[...] Obli .. no ale ok, trzeba będzie to będę biegać ja sobie to tak wyobrażałam, że 1 dzień siłowy w tygodniu, na nogi i do tego np 3-4 razy bieg, ale tak różnie, że raz jak najdłużej i jak najdalej, raz jak najszybciej jakiś dystans, później znowu interwały, może też HIIT. we wszystkim jak najwiekszy progres... trzeba Akne blog shula poczytać
[...] że 1 dzień siłowy w tygodniu, na nogi i do tego np 3-4 razy bieg, ale tak różnie, że raz jak najdłużej i jak najdalej, raz jak najszybciej jakiś dystans, później znowu interwały, może też HIIT. we wszystkim jak najwiekszy progres.. ... a na koniec wylądować gdzies w rowie ze zmęczenia trzeba Akne blog shula poczytać ... śledzę go już [...]
[...] na cwicznia? - vajolet, wierz mi wystarczy, zeby pracować, wyspac się i najeść Miałam sobie dziś wolne zrobić, przez to, ze przegiełam z tym mówieniem o zamianie aerobów na interwały, ale nie wytrzymałam i zrobiłam ... yhyhy .. trening wytrzymałośiowy Obli, ja mam takie pytanie: aby wydłużyć wchłanianie białka, moge dodać oliwy łyżke do [...]
W zeszłą środę był pull, słąbo się czułam a w nocy już masakra. Złapałam jakąś infekcję i zdychałam do poniedziałku. Wczoraj już była siła na trening (cardio+brzuch). Dzisiaj pull na siłę (od następnego treningu już chyba mam rozeznanie z obciążeniem, bo dzisiaj za dużo na początek dawałam, zgubnie }:-() Czit po 2 miesiącach, niekoniecznie meal, [...]
Mam taki dobry w opór humor a jest środa i blizej do spania niz cieszenia sie tym Dzisiaj teatr , później godzina czekania, aż moja świnka skończy lekcje. Pół roku się nie widzieliśmy i żeby było słodko i uroczo to zrobiłam mu jedzenie (udało się, powiedzial ze to kochane }:-( ) Nie moge sie doczekac weekendu (właściwie piatku, bo zacznę swoje [...]
Dzisiaj pull 5x5 mc 45 podciąganie guma wiosło 30 szrugsy 35 uginanie ramion z suspinacja nadgarstka 8 uginanie przedramion 6 uginanie ramion podchwyt wyciag dolny 13.75 +interwały Chciałam jutro iść na saunę, ale siłka do 16 otwarta a o 14 dopiero okno zaczynam {:-( Za to wpadnie cardio na czczo i łyżwy. Jutro super wielkie święto i okazja do [...]
[...] Szostakiem. I myślę, czy może nie zostać na parę dni ale zobaczymy %-) 5x5 wyciskanie skosne 8 podciąganie face pull 17.5 unoszenie talerza 10 uginanie przedramion wyciag dolny 11.25 prostowanie w opadzie 5 uginanie ramion podchwyt 11.25 +20 minut interwały (frajda, bo maszyna zmieniona) /SFD/Images/2016/1/4/78f9c9cdd2bb436c8d08298a424a2aff.jpg
Wczoraj miał być pull, ale byłam tak niewyspana i wyj**ana, że pospałam po południu. ++ wszystkie rozszerzonka napisałam do wczoraj, dzisiaj szkoły brak :-D 5x5 mc 45kg podciaganie guma wioslo 30 szrugsy 35 uginanie z suspinacja 8 uginanie przedramion 6 uginanie ramion podchwyt wyciag dolny 11.25 +20 minut interwaly +brzuch Jestem wykonczona, ale [...]
[...] się o jeden dzień, najchętniej bym w ogóle nie wychodziła {{:-( A za tydzień powtórka itd. 5x5 wyciskanie skosne 8 sztangielki bok 7 podciaganie face pull 20 unoszenie talerza 10 uginanie przedramion wyciag 11.25 prostowanie w opadzie 5 prostowanie ramion podchwyt na wyciagu 8.75 +20 minut interwały https://www.youtube.com/watch?v=0pRgtwEskKk
Zabiegany dziś dzień, wieczorem kulturalnie opera a później wyścig z czasem na interwały przed zamknięciem siłki :-D https://www.youtube.com/watch?v=U_1JvhG5NcE /SFD/Images/2016/3/23/551b1d1b14994c5fa9f9dde88c5be3aa.jpg
Przy tym treningu też się robi siłę, tak to WODYNA trening prowadzi mnię trening i dieta . Wieczorem wstawię nowy trening pozdrawiam :) Idę robić Interwały. Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-07-26 12:57:23
Piątek (3.08.2012) Szama http://img14.imageshack.us/img14/4681/10329664.jpg http://img594.imageshack.us/img594/4614/21481974.jpg http://img228.imageshack.us/img228/1599/96469378.jpg Po treningu zrobiłem ładowanie na pierwszy rzut poszło od razu po trenie gram rodzynek. Potem takie coś: http://img526.imageshack.us/img526/9176/10620856.jpg [...]
Właśnie panowie co polecacie przed bieganiem? Ja ostatnio mam problemy żeby przebiec to co sobie założyłem ponieważ mnie toaleta ściga... Poza tym Kravenski nie wiem jak doradcy, ale ja bym polecił bardziej interwały.
Brzuszki nie mają sensu i to wzbudza najmniej kontrowersji. Tabata to interwały, a nie aeroby, więc nie wiem czy chciałeś wykonywać to pierwsze, czy drugie. Aeroby możesz sobie dać, ale skoro wracasz to warto zadbać o dietę ( to jest nie "jestem na masie, jem wszystko") i to może wystarczyć do ubytku brzucha. W ogóle zacznij od swojego [...]
[...] a rower to dwa różne światy, ale skoro miałeś zerwanie wiązadła to ćwicz tak, żeby nie pogłębiać problemów. Spróbuj eksperymentować w takim razie- to jest daj sobie 1 x interwały, 1 x aero w dnt i 1 x po treningu. Z interwałami trzeba pamiętać, żeby nie przeszacować wydatku energetycznego. Intensywność jest duża, ale czas pracy- b. krótki. [...]
A propos interwałów. Większość pisze żeby ich nie robić po treningu siłowym. Jest jakieś inne uzasadnienie oprócz tego, że po siłowni będziemy zmęczeni i interwały nie będą tak intensywne jakbyśmy robili je "na świeżo"? Dajmy na to trenuję barki+tric a po treningu sprinty. Co stoi na przeszkodzie? Oczywiście po intensywniejszych treningach typu [...]