bialka wegle

Witam, od tygodnia ćwiczę zgodnie z treningiem ACT, który znalazłem na tym forum. Interesuje mnie zwiększenie masy mięśniowej. Mam 20 lat, 182 cm wzrostu i 84 kg. Stosuje przy tym treningu dietę na masę, dokładnie wyliczone węgle, białka, tłuszcze i kalorie tym programikiem w Exelu. Aby uzupełnić braki składników przyjmuje dodatkowo odżywkę. A [...]

[...] byłem zalany, teraz wracam na masę,uznałem nie ma sensu już za dietę płacić Posiłek w szkole jem w 2 turach: kolo 10:00 i kolo 13:00, zwykle daje razowca,wiem że zwykły średni Rozkład B/T/W - 2.2 bialka 1.2 tluszcze 5.2 wegle Waga:70kg

Szybkie, słodkie śniadanie na dietę niskowęglowodanową Do miseczki wrzucamy: -białko wpc 15g (ja użyłem czekoladowo-sezamowe) + trochę wody, całość mieszamy -białka z 4 jaj -wiórki kokosowe 20g -masło orzechowe migdałowe 20g -słodzik całość mieszamy rozgrzewamy patelnie dodajemy minimalną ilość tłuszczu (ja używam smalec) wlewamy składniki z [...]

Witam Mam pytanie: jak powinien wyglądać rozkład makroskładników (białko,tłuszcz,węgle) w diecie na mase??? Mam 173cm wzrostu, 70 kg wagi, kilku miesięczny starz na siłowni - chce zdobyć jeszcze około 10-15 kg wagi. Czytałem posty ale nie jestem pewien jaka powinna być odpowiednia ilość makroskładników - zwłaszcza białka. I jescze jedno pytanie. [...]

wiek: 20 lat waga/wzrost: 86/178 staż treningowy:tak z 4 lata SW cel cyklu:Redukcja stosowane wcześniej spalacze: dawno temu Venom,jakieś TSE jeszcze dawniej informacje na temat diety: dieta jest 2.2 białka na kg masy ciała,1g tłuszczy,reszta węgle,1744 kcal przewidziane finanse na cykl: wiadomo im mniej tym lepiej ale te 300-400 zł moge wydać [...]

Witam :) a więc 2,5 miesiąca temu zaczęłam diete na mase, celem było przytyć (oczywiscie zdrowo) te 5 kg i udało się! waga początkowa : 45 kg waga na dzień dzisiejszy: 50 kg - kobieta - wiek: 20 l - wzrost 154 cm - trening 5 razy w tygodniu dzisiaj ułozyłąm sobie diete na redukcje, wzorując się na "low carb" ii teraz moje pytania: * CO ZMIENIĆ W [...]

[...] nie miesnie. Jakie makro dobrac? Mialam 60 bialko,240 wegle,45 tluszcze. Bialko zawsze przekraczalam do 80 g dochodzilam,wegli nigdy nie umialam podbic. gdy spozylam 60 gram bialka mialam spadek sily. trenuje obwodowo silowo 3x w tyg po godzine ,biegam ok 3,5 godz w tyg plus co silowym dorzucam orbitrek 20 min. osobno krece 4 razy w tyg [...]

Witam!! Mam zamiar uzupelniac białko w diecie litrem mleka i 3 jogurtami naturalnymi dziennie. A tak to sniadanie i obiad taki jak domownicy tyle ze kolacja to jajecznica lub kanapki z rybą. Ogulnie wyjdzie mi ok 140g białka na 80kg masy ciałą. Węgle mam zamiar uzupelniac ryzem i bananami. Chcialbym do tego wrzucic jeszcze jakis jabłczan. Bylo by [...]

[...] silownia 3 razy w tygodniu trening rippetoe i 5 razy w tygodniu ciezka praca fizyczna po 8 godzin. Wczesniej jechalem na mniejszej ilosci weglowodanow (300g), 215 gramach bialka, 115g tluszczu ale nie tylem. Dorzucilem jeden posilek w celu podbicia wegli do 460 g, ale zaczelo mnie delikatnie podlewac na brzuchu. Teraz zmniejszylem wegle do [...]

[...] i chce przejsc na redukcje i mam kilka pytan... rok temu dopiero zaczalem przykladac sie do diety podczas redukcji wiec nie mialem "przejscia" na ta chwile jem 3900 kcal 180 bialka 560 wegli i 85 tluszczu i tutaj rodza sie 2 pytania: - najpierw zaczac ciac kalorie czy dolozyc aero ? wiem, ze lepiej nadal trzymac miche i zaczac sie ruszac, ale [...]

Witam, mam pytanie. Jestem aktualnie na diecie masowej (zbilansowanej) 3600 kcal 195g białka 460g węgli 110g tłuszczy Wiek; 21 Waga: 81,1 Czy dobrym rozwiązaniem w dni nietreningowe byłoby obniżyć węgle do 200g i wypełnić brak tłuszczami z ryb i migdałów/orzechów laskowych? Chodzi mi o dodatkowe urozmaicenie diety, oraz to, że nie potrzeba mi tych [...]

[...] i 89kg wagi w tym wiszacy ochydny brzuch ktorego cche sie pozbyc jezdzac 6x w tygodniu rano na rowerze. Do tego oczywiscie pelnowartosciowe jedzenie 5 - 6 posilkow duzo bialka. Cel to nabranie masy miesniowej i zbicie tluszczu. Czyli chce przybierac na wadze jednoczesnie zbijajac tluszcz. Wstaje rano o 6 bez jedzenia ide na rower robie 15km [...]

Witajcie! Zwracam się do Was z ogromną prośbą: Pomóżcie mi ułożyć dietę na redukcję. Zapotrzebowanie mam, tylko potrzebuje rozłożenie posiłków i ich dobranie to dla mnie ogromny kłopot. Próbowałem już z 10razy, ale zawsze coś źle. Nie mogę ułożyć tak, że po trenie muszą być węgle i białka itd. Ćwiczę na siłowni od 8 miesięcy prawie. Dane: [...]

Witam. Przygotowałem sobie pierwszą dietę. Nie znam się na tym kompletnie więc proszę o rady. Waga: 70kg Wzrost:183cm Białko:2.0g Węgle: 6.0g Tłuszcze:1g 1 Posiłek 7.00 Płatki z mlekiem (350g), garść bakalii-590 kcal 2 Posiłek 14.00 ( wczesniej nie dam rady naprawdę nie mogę) 150g piersi z kurczaka, owoc, 10g oliwy z oliwek, 50g ryzu -490 kcal 3 [...]

Witam aktualnie jestem po okresie 6mcy, diety redukcyjnej. Wynik to z 93kg (początek kwietnia) do 78kg(aktualnie). Uważam że najwyższy czas złapać trochę dobrej masy i podkarmić trochę organizm. Moje zapotrzebowanie to 1830kcal, w pn, śr, pt na godz 7 chodzę na ketle, w dni wolne jazda rowerem około 20-30km. Przyjąłem mnożnik 1,4 co dało wynik [...]

Witam Panów, Po miesięcznej redukcji, koledzy z forum stwierdzili, że jestem chudy, i powinienem nabrać masy. Fakt, mięśni u mnie wielkich się nie znajdzie, potrzeba mi trochę nabrać tej masy, ale mam też jeszcze trochę oponkę, i chciałbym się pozbyć tego uciążliwego tłuszczu. I wpadłem na pomysł, żeby zmienić dietę na taką "wyżejkaloryczną [...]

Witam Jestem Rafał Więc tak, zdecydowałem się na CKD. Zebrałem dużo informacji z wielu stron na temat dety CKD, i z tych że danych obliczyłem moje zapotrzebowanie na dane składniki odżywcze (białko, tłuszcze i węglowodany). A oto te dane: Waga 75kg (17% t.tł.) Sucha waga 62kg Dzienne zapotrzebowanie na : -białko 124,5 g -tłuszcz 998 [...]

[...] Wzrost:181 Zalacze na dole zdjecie z dziennym jedzeniem prosze o ocene lub poprawienie posilkow. Najbardziej chodzi mi o to czy w tym co jem znajduje sie odpowiednia ilosc bialka wegli i tluszczy czy poprostu jest czegos za duzo/za malo Bialko 2.4 g/kg Wegle 3.97g/kg Tluszcze 0.7g/kg /SFD/Images/2016/1/30/3baf773148784edea2442f6e903eef01.jpg [...]

Czesc, mam problem z ktorym zmagam sie dosc dlugo :| otoz problem rozbudowanych I masywnych nog. Na silownie chodze ok 7 miesiecy, 3 razy w tygodniu. 2x treningi silowe, raz crossfit. Moj problem to wyjatkowo masywne uda. Wiem ze nie da się zejść tylko z jednej partii ciała, ale został już ten najbardziej oporny tluszczyk. Macie jakiś pomysł? Nie [...]

Witam, układam właśnie sobie dietę , już zapotrzebowania sobie policzyłem, tyle że nie wiem czy mam jeść wszystkiego równo zgodnie z zapotrzebowaniem oprócz kcal ? (czyli węgle, białka i tłuszcze) Bo kcal obniżyło mi się w tabeli o 300...No i tłuszcze też automatycznie się zmniejszyły...Ale nie wiem jak jest z węglami ,czy mogę jeść ich więcej czy [...]