big

Dzień 69 rano na czczo 5g kreatyny, 15g eaa, 3 kapsy meltdowna, 5g ba i mozna zrobic 20min interwalow%-) ostatni dzien ladowania kreatyna, i dobrze, bo 30 kapsow dziennie z samej kreatyny zaczynalo mnie meczyc, ogolem wychodzilo z 50kapsow dziennie wszystkiego%-) kreatyna, o3, go nads, meltdown, diablos, witaminy, wit c, q10, czosnek, zurawina, [...]

Dzień 70 mamy 100kg na wadze rowne, cos szybko waga zaczela leciec, wiec ucinam aero w DT, zobaczymy jak pojdzie. czy jutro sie okaze, ze juz nie jestem mezczyzna i spadlo poniez 100kg?%-) TRENING - PUSH B Przysiady ze sztangą na karku , Rampa / 10 / 2-3min Wykroki ze sztangielkami , 3 / 10-12 / 2min Rozpiętki ze sztangielkami na ławce dodatniej [...]

Dzien 71 dzisiaj odpoczynek totalny od aktywnosci, spalem 7,5h a czuje sie jak potracony przez auto%) dzisiaj wieczorem wystartuje z nowa gierka Murdered sledztwo zza grobu http://www.gry-online.pl/S016.asp?ID=20507 zapowiada sie ciekawie. wczoraj skonczylem pierwsza czesc Metro 2033, druga przeszedlem wczesniej, rowniez fajna seria. czekam na GTA [...]

Dzień 72 Dzisiaj DNT polecialo 20min interwalow, dieta 2400 kcal, w sumie to tyle, nic sie nie dzalo\-)

Dzień 73 TRENING – PULL B 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwytem) , 4 / 10-8 / 2 min 2.Sumo Deadlift High Pull , 4 / 10-8 / 2 min (tutaj sztange zamienilem na kettla by nauczyc sie tego ruchy tecnicznie, jeszcze jeden trening na czajniku i pozniej zamienie na sztange) 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem (chwyt na szerokość [...]

Dzien 74 30min rower interwalowo o dziwo, samopoczucie b.dobre dieta 2400kcal, wegli w tym okolo 25g polecialo, z czego 10g to aktywne. po 2 dniach bez wegla woda pod skorna poleciala na manowce:) podoba mi sie to, bo wyszly znowu kable. pare wnioskow z redukcji-musza zaczac tyrac brzuch solidniej!!! bo jest cinki, ze ch**!

Dzień 75 TRENING - PUSH A (ilość serii, powtórzeń, przerwa) Przysiady ze sztangą na karku , Rampa / 6 / 2-3min Wyciskanie sztangi na ławce poziomej , Rampa / 8 / 2-3 min Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej , 4 / 12-10 / 1.5-2min Wyciskanie sztangielek siedząc (faza ekscentryczna 3 sek) , 4 / 12-10 / 1.5-2min Wyciskanie francuskie [...]

Dzien 76 Interwaly 20min i tyle%) przede mna 3 najwazniejsze egzaminy w tym roku, i praktycznie nos w ksiazkach cale dnie. wiec nie ma co sie rozpisywac.

Dzień 77 20.06.14 TRENING – PULL A Martwy ciąg , Rampa 6-4 powt. (2-3 min) Wiosłowanie półsztangą (pochylenie (kąt) tułowia jak na filmie) , 4 / 10-8 / 2 min Podciąganie na drążku , 4 / 8-6 / 2 min Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząć/stojąc , 4 / 15-12 / 1.5 min Uginanie przedramion ze sztangą stojąc , 4 / 12-10 / 1.5 min + [...]

Dzień 78 21.06.14 Dzisiaj dzien ladowania weglowodanami:) wpadlo ogolem okolo 6000 kcal, glownie ze smieci;-) jutro dalsza czesc ladowania, ale juz zarciem czystym i jak najmniej sodu. jestem wykonczony zarciem hehe

Dzień 79 kolejny dzien bez treningu jakiegokolwiek, bez soli i obcinka wody do 2,5l ladowanie weglami glownie zlozonymi:) ale jade do siostry na urodziny chrzesniaka (3 lata) i jego brata 6 lat urodzili sie w ten sam dzien, wiec pewnie wpadnie jakis tort:) na razie zdaje sie isc w dobrym kierunku ta pseudo zabawa z woda i sodem oraz ladowaniem [...]

No to przyszedł czas na podsumowania i wnioski dotyczące 80 dni redukcji:) DIETA Przygotowania do redukcji od strony dietetycznej zaczynałem już na początku lutego jak dobrze pamiętam, wiedziałem, ze do zrzucenia jest sporo gowna z siebie, wiec wszystko odbywalo się powoli bez drastycznych ciec. Etap I na startcie leciałem na bilansie zerowym na [...]

TRENING Trening silowy Zaczynalem od splita, jednak katowałem już go przed redukcja, i po przejściu na bilans ujemny stal się dla mnie za mozolny i zbyt wyczerpujący, pod koniec treningow split nie chciało mi się już dokonczyc danej partii lub po prostu się do niej nie przykladalem. Wybor padl na system DoggCrapp [...]

SUPLEMENTACJA Bazowalem jak przez wiekszosc roku na witamina c zurawinia czosnek multiwitamina omega 3 wit d3 wapn potas magnez To jest moja taka podstawa podczas wyczerpujących cykli treningowych CUKIERKI po zejściu do przyzwoitego BF wrzuciłem do suplementacjie REVEX od Sciteca http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/REVEX-16_i28168_d380x380.jpg [...]

Masa dzien 3 PULL A 1.Martwy ciag z racka Rampa 4-6 powt 2.Podciaganie na drazku 4x6-8 3.Wiosłowanie pol sztanga 4x8 4.Wznosy w opadzie 4x12 6.Uginanie jednoracz na modlitewniku 4x8-10 +lydka, brzuch, aero 10min%-) Dzisiaj pozdawalem ostatnie egzaminy, tak wiec mam spokoj z nauka do pazdziernika:) ukl nerwowy wyluzuje;-) odzywianie 2600kcal [...]

4 i 5 27/28.06.14 r. Niestety dzien przy dniu musialem zrobic trening push ze wzgledu na brak czasu dzisiaj. Push B 1.siady rampa 10 powt 2.wyprosty 3x12 3.rozpietki skos dodatni 4x12 4.pompki na poreczach 4x8 5.push press 2x10 dziwnie cos czulem lewy bark musialem wyluzowac 6.wyprosty 4x10 +10min cardio Bez edycji bo z fona:-) Dzisiaj zwazylem [...]

Dzień 6 waga 99 kg Wrocilem z nocki o 6.30 rano, pospalem do 11 i dzisiaj znowu do pracy rodacy%) Sniadanie: omlet z czeresniami:-D zaj**ista sprawa zjadlbym ze 3. obecnie metabolizm rozchulal juz, i smialo zjadlbym w ciagu dnia te 4000kcal, ale trzeba isc malymi kroczkami, bo wiadomo jak skonczy sie zbyt szybki skok kalorii do gory:-) Dzisiaj [...]

Dzień 7 30.06.14 r. Micha 2800 kcal, cale 1000kcal ponizej zapotrzebowania na zero nadal%) czuje, sie glodny powoli, moge zjesc duzo wiecej niz dostarczam, ale wiem, ze musze trzymac sie w ryzach. lustro podpowiada, ze bf trzyma sie na tym samym poziomie. waga 99kg rano pewnie jeszcze z 3-4 tygodnie i bede dopiero na plusie. TRENING – PULL B [...]

Dzień 8 01.07.14 Dzisiajszy dzien mialem caly wolny, bez aktywnosci fizycznej, musialem zregenerowac sie troche po nocce i po prostu sie lenilem, byl lekki spacerek tylko:) za to w kuchni pracuje nad proporcjami anabolicznych zelkow zero cukru%-) 125ml wody 12g bcaa 3 slodziki 20g zelatyny [...]

Dzień 9 waga z rana 98kg Obecne zalozenia dietetyczne DT 3000kcal, DNT 2800kcal roznica w ilosci wegli TRENING - PUSH A Przysiady ze sztangą na karku , Rampa / 6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej , Rampa / 8 Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej , 4 / 12-10 Wyciskanie sztangielek siedząc (faza ekscentryczna 3 sek) , 4 / 12-10 [...]