big

[...] nóg maszyna x3 8. Syzyfki x1 I umarlem. Prawie każda seria do odcięcia . Po treningu salka i pozowanie. Forma oceniona bardzo dobrze, schodzi fat idealnie. Zero obcinania jedzenia tylko aero wydłużam do 40min. Takze Plan działania nakreslony na następny tydzień i dalej jedziemy z tematem :-) Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-01-19 16:55:03

[...] leżąc x3 9. Prostowanie przy wyciągu prostu uchwyt x3 I planowany cheat. Wjechało robione w domu sushi, czekolada, wafle ryżowe z masłem orzechowym i trochę jakiś słodkich poerdol :-) /SFD/2018/1/22/1ed2182425e946fcae3591474eb52e65.jpg /SFD/2018/1/22/35ca8d47a88141c28895163a94d02171.jpg Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-01-22 14:10:30

Ja dawniej szczerze mówiąc też nie byłem delikatnie mówiąc fanatykiem sushi. Ale teraz lubię od czasu do czasu. Chociaż i tak to mnie najbardziej ciagnie do slodyczy %-) slodycze to moja najwieksza slabosc xD alkoholu wogole nie pije,nie pale...ale slodycze jak zaczne jesc jak mam cheet day to do pozygania heh

. Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-01-31 23:00:53

[...] jak najdłużej. Waga w dół 91,3kg i forma się wyostrza. 8kg do limitu. Zmiana w diecie chyba zrobiła swoje. Zdjęcie przed dzisiejszymi nogami. I migawka z aerobow o 7ej rano przy -8 stopni :-) /SFD/2018/2/9/90683aef52994a159e4affcb827e672e.jpg /SFD/2018/2/9/a65fc7bba3ef41f5a5ce11b1be815eeb.jpg Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-02-09 21:54:21

[...] redukcji zeszło jakieś 6kg. Idzie cały czas średnio 1kg w tygodniu :-) 8kg do limitu i 5,5tyg czasu :-) W celu aktualizacji zdjęcia z dziś i od jutra już normlane wypiski treningowe :-) /SFD/2018/2/13/6aaec2f87fe442b28ec1dc8c0cbba758.jpg /SFD/2018/2/13/831a644da52b4fc09453a1996e0afb6c.jpg Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-02-13 19:00:50

Czwartek! 50min marszobiegu w terenie rano na czczo OFF od siłowego. Fotka smakołyków od narzeczonej mmmmm.... :-) I oderwany od kanapy wieczorem płaski i gruby... %-) /SFD/2018/2/15/28e7628dcdc64b84bc885f78c8b77698.jpg /SFD/2018/2/15/2bee49ce17c44f49849e25f9cbbadaae.jpg Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-02-15 21:02:40

[...] i powrót sił! Dzień mile spędzony z synem, kino, on mc Donald %-), itp. Dziś czułem że mogę przenosić góry. Po ostatnich cięższych momentach i trochę przeciwnościach losu wreszcie odbicie w drugą stronę . Ale ja się łatwo nie poddaje :-) /SFD/2018/2/21/32245abfff464b84bcdf769f40b93dbf.jpg Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-02-21 22:54:25

[...] że sztangielkami x3 8. Uginanie mlotkowe x3 Pod wieczór 1h aerobow. Jak to mam w zwyczaju kontrolnie przyciete 200g ryżu po cheacie . /SFD/2018/2/25/b2af83a7a5c74702b02e400137864cf2.jpg /SFD/2018/2/25/91990bd8af414a548987dcceb27816b8.jpg /SFD/2018/2/25/76eef94ccf7d48f2998fcf253a98ce43.jpg Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-02-25 06:33:05

[...] plecy z tyłem barków. 1. Ściąganie do klatki podchwytem x4 +drop 2. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 +drop 3. Wioslowanie maszyna tbar x4 +drop 4. Ściąganie do klatki szeroko x4 5. Rozciąganie przy wyciągu x4 6. Odwrotny buterfly x4 /SFD/2018/2/28/a935dc8622cf405f964ffb2c0465680d.jpg Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-02-28 11:19:27

[...] diecie. Już koniec z cheatem w weekend i przycinam o 100g ryżu dziennie. Więc trzeba zacisnąć zęby i podkręcić jeszcze śrubę %-) A najem sie za 3tyg %-) I takie zdjęcie z doopy z solarium , ale coś chyba widać że płasko i sucho się robi %-) /SFD/2018/3/1/cdc6035bf65a4fc4ba36417ba0808579.jpg Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-03-01 23:22:54

[...] mocy. Ale trening przyzwoity, poszedłem w objętość, tempo i czucie . W misce wegle obciete o woreczek ryżu Tak jak wcześniej już wspominalem. Tłuszcz tylko rano . Zaczyna doskwierac glódek %-) Jutro ważenie, ciekawy jestem czy coś schodzi. /SFD/2018/3/4/f9ef6f2afb4a4d43b31051988eae1924.jpg Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-03-04 23:12:53

[...] 88,7kg i szok. Strzelilo w dół po obcince węgli . Także tylko ok 5,5kg do limitu i wszystko zgodnie z planem :-) No i z życia bardziej szarego nocka w pracy. Coraz ciężej te aeroby po nockach bez snu, nogi jak z ołowiu ale nie odpuszczam i cytując klasyka: "tanio skóry nie sprzedam" %-) Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-03-05 23:10:22

[...] maszyna x3 Wieczorem 1h aerobow w terenie. To jak mówią że jeżeli forma jest dobra to samopoczucie złe jest prawdą, to chyba jest już u mnie dobra forma %-) Coraz częściej brak mocy i zmeczenie. Ale.najwazniejsze że cały czas do przodu :-) /SFD/2018/3/8/b9aeb527110b4f1db0418e15d639dc8d.jpg Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-03-08 19:54:10

[...] treningu opuchnięte ale wreszcie wyszły na zewnątrz. Trening głównie w seriach łączonych, dopiecie, dropy. Miska bez zmian :-) Z rzeczy przyziemnych nocka w pracy a nogi jak z ołowiu. Dziś jeden dzień bez aero, pójdą na czczo po nocce ;-) /SFD/2018/3/9/a1d6ef72ff7d448e8854129835c951a8.jpg Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-03-10 01:17:54

[...] ryżu + 175g piersi) i takie 4 posilki. Czasem jak trafia się noc w pracy i dłużej na nogach to dorzucam 50g ryżu. Kaloryczne jak wrzucam wszystko w kalkulator to jakieś 2500kcal wychodzi że wszystkiego :-) Do tego w ciągu dnia z supli izolat, bcaa, ashwa, magnez, wit C, chrom z piperina. Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-03-15 05:04:00

[...] 3. Wioslowanie t bar maszyna x4 +drop 4. Ściąganie podchwytem do klatki + rozciąganie przy wyciągu 4 x 12 + 12 5. Przyciąganie podchwytem przy wyciągu poziomym x4 6. Tył barków na bramie odwodzenie x4 7. Kółko na brzuch x5 I coś z dziś :-) /SFD/2018/4/2/4d60f3e403e741a9bac7aa6473abfcc5.jpg Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-04-02 14:18:16

Gugcio, żeby nie było za kolorowo to dziś właśnie też nocka w pracy %-) Ja nockę pizgam jutro....i to Opalinho napisał a nie Gugcio ale wybaczam pomyłkę z racji ostrej redukcji|-)

[...] i jeszcze nocka w pracy na dzis. Ale dziś już ostatnie manewry z wodą itp, odpoczywam i czekamy na jutro. Fota rano na czczo po nocy. Limit wagi co do grama. Ciekawe ile zejdzie do jutra... /SFD/2018/4/7/d6aa0742a99b47759c72c936bbf3cfeb.jpg /SFD/2018/4/7/6b07138442784c7b903cfbbd66f8c5e4.jpg Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-04-07 16:01:17

[...] to musiała być przyzwoita hehe %-) W terenie głównie biegam i na zmianę z marszem. Staram się cały czas trzymać na tetnie :-) Jak włączę Endomondo to wychodzi minsrednia prędkość w granicach 8km/h. W maju po sezonie dla zasady walę jakieś 10km bo od groma takich biegów w sezonie hahaha %-) Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-04-11 17:42:24