bialka wegle

Biniu no tak myslalem dopoki nie poczytalem strony Martina oraz http://www.youtube.com/watch?v=IGkSuQEpqM8 I jużcałkiem się zmniejszało bo wg Martina w treningowe nisko fat trzymac wysoko węgle a w NT duzo fatu i białka Zmieniony przez - Hucher w dniu 2011-02-11 20:56:45

[...] niz 16h na glodowce nie bedziemy na tej diecie wiec jakis % (1/6 zapotrzebowania energetycznego) zawsze bedzie pobierany jako wynik glukoneogenezy - wiec aby zabezpieczyc bialka miesniowe - dostarczamy aminokwasy z zewnatrz ....? teraz juz czytso teoretycznie jesli glikogen bedzie empty - jesli dzien wczesniej byl np.DNT zjedlismy malo [...]

[...] niz 16h na glodowce nie bedziemy na tej diecie wiec jakis % (1/6 zapotrzebowania energetycznego) zawsze bedzie pobierany jako wynik glukoneogenezy - wiec aby zabezpieczyc bialka miesniowe - dostarczamy aminokwasy z zewnatrz ....? tlumaczylem juz % jest plynny zlezny od dostepnosci paliw i jesli nie bedzie nadmiaru dostepnych ww a po 16 ich [...]

1. Czy rozdzielanie posiłków ma znaczenie? Czytając wczesniejsze posty -chyba nie, ale wolę się upewnić. Tzn. czy np. jesli po szejku potreningowym, zjem kuraka z ryżem i do tego kawałek tłustego mięcha, np. karkówki, jakieś warzywa i jabłko, to nie będzie to gorsze wyjscie niz najpierw kura z ryzem, a z 1-2h karkowka? po trengowy posilek to [...]

[...] 3-4 styka - robisz rzadziej a wiecej nie zapatruj sie na dziennik Vitalmaxa - na zapotrezbowanie jakie wyznacza imo - przy stazu 10miechow nie bawilbym sie w J/NJ czu inne diety tylko poprostu zarl zgodnie z zachciankami dieta zbilansowana bialka ~2g fat ~1g reszta wegle i dodawal tylko wegli Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-03-04 21:14:50

1-1,5g bialka do 50g fatu reszte wegle 12-16g 4dni konsumowalbym taka ilosc minimum na masie mam 4g i jestem full ile zamierzasz wrzucic ww? Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-03-07 14:58:51

Okej pozamieniałem troszkę i teraz według mnie lepiej to wygląda i jest dla mnie wygodniej, bo nie będę musiał ryżu przesypywać żeby zrobić np. 120g tylko od razu 100 włożę i git. Wyszła mi trochę nadwyżka, białka o 4g, węgle o 12 i tłuszcze o 30(?) dla tej rozpiski 3000kcal. Tak to wygląda: Rozdzieliłem węgle na 5 co daje 73g na posiłek, mi [...]

[...] cukier (poniezej poziomu wejsciowego) zglodniejesz! grelina sie odezwie i dupa zbita wiec weglug nich 5-6malych posilkow zalatwi sprawe! wiec kolejny mit: bialka tylko 30g mozna dac do 1 posilku dlaczego? wiec teraz policz sobie jesli zwykla osoba (!) ma zjesc 150-200g bilaka ma 5-6posilkow ile musi dac do kazdego posilku? ~30g [...]

[...] i potrzebne bedzie mniej insuliny co do relacji bialko/glukoza/glukoza + bialko a poziom glukozy/insuliny - tu masz fajne wykrey: to jakki poziom insuliny po spozyciu samego bialka duzo bedzie zalezec od rodzaju bailka jekiego spozyles sa pewna aminki ktore bardzo stymyluja uwalnianie insuliny 9np. leucyna,czy wogole bcaa) wiec jesli ich wiecej - [...]

[...] czasie takiej ilosci jedzenia. Aczkolwiek musze powiedziec, ze prawda jest, ze jezeli glodzimy organizm a dostarczymy mu po treningu dobry, pelnowartosciowy posilek bogaty w bialka i wegle, to organizm inaczej z niego korzysta, tak jakby wyciagal wiecej wartosci odzywczych, bardziej docenia ten posilek ; P // aha i kwestia wytlumaczenia, zadna [...]

ja jak bym jadla masowo tj wegle to bym ciagle glodna chodzila:P probowalam i nie daje rady bez duzej porcji bialka:) pozdrowki:)

śniadanie 240g jaja 40g owsa 2śnaidanie 120g razowego 20g szynki z indyka +warzywa DAJ WIĘCEJ BIAŁKA Obiad/przed tr 180g kury 50g ryżu + 40g izolatu IZOLAT OD RAZU PO TRENINGU Podwieczorek/po tr 120g kury 50g ryzu kolacja 200g twarogu pół tłustego 20g oliwy OLIWA DO 2 ŚNIADANIA 40g włoskich 20g rodzynek(jeśli efekty zaczną spadać, [...]

[...] z wegli (jakie byly badane w tym przypadku - bez warzyw) -> np. ryz ~80g ->60g ww ,maly baton lekko dostarczy 240kcal - tak nie wyobrazam sobie dostarczyc ~60g bialka z ryby zaczynajac od tego ze to ilosc ktora znacznie przekracza ogolnie przyjete normy spozycia w 1 posilku po dugie konsumpcja 250-300g na raz (bo tyle trzeba by [...]

[...] zmiana diety slodyczanej na redukcyjna moze szybko zniechecic . ogolnie musisz pozegnac sie z cukrami prostymi , chyba ze w okolicach okolotreningowych i skupic diete wokol bialka i tluszczy . na wegle jest malo miejsca w takiej diecie i nawet zlozonych wegli za duzo sie nie je . mowie o tym ogolnie bez konkretow dlatego nie opieraj sie na tym [...]

1 posiłek Herbata zielona Jordans Muesli - mixed nuts & seeds (40g) 4/6/21 Mleko UHT 0,5% tłuszczu (niepełna szklanka) 7/1/10 Łącznie 11/7/31 nie wiem co to za jedzenie, ale białka w tym posiłku jest za mało. A cały posiłek jest raczej głodowy, a powinien należec do największych w ciągu dnia 2 posiłek Chleb pełnoziarnisty (2 kromki) [...]

SIlne gazy może powodować nadmiar białka :D co do makro to zmniejsz białko, zwiększ tłuszcze i jak nie będą zgadzały się kcal to pozmieniaj wtedy węgle proponuję zrobić 2-2,2g/kg z białka 1,5g na kg tłuszcze reszta węgle

I śniadanie 6.00 płatki owsiane 100g mleko 0,5% 500ml miód pszczeli ok 30g rodzynki 0k 20g b 30 w 123 t 10 kcal 706 wywal mleko, dodaj pełnowartościowe źródło białka, dodaj zdrowych tłuszczy II śniadanie 10.00 chleb razowy 4 kromki wędlina ok 100g jajo x2 majonez 50g jabłko b 40 w 90 t 30 kcal 790 chleb zamień na inne ww złożone o niskim IG(chyba [...]

Obliczyłem według tego linku co podałeś: 2531 Tylko nie napisałeś jaki stosunek węgli/białka i tłuszczy więc zrobiłem według tego co miałem. 50% węgle 1265 30% białka 759 20% tłuszcze 506 węgle /4=316 białko /4=190 tłuszcze/9=56 A co do redukcji to najważniejsze jest dla mnie złapać masę mięśniowa przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej. [...]

wszystkie znaki na niebie i ziemi wskazują na to, iż od jutra a na pewno od przyszłego tygodnia zabieram się, za siłownię %-) . Mam pytanie do bardziej zaawansowanych teoretycznie i praktycznie. Mianowicie chodzi o moją miskę, obecnie szamię 240g białka czyli jakieś 2.6g/kgmc, trochę nie wiem czy to nie nazbyt za dużo tym bardziej, iż nie jestem [...]

nie musisz tyle jesc bialka ba osoba ciwczaca na silowni nie musi miec takiego bialansu - 'zwykla' osoba powinna spozywac okolo 0,8g bialka o dobrej jakosci wiec spokojnie mozesz spozywac do 1,5g - wiecej nie wiedze sensu reszta wegle i tluszcze polecam http://www.sfd.pl/Bia%C5%82ko__dzienne_zapotrzebowanie.-t701531.html z iloscia bialka nie ma co [...]