bialka wegle

[...] sie czy nie lepiej jest 3x 10mg tabs, wyczytalem ze do 40mg raczej nie powinienem dobijac... Bf: 21.6% Waga: 97.4 Pewnie woda spadla bo obcialem wegle za to zre duzo bialka (ryby + jajka) no i BCAA zeby mieso nie spadlo. Dzis sie spocilem w drodze ze smieciami hehe Strasznie mnie mecza skurcze ale zre magnez i witaminy mega-caps od [...]

[...] BCAA 3caps i po treningu BCAA tez 3caps. Mniej wiecej daje to 2140kcal b 141.53 t 172.42 w 5.9 Dodam ryzu do obiadu to skocza wegle i moze zdejme troche fatu na korzysc bialka (odejme oliwe a dodam cycka czy moze kotlety sojowe - tfu). Obecne zapotrzebowanie jakies 2900kcal wiec tne 800 dieta + jakies 500kcal do spalenia na bieganiu i 200 [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 15 Waga : 74 Wzrost : 174 Staż treningowy: pół roku Obwód pasa 80 Obwód klaty: 103 Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): split 3x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobbry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko [...]

pyt1. Co lepiej w moim wypadku po treningu TOP MASS czy CARBO? As you wish pyt2. Jeżeli CARBO i po nim białko to po ilu minutach 20-30 (czy możę być 40 czy to już za długo)? MOŻE BYĆ 40 MIN. NAJWAŻNIEJSZE PO TRENINGU TO UZUPEŁNIENIE GLIKOGENU W MIĘŚNIACH. CARBO BEDZIE GOOD. CHOC NAJLEPIEJ JAKBYŚ W 40 MIN PO TRENINGU SPOŻYŁ PEŁNOWARTOSCIOWY [...]

twoje zapotrzebowanie przy tej aktywnosci to z 300 a na redukcje minus 500 daj 2 g białka 1 g zdrowych tłuszczy (oleje ,orzechy, ryby) a reszte to wegle najlepiej złożone zamien masło na orzechy

Zalozenia: Zapotrzebowanie kaloryczne - 3245 kcal Białko - 720kcal - 180g Węglowodany - 1600kcal - 400g - jak bedzie podlewac zmniejsz ilość wegli na kożyść tłuszczy Tłuszcz - 925kcal 102g Rozklad posilkow: Posiłek I B W T Mleko 1,5% 200ml 6,8 10 3 Płatki owsiane 100g 11,9 62,4 7,2 Pestki dyni 20g 4,9 2,54 9,16 Jajka 100g 12,5 0,6 9,7 [...]

Pozniej stoponiowo zwiekszylem wegle i pilnowalem zeby byly dobrej jakosc z odpowiednia porcja bialka, nie przekraczajac przy tym zapotrzebowan energetycznych i nic sie nie odlozylo :) Po za tym diete tluszczowa lepiej stsowac okresowo poniewaz wydzielaja sie zwiazki ketonowe (produkty uposledzonego metabolizmu acetylo-CoA),ktore niewydalone z [...]

warzyw to wgl nie wliczaj do bilansu, do tego omleta rano dorzuc wiecej platkow owsianych, albo jakieś rodzynki(węgle), drugi posiłek jest kiepski, dorzuc troszkę węgli, generalnie podorzucaj wszedzie węgli, a jezeli decydujesz sie na LC to wiecej tluszczy pamietaj, ze posilki okolotreningowe musza sie skladac z konkretnej dawki węgli i białka, [...]

eeh noo mi tak sobie idzie staram sie te wegle rano, białka pozniej...ale czasem nie wychodzi :-/ troche mi w udach przybyło, wiec musze sie za nie wziąc...ale kurde ja tak słodycze kocham! Dora ale kopenhagio chyba nie mozna powtorzyc wczesniej niz za dwa lata! Ja to bym najchetniej cały czas na niej jechała bo mi dobrze było, ale nie wolno

2 grmy bialka na redukcji starczy. muzyk zawsze mi sie wydawalo ze po treningu wegle to podstawa. najwazniejsze aby bilans kalorii z calego dnia byl zgodny !! Zmieniony przez - bioły_spi w dniu 2006-07-21 23:11:02

2100kcal, 169g białka, 105g tłuszczu, 117g węgli, węgle złożone na śniadanie i przed treningiem, po treningu proste. Rozkład tłuszczy mniej wiecej 1:1:1. Wklejał nie będę bo te tłuszcze są w skali tygodnia tak zrobione wiec jeden dzien nic nie wniesie :) Trening 5x 45min siłowego, 5x 40 aero, głównie bieganie + basen Zmieniony przez - JaxDraken w [...]

diete popraw - jesli cale Twoje wegle to tylko ryz <bo to wpisales> to masz deficyt weglowodanow - i wpisz ile bialka dziennie bo 30gr co 3 godz mowi niewiele

rozpisz to w formie po trenigu co do tłuszczy nie jest za duzo tylko kiepska ich jakosc bierz do szkoły jakies posiłki w pojemnikach, popatrz w dziale kuchnia jak nie masz pomysłow, białko licz tylko zwierzece , po treningu nie ma wegli tylko tłuste kotlety unikaj tłuszczy w posiłkach okołotreningowych, do płatkow z rana dorzuc rodzynki i rzechy [...]

bartek302 białka nie ma co dodawać, zamiast węgli dodaj więcej tłuszczy ogólnie to tkanka przybywa od nadmiaru kalori a nie od węgli, no ale węgle najbardziej stymulują odkładanie to fakt szczególnie te mocno przetworzone a z dziennikiem jest wszystko okej, tylko jest on uogólniony, każdy organizm jest inny i inaczej reaguje na dane pożywienie [...]

Oblicz sobie makro na dzienniku treningowym. Zaznaczasz ile procent czego np 50% wegli, 30% bialka i 20% tłuszczy. Wpisujesz sobie waga i to ci samo oblicza.Musisz tez swoją aktywnosc dodac. Ale jesli chcesz robic mase to musisz miec o wiecej kalori niz wynosi twoje dzienn zapotrzebowanie. Powinienes kontrolowac to wszystko na wadze. Najlepiej [...]

śniadanie: wywal musli, daj owsiane, dodaj pełnowartościowe źródło białka, możesz dodać owoc, dodaj źródło zdrowych tłuszczów 2 śniadanie: dodaj źródło zdrowych tłuszczów, zmień twaróg na mięso/ryby a jak nie da rady to od bidy będzie 3 śniadanie ok obiad ok Kolacja dodaj źródło zdrowych tłuszczów BTW ustal na początek 2,2/1,5/3 ... z czasem [...]

MLO co ty mówisz ?? właśnie kiedy rano przychodzisz nad czo i zaczynasz biegać lub rowerek to właśnie jak nic nie jadałeś tłuszcz jest spalany! Ja raz w dygodniu w soboty wstaje o 8 i ide na siłke nad czo! i właśnie tak zeszło mi pare cm! A po drugie jak wyżej już napisałem ogranicz węgle i tłuszcze a więcej białka! Jak ci moja wypowiedz pomogła [...]

nie redukcja czyli nie masa tzn redukować. Jak uciąć te węgle i dodać białka bo nie mam zbytnio pomysłu?

Dieta to podstawa :):):) proponuje zajrzec do dzialu ODZYWIANIE ...wyliczyc swoje zapotrzebowanie na wegle ,białka i tluszcze.. Noi jakos zaczac sie odzywiac bo bez tego to raczej zero przyrostów ..

Jakieś źródło białka by się przydało i ew. tłuszczy. Banan to węgle, jogurt jako dodatek owszem, najlepiej naturalny bez cukru. Unikaj przetworzonych produktów :) http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html Po miesiącu jakieś tam efekty powinny być, ale trening też musi być :) Zmieniony przez - DonKristo w dniu 2011-06-01 15:40:03