bialka wegle

Cichy_ws jak masz za szybki metabolizm to go zwolnij - mniej posilkow, za to wieksze a do tego - wiecej tluszczu w posilkach, mniej bialka, wegle proste ogranicz, wcinaj zlozone

1. Przed treningiem- białka, węgle, tłuszcze, normalny posiłek. Im bliżej od treningu, tym bardziej lekkostrawny. 2. Po treningu też normalny posiłek, pora nie jest tu ważna, można jeść nawet tuż przed snem, jeśli trenuje się/biega wieczorem. Nie jedzenie posiłku po treningu to strzał w pięty. Co do kcal itp- patrzysz na swój bilans dzienny. 3. [...]

oblicz zapotrzebowanie kaloryczne dla siebie, odpowiednio rozplanuj bialka wegle i tluszcze, podziel wszytskjo na 5-6 posilkow i to cala twoja dieta, co do supli wez sie za nie za jakies 3-4 miesiace ewentualnie jesli masz braki w diecie wrzuc gainera lub bialko. o kreatynie mysl pozniej. pozdro

nie ma gotowych pełnowartościowych posiłków, jogurt jest slabym źrodłem białka, węgle też nie są najlepsze jesli problem tkwi w czasie przygotowywania to warto zrobić rano lub dzien wcześniej wieczorem posiłki na cały dzien i tylko odgrzewac w mikrofali lub jesc na zimno jesli nie ma mozliwosci odgrzac pozdr

Zacznij od obliczenia zapotrzebowania dziennego na kalorie. Zrobisz to na podstawie wiadomości o aktywności fizycznej oraz celu diety. Potem rozdziel białka węgle i tłuszcze. Następnie dobierz odpowiednie posiłki by osiągnąc wynaczone progi. Tutaj masz wszystko opisane krok po kroku -> [...]

ps. po prostu licz kalorie, białka, węgle, tłuszcz. o zapotrzebowaniu dużo przecież możesz na tym forum przeczytać.

TomekZ88 kupiłem gainera po to by uzupełnić "dietę" nie mam właśnie tak jakby warunków na taką dietę. A bardzo bym chciał mieć taką pro dietę i tylko na diecie jechać no ale cóż. Policzyłem bialka, węgle, tłuszcze i kalorię z tych posiłków co wiem + do tego jeszcze wpadnie obiad, jakieś słodycze, kolacja.

Skład bialka węgle tluszcze kcal 1 posiłek 3 jajka 100 gram płatków owsianych trochę miodu 35 b, 70 w, 20 t, 750 kcal /OK, MOZESZ DAC RODZYNKI JESZCZE trening po treningu carbo 50 gram 0 b, 50 w, 0 t, 180 kcal /OK 2 posiłek 100 g ryżu 150 g piersi z kurczaka Wazrywa 35 b, 80 w, 0 t, 500 kcal /OK 3 posiłek 100 makaronu 100 g ryby łyżka oliwy z [...]

Popraw błędy które Ci wypisał góra. BTW możesz obliczyć za pomocą www.dobradieta.pl - tabeli znajdujących się na tej stronie a aby wiedzieć gdzie czego ile dać możesz wykorzystać artykułu na forum, które krok po kroku omawiają jak to zrobić. W moim podpisie też się znajduje taki. Chociaż bardziej na masę jest ukierunkowany. Na redukcji daj 2,2 [...]

za dużo białka, węgle nawet mniej, do 3g. Tłuszczy możesz więcej, bo z czegoś siła ma być. Skoro ważysz 80kg, to dieta pod 80kg teraz :)

Wiek:20 Waga:78 Wzrost:180 Staż: Zaczynam po kilku latach przerwy Obwód w pasie: 88 cm Obwód klatki: 96 cm Obwód uda: 51 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Boks 2x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: ? Stosowane aktualnie i [...]

Jeszcze się dopytam. Czy jak zacząłem tą masę i po tygodniu zobaczę, że mi masy nie przybyło to zwiększyć kalorie o 100 czy coś takiego? I wtedy zwiększać po równo białka, węgle i tłuszcze, czy białko zostawić tak jak było czyli 2g/kg?

bialka wegle itp wedlug brakow w diecie. Cp jak najbardziej na miejscu . Co do dawkowania to rano mono przed tren Cp a DNT rano 5 g mono wystarczy i masz spoko cykl.Milych przyrostow :) Dekstroze i witaminy bym odrzucil. Zmieniony przez - sebek1982 w dniu 2009-02-13 19:14:21

no gainer najlepszy na rynku skladowo, 10 rodzajow bialka, wegle vextargo. Ja wale okolo 120g na porcje to syci dobrze, tylko smak lodow waniliowych juz mi sie znudzil, a jeszcze mam cala duza folie

Anubis wyszlo 3492 kcal 323g bialka wegle 313g tluszczy 90g

ale dzięki tej niedużej zawartości białka węgle są lepiej wchłaniane i dlaczego by tego nie brać zamiast carbo nad tym się właśnie zastanawiam

musisz wyliczyc wszystko po kolei, zapotrzebowanie, potem rozlozyc to na bialka, wegle i tluszcze i ulozyc posilki z odpowiednich produktow

- przysiady ze sztangą - wykroki ze sztangą - dzień dobry - wspięcia na palcach na maszynie - prostowanie nóg regeneracja i dużo paliwa (białka, węgle). Nogi to najsilniejsze (nie wiem dokładnie) i najwytrzymalsze mięsnie jakie mamy. One dają dużo masy, ale trzeba je ładnie poprosić

Czyli zostawić 230g białka, wegle obciac powiedzmy do 420 i tluszcze 120g ? Wyjdzie z tego 3700kcal. Będzie wystarczająco ?

hej, hej, może ktoś napisać czy tylko te posiłki są OK? zapotrzebowanie kaloryczne i podział bialka/wegle/tluszcze juz sprawdziłem sam