...] 45%-50%W), DNT - ~3200kcal (30%B, 55%-60%T, 10%-15%W) - podane wartości zwiększam od jutra. Do dzisiaj było mniej o 200kcal. Planowany trening: obecnie split 4 dni, + interwały 1x + kompleks metaboliczny w DT x1. Od jutra trening będzie zmieniony, ale raczej szablon pozostanie jak wyżej (zmiana ćwiczeń, być może dni treningowych) Pomiary [...]
To dużo Jeszcze jak na dziewczynę Ja na dzień dzisiejszy nie przebiegłbym tyle... Preferuję interwały Masz tu kawałek niezłego częstochowskiego goowna http://youtube.com/watch?v=gHpOtGugieI ...a ty czego słuchasz?
ryb nie jadam, po prostu nie lubię ( od razu mowie ze próbowalam i nie smakuja mi ! ). no dzisiaj zrobilam sobie spagetti z miesa mielonego z łopatki + pomidory z puszki + groszek = uwielbiam ;) ale musze chyba podbić kalorię, bo po prostu jestem taka głodna że i zła odrazu . 1600 to nie jest dla mnie za mało jak 5 razy w tyg chodze na silownie ( [...]
Dzięki Saida za informacje. Wczoraj byłam na siłowni i tam zaczepił mnie trener jak robiłam ten trening i radził mi bym robiła inaczej : Że w jednym tygodniu tyg. same plecy + 30 min aerobow w nastepnym tygodniu same nogi, posladki itp.+ 30 min aero a w trzecim sama klatke piersiowa, triceps itp. + 30 min aero ( w rozkladzie 3x silowo 2 x [...]
Dzisiejsza miska. Leczo już kończe na 3 dni miałam bo taki wielki gar mi wyszedł. Nie wliczałam pieczarek/ cukini i papryki ale mało jej tam było . Nie wiem co z tym treningiem, brzuch mam taki wielki. Ogólnie wydaje mi się, że jestem wielka i tłusta. w weekend zrobię zdjęcia i same ocenicie. ale po prostu wszystkiego mi sie odechciewa. Mysle [...]
no dobra, a więc lece dalej :) chyba sie nic nie zmieniło, z resztą sama zobaczysz i ocenisz to dalej i jaki trening przydałoby się ciągnać :) dzisiaj interwały, w sobote beda zdjecia, już będę wtedy po @ :)
[...] /SFD/Images/2015/12/31/215776a2dabd43438f26f02cab05437c.jpg Tak jak pisałem wyżej, kolacji nie było ale za to wpadły dodatkowe interwały }:-(8-) Tak więc dziś 3 posiłki + białko z prochu po treningu. 1. Śniadanie - jajecznica z 5 jajek na maśle 2 kromki razowca cały [...]
Redukcja, aktualnie 89 kg, 3 treningi siłowe FBW 5x5 w tygodniu pon, śr, pt oraz interwały 15 min wt, czw, sob. Jak dawkować BCAA? Z tego co wyczytałem 1 g na 10 kg przed tylko? czy po interwałach brać dodatkowo albo jak trzymają mocne zakwasy? Posiadam aktualnie Pure BCAA SFD. Niedługo wchodzę na masę, jak wtedy powinno się zmienić jego [...]
jeżeli jesz śniadanie w przeciagu max 1h od przebudzenia nic ci nie potrzebne, chyba że jestes an redukcji i aero/interwały na czczo robisz to wtedy bcaa zaraz po przebudzeniu. Wystarczy po treningu ew przed aero jeżeli robisz bo przed siłowym jesz posiłek przedtreningowy.
[...] jednak CM w pasie jest 8 mniej. Teraz zaczyna się zabawa z klockami. Plan jest taki, żeby spaść poniżej 100 KG. Aero w planach: - brzuszki ile tylko się da - orbitrek - interwały na rowerach - może zacznę biegać (boję się o nogę - jak pobiegałem jakieś 5 minut to czułem kłucie w udzie) - dieta total low carb - prawie całkowita rezygnacja z [...]
[...] stacjonarnych (dystans: 15km) Wskoczyłam na rowerek stacjonarny i przekręciłam 40min interwałów (ustawionych automatycznie). Niby takie nic, ale dało w kość - na początku te interwały słabe, ale później skoki były dość konkrentne. Starałam się nie stawać na pedałach, więc cisnęłam ostro, dupa i nogi płonęły. Później porządne rozciąganie lędźwi, [...]
MagdaK za cienki bolek jestem na interwały siłą woli%-). Po 2-3 depnięciach po pedałach na maxa - wychodzę z siebie i staję obok:)) Więc wiesz...wiem, że tego się porównać nie da do takich samodzielnych. Takie 40min to po prostu jakaś odmiana od nudnych aero, a i pewnie chwilowo zachaczam o beztlenowy próg. Czuję się spoko - nie mierzyłam się, ale [...]
[...] mi się nie chciało,bardzo nie chciało,Ale przemogłem się i trening wszedł,nie najgorszy ale cały czas mi się wydaje że to za mało co robię,za lekkie ćwiczenia,za mało powtórzeń itp }:-( Bieg dzisiaj na spokojnie,ok 5km.Pora przejść na interwały,na początek 15s sprintu,45 truchtu tak na 80% szybkości,tylko muszę jakąś fajną trasę znaleźć.8-)