TheMateusz997-droga do 100kg.../podsumowanie str.7

Dzień 35
15 dzień cyklu


Trening

Poniedziałek-klatka+triceps

Klata

2serie rozgrzewkowe
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s
12 (22kg)
10 (22kg)
8 (22kg)
6 (22kg)
Wyciskanie sztangi leżąc 3s
12 (50kg)
10 (60kg)
8 (60kg)
Wysickanie wąsko hantli 3s
Pompki na poręczach 3s


Triceps

Ściąganie linki wyciągu górnego 3s
Uginanie francuskie hantli siedząć 3s
Pompki odwrotne 3s,15,12,12

Dieta



Suplementacja
5g mono rano
15g bcaa przed treningiem
5g jabłka po treningu

Trening dzisiaj elegancki, małe ciężary przy klatce, ale pompa była

Dzień 36
16 dzień cyklu


Trening

Wtorek-nogi

5 min rozgrzewki na rowerku
Wykroki z hantlami 4s
12 (16kg)
Przysiady ze sztangą na barkach 4s
12 (60kg)
10 (70kg)
8 (80kg)
8 (80kg)
Syzyfki 3s, 15, 15, 12
Ściąganie linki wyciągu dolnego 3s, 12,12,12
Martwy ciąg na prostych nogach z hantelką 3s
12(22kg)

Dieta


Suplementacja
5g mono rano
15g bcaa przed treningiem
5g jabłczanu po treningu

Trening mógł być ale wiem ze mogłem wycisnąć więcej, brakuje motywacji do ćwiczenia nóg:D Już ponad 2 tyg na cyklu, na razie nie odczuwam wyraźnie działania kreatyny, może trochę większa pompa. Waga stoi w miejscu, ale mięśnie zrobiły się pełniejsze, jak dalej nic nie będzie szło w górę trzeba będzie zwiększyć kaloryczność. Jutro dzień bez mięsa, trzeba będzie szukać alternatywy, dobrze ze to dzień nie treningowy

Dzień 37

17 dzień cyklu

Trening

Czwartek-barki+biceps

Barki

Wyciskanie hantli nad głowe 3s
12 (16kg)
10 (20kg)
8 (22kg)
Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3s
15 (40kg)
12 (50kg)
10 (50kg)
Wznosy hantli w opadzie tułowia 3s
12 (10kg)
10 (10kg)
10 (10kg)
Wznosy hantli bokiem 4s
15 (10kg)
12 (12kg)
10 (12kg)
15 (8kg)
Wznosy hantli w przód 3s
12 (8kg)
12 (10kg)
10 (10kg)
Szrugsy sztangą 4s
10 (90kg)
10 (90kg)
10 (90kg)
10 (90kg)

Biceps

Uginanie przedramion na modlitewniku 3s
12 (8kg)
10 (10kg)
10 (10kg)
Uginanie przedramion z hantlami siedząc 3s
12 (8kg)
10 (8kg)
10 (8kg)
Ugnanie przedramion z supinacją 4s
12 (10kg)
10 (10kg)
8 (10kg)
8 (10kg)

Dieta


Suplementacja
5g mono
15g bcaa
5g jabłczanu

Dzisiaj sporo kalorii, trening był ok, pompa dosyć dobra. Duże domsy na tricepsie troche przeszkadzały w treningu ale jakoś poszło.

wpis za wczoraj

Dzień 38
18 dzień cyklu


Trening

Piątek-plecy

Podciąganie na drążku 3s
Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s
12 (70kg)
10 (80kg)
8 (90kg)
Sciąganie linki wyciągu dolnego 3s-12,10,10
Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s-12,10,10
Martwy ciąg 3s 10x90kg


Dieta


Suplementacja
5g mono rano
15g bcaa przed treningiem
5g jabłka po treningu

Trening zaje**sty, dużą pompa utrzywywała się jeszcze z 1 godz po treningu, oby tak dalej

Zmieniony przez - TheMateusz997 w dniu 2013-02-16 15:23:28

Dzień 41
21 dzień cyklu


Trening

Poniedziałek-klatka+triceps

Klata

2serie rozgrzewkowe
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s

Wyciskanie sztangi leżąc 3s

Wysickanie wąsko hantli 3s

Pompki na poręczach 3s


Triceps

Ściąganie linki wyciągu górnego 3s
Uginanie francuskie hantli siedząć 3s
Pompki odwrotne 3s,15,12,12

Dieta



Suplementacja
5g mono
15g bcaa
5g jabłczanu

podawaj obciążenia na których ćwiczysz ;]
w dipsach i odwrotnych pompkach nie bierzesz nic oprocz ciezaru swojego ciała, tzn nic nie doczepiasz?

dzisiaj nie ma się czym chwalic, strasznie słaby byłem na treningu, w dipsach nic nie doczepiam, w odwrotnych pompkach kładę hantle na nogi 30kg

Dzień 42
22 dzień cyklu

Trening

Wtorek-nogi

5 min rozgrzewki na rowerku
Przysiady ze sztangą na barkach 4s
12 (60kg)
10 (70kg)
8 (80kg)
10 (50kg)
Wykroku z hantlami 3s 12, 12, 12
Syzyfki 3s, 15, 15, 12
Ściąganie linki wyciągu dolnego 3s 12, 12, 12
Ściąganie linki wyciągu dolnego 3s 12,12,12
Martwy ciąg na prostych nogach z hantlą 3s 10, 10, 10 (22kg)

Dieta


Suplementacja
5g mono
15g bcaa
5g jabłczanu

Z treningu jestem zadowolony, nogi przekatowałem, szczegółnie dwójki. Metabolizm już dobrze rozpędzony, nie musze wpychać żarcia jak to bywało wcześniej, czasem nawet chodzę głodny, niewiem jak niektórzy mogą jeść poniżej 2000 kcal, ja bym zemdlał z wycieńczenia

Wpis z wczoraj
Dzień 44

24 dzień cyklu

Trening

Czwartek-barki+biceps

Barki

Wyciskanie sztangi nad głowe 3s
12 (40kg)
10 (40kg)
8 (40kg)
Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3s
12 (40kg)
10 (50kg)
8 (60kg)
Wznosy hantli w opadzie tułowia 3s
20 (8kg)
15 (8kg)
20 (8kg)
15 (10kg)
Wznosy hantli bokiem siedząc 4s
15 (8kg)
12 (8kg)
10 (10kg)
15 (8kg)
Wznosy talerza w przód 3s
12 (10kg)
10 (10kg)
10 (10kg)


Biceps
Trening Karola Małeckiego po części
Uginanie przedramion z hantlami siedząc 2s
15 (8kg)
15 (8kg)
Ugiinanie przedramion naprzemiennie ze spięciem izometrycznym 1s
15 (6kg)
Ugnanie przedramion z supinacją 3s
12 (10kg)
10 (10kg)
8 (10kg)

Dieta


Suplementacja
5g mono
15g bcaa
5g jabłczanu

Trening barków niesamowity, bicepsa trochę gorszy, muszę coś zmienić. Przy barkach delikatnie mniejsze ciężary ale za to wolniej wykonywałem ćwiczenia z lepszym czuciem, ból mięśni i palenie ogromne, nie mogłem rękami ruszać, zayebiste uczucie. Sylewetka robi się coraz pełniejsza, szkoda że wskazówka na wadze ani drgnie

Dzień 45
25 dzień cyklu


Trening

Piątek-plecy

Podciąganie na drążku 3s
Wiosłowanie hantlą 3s
12 (32kg)
10 (42kg)
9 (52kg)
Sciąganie linki wyciągu dolnego 3s-12,10,10
Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s-12,10,10
Martwy ciąg 3s 10x90kg

Dieta


Suplementacja
5g mono
15g bcaa
5g jablka

Zmieniony przez - TheMateusz997 w dniu 2013-02-22 19:51:21