big

5 października 2013 dnt MISKA: warzywa: rzodkiewka, ogórek, pomidor, sałata, dynia picie: 2l wody, kawa x2, herbata zielona suple: magb6, omega3, b comlex /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a5964f176ba34ccebc6204fe7ad7d94a.png

9 października 2013 DNT ------------------------ MISKA ------------------------ warzywa: pomidory, papryka, seler korzeniowy picie: 1,5l wody, kawa x2, pokrzywa x1 suple: magb6, omega3, b comlex /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/77dfb03e2d854684a584d3ebed4b6fe8.png

13 października 2013 DNT (planuje rege przed nowym treningiem do najbliższej środy Miska 1800, 140/175/60 warzywa: papryka, pomidory, szpinak, cebula picie: 2x kawa, woda: 2,5l, pokrzywa suple: magb6, omega-3, b-cmplx uwagi: odczuwalna jest ta zmiana miski :) muszę zmienić myślenie, nie tak łatwo upchnąć tyle węgli no i musze się pilnować z [...]

14 października 2013 Dzisiaj rano się mierzyłam, po dwóch dniach na nowej misce jest zupełnie inaczej, czuję się trochę nabita, ale może to chwilowe. Wiem, że Obliques wie co robi. W pomiarach jest trochę na plus ale postanowiłam się nie przejmować i konsekwentnie trzymać się wytycznych przez tydzień wg zaleceń. Jedyne co wykombinowałam to chyba [...]

15 października 2013 DNT MISKA 1800, 140/175/60 warzywa: rukola, szpinak, papryka, pomidor picie: 2x kawa, woda: 1,5 l, suple: magb6, omega-3, b-cmplx UWAGI: czuję się przytkana i mam wrażenie że spuchłam. Powoli zaczynam ogarniać nową strategię miski: musiałam ograniczyć trochę jajka (żółtka odkładam, ale nie wyrzucam ich bo chcę zrobić makaron [...]

Obliques, dziękuję za korektę :-) Podeślę jeszcze linki do tych z treningu B tylko muszę je załadować w wolnej chwili na YT. 21 października 2013 Zacznę od pomiarów. Rozkład jest chyba ok bo ruszyło się - mam go kontynuować? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/468122e3ddf747268e8c42163346f18d.png DT Dzień A. (2 raz, 2 tydzień: 3 serie po 10 powt.) [...]

Wracam po przerwie spowodowanej intensywną pracą nad zakończeniem studiów i obroną. Niestety było tak harkorowo, że nie wyrobiłam z chodzeniem na siłownię, ale przede wszystkim przez te najgorsze 3 tygodnie dzień w dzień zarywałam nocki. Także był to bardzo wyczerpujący czas, ostatnie dni przed obroną w ogóle albo nie jadłam nic albo jakieś [...]

Obliques, wada to nie jest, ale już czasami mnie dobija ile trzeba walczyć by samemu siebie przekonać, że to nie jest "coś mało ważnego", a jeszcze gorzej do tego przekonać innych, choć akurat mój mąż lubi jak trenuję :) Porando, wróciłam, jeden życiowy cel osiągnięty (zawodowo-edukacyjny) teraz chce osiągnąć drugi życiowy cel- formę życia zanim [...]

29 stycznia W poniższej rozpisce zaznaczyłam daty poprzednich treningów, których nie wpisywałam w DT Trening B 1. Martwy ciąg sumo R: 10x20 / 10x30 / 5x 35 / 7x35 10x30 / 10x30 / 6x35 (22 stycznia) 10x30 / 10x35 / (17 stycznia) 10x25 / 7x30 / 10x30 (13 stycznia) ----------------------- przerwa (ponad miesiąc) 10x 30kg / 10x40kg / 6x50kg 10x30kg / [...]

30 stycznia Dzisiaj dzień bez siłki więc zrobiłam sobie 20 minutową wytrzymkę --- 8 x 30sec High Knees (5sec przerwy) - 30 Star Crunch --- 8 x 30sec Low Jumping Jacks (5sec przerwy) - 25 (na stronę) x Oblique Dips ---8 x 30sec Lunge Jumps (5sec przerwy) - 25 (na stronę) x wznosy bioder z unoszeniem nogi w górę + skłon (Elevated Leg Bridge + [...]

31 stycznia Trening A 1. Przysiad przedni z push press 10x 25kg / 8x30kg / 5x30kg 10x25 / 10x25 / 6x30 (27 stycznia) 10x20 / 10x25 / 6x30 (20 stycznia) 10x 20 / 8x25 / 6x25 (15 stycznia) 8x 25 / 6x 25 / 7x 25 (10 stycznia) 10x20 / 10x25 / 10x25 (koniec grudnia) ----------------------- przerwa (ponad miesiąc) R 10x20 / 10x25kg / 7x25kg / 7x25kg R [...]

Ojan ,jak wiesz -nawet te parę lat na plus dla Dextera ,czyni dość dużą różnicę w formie. Każdy rok jest bardzo cenny! A do tego Dexter cały czas na najwyższych obrotach ,bo startuje-to strasznie motywuje i determinuje do dobrej formy. Po prostu cały czas działa na maxa. A jak się już starty odpuści-człowiekowi wydaje się ,że ćwiczy tak samo i [...]

Wczorajszy premierowy trening pleców spisał się dobrze,czuję to :) Tak to wyglądało:ale wszystko po 3 serie. 1. brzuch & grzbiet 6 x 16 Dwa ćwiczenia na mieśnie brzucha łączone zawsze z grzbietem na rzymskiej ławce -to doskonała rozgrzewka całego ciała oraz sposób na zapobieganie kontuzjom w newralgicznych miejscach. 2. martwy ciąg na prostych [...]

Komentarz :Asteroida 2014 Jo25 W epoce internetu informacje rozchodzą się błyskawicznie. Kiedyś na taką informację trzeba było czekać min 24 godziny(gazety ),tv działała już o wiele szybciej-przeważnie w wiadomościach ,czyli w granicach 3-4 godzin. Dziś na portalach internetowych co ciekawsze info pokazują się prawie natychmiast od ich [...]

Cieszę się ,że się komuś podobało. Trzeba układ nerwowy odciażać po treningach. Gdy się myśłi tylko o jednym-prędzej czy później nastopi wyczerpanie-stąd np u nas rotacja zaangażowanych forumowiczów. Przeważnie po 3 latach nastepuje wyczerpanie i zanik aktywności. Jak czytałeś moje poprzednie wpisy z tej serii-wiesz czego [...]

Koszulki są dość duże-ty szybko w nią wejdziesz i wreszcie sobie powyciskasz ,nawet z tą kontuzją :) Ruszamy też w pierwszą taką Ustawką-Czechy-kraj super pakerów wita Was :) http://www.sfd.pl/VIII_Miedzynarodowa_UstawkaTreningowa_SFD_poza_granicami_kraju_%3A_Czechy%2CLiberec_-t1156532.html#post-0 [...]

Drażekm - jak nie jak tak :zajmuję się tymi problemami juz od 12 roku życia-nawet prędzej niż zacząłem trenować. Raz mnie nawet z religii wyrzucili za przedstawienie teorii Denikena :) Wiele rzeczy tam przedstawianych sprawdziłem osobiście i tak ogólnie -jest to sprawa mocno naciągana i przeinaczana,dużo jest też po prostu kłamstw. [...]

[...] podobne widowisko-testowali rakietę balistyczną. http://bi.gazeta.pl/im/91/c5/15/z22827665Q,Oblok-gazow-z-rakiety-balistycznej--wystrzelonej-n.jpg U mnie chyba nie było to widoczne-zresztą nie wiem-bo spałem-coś ok 4 w nocy się to działo. Tylko jedna rakieta a niebo całe rozjaśnione. http://www.pch24.pl/images/min_mid_big/big/57126.jpg?v=9869

Jezoo to byś miał 2 tygodniowy rozrzut :) My zaczynamy 20 stycznia o godzinie 11:00 /SFD/2018/1/3/360cd71671344342bb3ecf1f6e4d704a.jpg

Acha -wyszło mnie to z głowy przez te dyskusje- rozpoczynam nową serię programów,jest fajny tytuł,są fajne pomysły-ogólenie idea jest taka-trochę historii,trochę o siłowni,sensie trenowania,wydarzeniach mistrzach i zupełnie nikomu nie znanych pakerach,którzy też mają coś ciekawego ,oryginalnego do powiedzenia ,do pokazania. Ogólnie ma byś to [...]