DZIEŃ 94 TRENING: Dzień 5: Klatka i plecy Wyciskanie sztangi leżąc na skosie 3x 20 20kg/20kg/22.5kgx15+5 20kg/20kg/22.5kgx14+6 Ściąganie drążka do klatki nachwytem 3x 20 (przytrzymaj 2 sekundy) 20kg/20kg/15kg 20kg/20kg/20x13+6kg Zmniejszyłam ciężar w ostatniej serii, bo w 2. już nie dawałam rady i nie wytrzymywałam tych 2 sekund. Rozpiętki na [...]
Jak wygląda jedna seria metodą SST wg wskazówe Patricka Toura? Bardzo ciężka :) Na pewno nie jest to sposób treningu dla początkujących,bo po prostu nie ma potrzeby stosować aż tak radykalnych treningów.. Ale jest to świetna metoda dla zaawansowanych,którzy oberwują zastój w rozwoju mięśnii taką specyficzną stagnacje psycho ruchową-można by [...]
W związku z ogromnym natłokiem "gości",którzy przychodzą po poradę a potem uciekają pozostawiając jedynie niesmak po sobie, powstał pomysł podliczenia wszystkich,którzy reprezentują ten niegodny naśladowania styl. Oto wyniki z dn 15.11.2011: Do puli weszły wszystkie laski zawracające doope moderatorom poprzez założenie posta z prośbą o pomoc, [...]
Chungi, na razie przez 2 tyg uczyłem się w sumie tego 5x5. A bardziej ogarniałem, bo trochę liczenia było. Dalej nie jestem pewien czy dobrze zrobiłem (wyliczenie ciężarów i progresu), ale jadę na tym. Nie mam się co obawiać ciężarów, bo ogólnie jestem słaby fizycznie (8 m-cy w sumie ćwiczę). Co do kulek, to kompletnie nie dla mnie. Znając moje [...]
20.07.2013 – DNT – adaptacja w nowym miejscu ;-) 21.07.2013 – DNT - aeroby Menu: http://img541.imageshack.us/img541/7761/bzze.png Opis: Menu: Pierwszy dzień na urlopie – Chorwacja, KRK, Njivice. Tytułem wstępu do opisu miski niedzielnej – sobotę zakończyłem tragicznie. Rano w piątek, jak pisałem, rozpocząłem dobrze –był trening, dobre przed i po [...]
20.10.2013 – DNT Menu: http://img820.imageshack.us/img820/9166/960f.png Opis: Menu: Bilans zachowany w 95%. Trochę przekroczone węgle , ale nie wiele. Bardziej pojechałem ze źródłami. Czit meal wszedł w Galerii Katowickiej, do której trafiłem 4,5h po śniadaniu. Wziąłem największego śmiecia jaki tam był, bo dzień tłusty w DNT u mnie w misce. [...]
23.10.2013 – DNT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: http://img716.imageshack.us/img716/2761/0l10.png Opis: Menu: Dzisiaj DNT. Miska mi nie wyszła zbytnio. Za dużo ciut białka względem tłuszczy. Węgle OK. Niewielkie rozbieżności :-)). Kcal brakło 150. Nadrobię jutro ;-) Fotki posiłków nr 2, 4: http://img27.imageshack.us/img27/7576/ew8w.jpg Suple: Do [...]
Zaciągnąłem kiedyś ofertę McD z podanym makro i kcal. Ustawiłem w Solverze parametry całodziennej zbilansowanej diety i wyrzuciło mi, że menu musiałoby być zbudowane właśnie na McWrapach i sałtce Grillowany Kurczak Premium (kiedyś taka była). Pomijam jakość mięsa oraz tłuszczów używanych do smażenia i koszmarną ilość soli, ale jak bida i zły los [...]
10.11.2013 – DNT – Cheat DAY %-) Menu: http://img854.imageshack.us/img854/4655/07t5.png Opis: Menu: Cheat day. Kcal nawet źle nie wyszły (na poziomie DT), ale makro już zniekształcone %-). Rano jeszcze zacząłem zdrowo, ale potem zachciało się słodkiego. Fotek brak: Suple: Do śniadania: Witaminki x1, Kreatyna 5g Przed snem: Gaba Forte x3, [...]
Dzień 2 - 12.07.2015 Po wczoraj, czuje plecy i ręce. Dziś, jako że niedziela, to wpadł kebab w cieście. Dużo mięsa, dużo warzyw, mało ciasta :) Trening Poszło sprawnie, choć na pompkach już nie dałem rady. Potem jakoś się udało. Niby mało kg ale ciężko idzie. PUSH Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 8x18kg | 8x18kg | 8x18kg | 8x18kg [...]
Dzień 3 - 13.07.2015 Dzień numer 3. Coś tam jeszcze w plecach i rękach lekko czuje po sobocie. Dodatkowo po wczoraj też trochę pobolewa. Dziś od 7 do 15 w robocie, ale nie było ciężko więc trening udało się spokojnie zrobić. Jutro dzień przerwy :) Na dniach pasuje zamówić whey protein 95, zapasy białka które mi zostały z początku roku starczą [...]
Dzień 4 - 14.07.2015 Dzień przerwy. Domsy dokuczają, ale z nogami tragedii nie ma. Bywało kiedyś gorzej. Dziś czas na regeneracje zarówno fizyczną jak i psychiczną. Jutro czeka mnie zniesienie do kotłowni 1,5 tony węgla, więc nie wiem czy starczy mi sił na trening (a w planie PULL). Zamówiłem sobie Whey Protein 95. Mój ulubiony smak, czyli [...]
Dzień 4 - 15.07.2015 Teoretycznie powinien być PULL, ale dziś był trening specjalny. Nie spałem za długo i chodzę taki zmęczony cały dzień. Trening Spacer farmera z dwoma wiaderkami (niemałymi) węgla na odcinku 15m + podnoszenie przy wysypywaniu. I tak 1,5 tony. Dieta /SFD/Images/2015/7/15/e03a224e19f54962a08a19103dbced1f.jpg [...]
Dzień 5 - 16.07.2015 Trening Dziś tak jak i wczoraj noszenie 1,5 tony węgla. Z tą różnicą, że wczoraj wysypywałem głównie na ziemię, a dziś wyrzucałem wszystko na poziom brody i wyżej, przez co barki i ręce nieco teraz bolą. Dieta /SFD/Images/2015/7/16/60f298cfd1de4ffea23800057a41b6de.jpg /SFD/Images/2015/7/16/275016221e434eb0b427da9129034b54.jpg
Dzień 6 DNT / 09.11.2015 Aktywność: byle zapomniałam,- nie chciało mi się czekać na autobus, więc szybkim tempem przeszłam 3,7 km w ciągu 30 min. Miska: Napoje: kawa, woda, herbata, Warzywa: kapusta kiszona, szpinak /SFD/Images/2015/11/9/cdcce8f72afb488fb6d57cc4cbf942a5.jpg P.S. żeby nie było tak monotonnie tutaj, przedstawiam Wam moją psinkę [...]
Dzień 8 / DNT / 11.11.2015 / wyjazd Napoje: kawa z cytryną, woda Warzywa: pomidor, sałata, Zrobiłam sobie na podróż dwa omlet owsiane. Całkiem zapomniałam że w Polsce święto, }:-( i że większość sklepów zamknięte. W drodze zjadłam jajesznicę z bekonem. Później swoje zapasy. Po drodze musieliśmy trochę odczekać, bo był maraton i wstrzymany ruch [...]
Dzień 10 / DT / 13.11.2015 Pierwszy trening na nowej siłowni. Skończył mi się karnet, znalazłam nową siłownię bliżej domu. Trening A Przed: rozgrzewka na orbitreku 7 min, rozgrzaniu stawów, Him i Ham z postu dla połamańców, przysiady cc 1. Martwy ciąg 5x8-10, 60sek przerwy 20x20kg / 10x30kg / 10x40kg / 10x50kg / 10x65kg 10x30kg / 10x35kg / [...]
Tak, było wygodniej. Czyli dobrze pokombinowałam :-) Dzień 32 / DNT / 05.12.2015 /SFD/Images/2015/12/9/22ae027f9a41498986f690e60a96dff6.jpg Dzień 33 / DNT / 06.12.2015 Miska nieliczona / u teściowej I. Płacek Owsiany II. Gorące kanapki /chleb razowy, kindziuk, pomidor, sałata, ser / III. Zapiekana szynka + sałata, pomidor, ogórek IV. [...]
Dziennik konkursowy/al0
