big

Dzień 45 25 dzień cyklu Trening Piątek-plecy Podciąganie na drążku 3s Wiosłowanie hantlą 3s 12 (32kg) 10 (42kg) 9 (52kg) Sciąganie linki wyciągu dolnego 3s-12,10,10 Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s-12,10,10 Martwy ciąg 3s 10x90kg Dieta http://i46.tinypic.com/35d5nh3.png Suplementacja 5g mono 15g bcaa 5g jablka Zmieniony [...]

Dzień 48 28 dzień cyklu Trening Poniedziałek-klatka+triceps Klata 2serie rozgrzewkowe Dociskanie na skosie dodatnim 3s 12 (16kg) 10 (20kg) 8 (20kg) Wyciskanie hantli leżąc 3s 12 (22kg) 10 (22kg) 8 (22kg) Pompki na poręczach 3s 10,7,10 Rozpiętki 3s 12 (12kg) 10 (12kg) 8 (12kg) Triceps Ściąganie linki wyciągu górnego 3s Uginanie [...]

Dzień 49 29 dzień cyklu Trening Wtorek-nogi 5 min rozgrzewki na rowerku Wykroki z hantlami 3s 12 (16kg) Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12 (60kg) 10 (70kg) 10 (80kg) Syzyfki 3s, 12, 12, 12 Ściąganie linki wyciągu dolnego 3s, 12,12,12 Martwy ciąg na prostych nogach 3s 12(50kg) Dieta http://i54.tinypic.com/eqas6.png Suplementacja 5g [...]

Dzień 51 31 dzień cyklu Trening Czwartek-barki+biceps Barki Wyciskanie hantli nad głowe 3s 12 (16kg) 10 (18kg) 8 (20kg) Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3s 15 (40kg) 12 (50kg) 10 (60kg) +drop Wznosy hantli w opadzie tułowia 3s 12 (10kg) 12 (10kg) 12 (10kg) +drop Wznosy hantli bokiem siedząc 3s 12 (10kg) 12 (10kg) 12 (10kg) +drop [...]

Dzień 52 32 dzień cyklu Trening Piątek-plecy Podciąganie na drążku 3s Wiosłowanie hantlą 2s 12 (30kgkg) 10 (30kgkg) Wiosłowanie sztangą 2s 12 (60kg) 10 (60kg) Sciąganie linki wyciągu dolnego 3s-12,10,10 Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s-12,10,10 Martwy ciąg 4s 10 (60kg) 10 (70kg) 10 (80kg) 6 (90kg) Dieta [...]

Dzień 55 35 dzień cyklu Trening Poniedziałek-klatka+triceps Klata 2serie rozgrzewkowe wysiskanie sztangi na skosie dodatnim 3s 12 (40kg) 10 (50kg) 8 (60kg) Wyciskanie hantli leżąc 3s 12 (22kg) 10 (32kg) 8 (32kg) Pompki na poręczach 3s 10,7,10 Rozpiętki 3s 12 (12kg) 10 (12kg) 8 (12kg) Triceps Ściąganie linki wyciągu górnego 3s [...]

Dzień 56 36 dzień cyklu Trening Wtorek-nogi 5 min rozgrzewki na rowerku Przysiady ze sztangą na barkach 10s 10 (60kg) 10 (60kg) 10 (60kg) ... Wykroki z hantlami 3s 12 (12kg) 12 (12kg) 12 (12kg) Syzyfki 3s, 12, 12, 12 Ugianie nóg leżac (na dwugłowe) 3s, 12,12,12 Martwy ciąg na prostych nogach 3s 12(50kg) Wspięcia na palce 3x25 Dieta [...]

wpis za wczoraj Dzień 58 38 dzień cyklu Trening Czwartek-barki+biceps Barki Wyciskanie żołnierskie 3s 12 (40kg) 10 (40kg) 8 (40kg) +drop Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3s 15 (40kg) 12 (50kg) 10 (60kg) +drop Wznosy hantli w opadzie tułowia 3s 12 (10kg) 12 (10kg) 12 (10kg) +drop Wznosy hantli bokiem siedząc 3s 12 (10kg) 12 (10kg) [...]

Dzień 52 32 dzień cyklu Trening Piątek-plecy Martwy ciąg 5s 10 (60kg) 10 (70kg) 10 (80kg) 10 (90kg) 6 (100kg) Podciąganie na drążku 3s Wiosłowanie sztangą 3s 12 (60kg) 10 (70kg) 10 (80kg) Sciąganie linki wyciągu dolnego 3s-12,10,10 Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s-12,10,10 Dieta http://i48.tinypic.com/352qb74.png [...]

Dzień 62 42 dzień cyklu Trening Poniedziałek-klatka+triceps Klata 2serie rozgrzewkowe Wyciskanie na skosie dodatnim 3s 12 (50kg) 10 (56kg) 8 (60kg) Wyciskanie hantli leżąc 3s 12 (22kg) 10 (26kg) 8 (32kg) Pompki na poręczach 3s 16,6,6 Rozpiętki 3s 12 (12kg) 10 (12kg) 8 (12kg) Triceps Ściąganie linki wyciągu górnego 3s 12,10,8 [...]

Dzień 67 47 dzień cyklu Trening Piątek-plecy Martwy ciąg 4s 10 (70kg) 10 (80kg) 10 (90kg) 9 (100kg) Wiosłowanie sztangą 4s 10 (70kg) 10 (80kg) 10 (90kg) 6 (100kg) Wiosłowanie hantlą 3s 10 (40kg) 10 (40kg) 10 (40kg) Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s-12,10,10 Dieta http://i50.tinypic.com/xp2880.png Suplementacja 5g mono 3g [...]

Dzień 70 50 dzień cyklu Trening Poniedziałek-klatka+triceps Klata 2serie rozgrzewkowe Wyciskanie na skosie dodatnim 3s 12 (50kg) 10 (56kg) 8 (60kg) + drop 8 (40kg) Wyciskanie hantli leżąc 3s 12 (22kg) 10 (26kg) 8 (32kg) Pompki na poręczach 3s 6,6,6 Rozpiętki 3s 12 (12kg) 10 (12kg) 8 (12kg) Triceps Ściąganie linki wyciągu górnego 3s [...]

Dzień 74 54 dzień cyklu Trening Piątek-plecy Martwy ciąg 5s 10 (80kg) 10 (90kg) 10 (100kg) 5 (106kg) Wiosłowanie hantlą 3s 8 (52kg) 8 (52kg) 8 (52kg) + drop 10(32kg) Podciąganie na drążku 3s Sciąganie linki wyciągu dolnego 3s-10,10,10 Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s-10,10,10 Dieta http://i50.tinypic.com/2ro12dw.png [...]

Podsumowanie Witam, nadszedł czas aby podsumowac 8-tygodniowy cykl. Przypomnę tylko że łączyłem mono i jabłczan, efekty zadowalające ale raczej nie będe wracał do takiego połączenia. Biorąc pod uwagę mój wzrost i budowę ciała każdy kilogram jest dla mnie powodem do uciechy, wiec to co wypracowałem na cyklu mnie satysfakcjonuje. Wymiary i waga [...]

Dzień 77 Trening Poniedziałek-klatka+triceps Klata 2serie rozgrzewkowe Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 (22kg) 10 (22kg) 8 (22kg) Wyciskanie sztangi leżąc 3s 12 (50kg) 10 (60kg) 8 (70kg) Pompki na poręczach 3s 6,6,6 Dociskanie 3s 12 (22kg) 10 (22kg) 8 (22kg) Triceps Ściąganie linki wyciągu górnego 3s 12,10,8 Pompki odwrotne 3s [...]

Dzień 78 Trening Wtorek-nogi 5 min rozgrzewki na rowerku Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12 (70kg) 10 (80kg) 10 (90kg) 10 (100kg) Wykroki z hantlami 3s 12 (16kg) 12 (16kg) 12 (16kg) Syzyfki 3s, 12, 12, 12 Uginanie nóg w leżeniu 3s 12, 12, 12 Dieta http://i50.tinypic.com/vy0e45.png Trening bardzo udany, wszystkie cwiczenia fajnie [...]

DNT Koniec urlopu dzisiaj na noc do pracy {:-( Z aktywności to tylko jakiś spacer wpadnie tylko, trochę się porozciągam bo faktycznie chyba jestem mało gibka @@-) robię te HIM i HAMy jak mam wolną chwilę według zaleceń. Jutro przysiady i trening na maxa !!!!! :-)) i z nowości to mleko kokosowe kupiłam do kawusi ciekawa jestem smaku i powoli [...]

DT 1-Przysiady- 10X(30,35,40)KG 6X40kg 10x( 10,25,30,35)kg i 6x40kg 2-wyciskanie 10x(25,30,30,30)kg 10x(10,15,20, 22.5 ,25)kg 8x30kg i 6x30kg 3-Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x(35,35,35)kg 10x(25,35,40,40,40)kg 4-uginanie podudzi 10x15kg 7x(20,20)kg 10x(5,10,15,15)kg 5-wzniosy tłowia z opadu 10,15,15 10,10,10,10 6-plank [...]

DNT Mimo że DNT to idę na fitnes czyli planuję radośnie podskakiwać w rytm muzyki choć szczerze mówiąc średnio mam do tego zapał w grafiku klubu- ćwiczenia na brzuch i pośladki + bieg na bieżni -bo nic fajniejszego we wtorki nie dają;-) ale nie będę bardzo szaleć bo jutro MC do tego od razu po pracy idę na siłkę %-) a o wczorajszych przysiadach [...]

http://www.youtube.com/watch?v=dP4SjMwFIRk Obli taki ten podrzut? Lekko nie będzie;-) JUTRO OSTATNI TRENING NR 1%-) DZISIAJ DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f836a01eb0374749b7648e724f7ada97.png Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-09-20 22:20:58