Wszystkie produkty bogate w węgle: ryż, makaron, różne kasze, pieczywo, płatki, owoce, warzywa. Nie przejmuj się białkiem, jedząc normalne posiłki dostarczysz go wystarczająco dużo. Duże ilości białka potrzebne są na redukcji oraz zaawansowanym bodybuilderom, którzy posiadają sporą masę mięśniową.
ja bym rozlozyl na poczatku wartosci w ten sposob: 30% białko, 50% wegle, 20% tluszcze.. i po zalozmy miesiacu zmieniłbym na 40% bialka 40% wegli i 20% tluszczy... mozesz sam pokombinować.. ja zawsze uwazalem ze podlewa mnie zbyt duzo ilosc weglowodanów.. a okazalo sie ze winą byla jednak zbyt wysoka ilosc tluszczy.. takze wszystko sam na sobie [...]
Mała korekta, Co do monotonii, chodziło mi głównie o schemat i zarys, co do źródeł białka będą różne: pierś, schab pieczony, wołowina, czasami wrzucę i karkówkę. Węgle tak samo: kasze, ziemniaki, ciemne pieczywo, ryż basmati, Conamjmniej raz w tyg. łosoś, śledź a z innych źródeł tłuszczy: migdały, włoskie, słonecznika, olej lniany. Do każdego [...]
Uluz diete z proporcjami BTW 2,6 1,2 2,4 na kg. czyli BTW odpowiednio B = 220g T = 100g W = 200g daje ok 2600kcal Skoro cie zalewa to masz: 1. mniej wegli, wiecej bialka, 2. ograniczasz wegle o wysokim ig 3. a zastepujesz kasza gryczana i jeczmienna a wysokie IG tylko po treningu. Uluz i wklej diete do oceny.
wypełnij aplikacje! -meta była wy***ana -użyj diety (białka 3g/kgmc; węgle 5-6g/kgmc)
a dlaczego w ogole chcesz jesc tylko same wegle na ostatni posilek? a co ze zrodlem bialka i tluszczu? jak dodasz jakies b+t do tego posilku to juz nie bedziesz musial mordowac samego miksowanego ryzu, co jest jakims obledem %-)
A nie ma takiej opcji zebys ze soba chociaz jakiegos kuraka z warzywami w trotili zabral? Do tego jeszcze jakas bugietke z warzywami + tunczyk np i jakis baton bogaty w bialka i wegle i do tego jakis banan. Przyszykowac w domuciu dzien wczesniej. Spore to nie jest takze wydaje mi sie ze moglbys to wcinac uzywajac jednej reki w miedzyczasie jak [...]
jeżeli masz 170 wzrostu i 51 kg to nawet to do 60 możesz spokojnie dojechać do wakacji bo masz niedowagę i będzie ci łatwiej. Poczytaj podpięte posty i tam masz dokładnie opisanie jak stworzyć własną dietę i co masz jeść, białko od 1.8-2.5g/kg, węgle 5-6g/kg tłuszcze 1-1.3g/kg. Jedząc kanapki i jakieś chipsy myśląc że od tego ładnie przytyjesz to [...]
białka sfd sa składowo ok, sam teraz pije econo 2 i jest calkiem spoko tym bardziej jak na ta cene, jedyny minus to ze dosyc sie pieni i trzeba poczekac az piana opadnie, poza tym wszystko ok, wiec jezeli liczysz sie z kosztami to imo nie ma co przepłacac... jezeli chodzi o treca to spodziewałem sie troche wiecej po smaku, reszta jak jakosc itp. [...]
Kabas do pierwszego posiłku mówiłem, daj jajka lub jakieś źródło białka bo nic nie masz 2.OK 3.OK 4.OK 5.Ok ale wywaliłbym całkowicie węgle z ostatniego posiłku i zamienił np. na cukry proste bezpośrednio po treningu te 40g z banana,rodzynków by było ok.
białka starczy Ci spokojnie i 1,5 g przy takim zalaniu jeżeli liczysz na masę całkowitą. Węgle i tłuszcze - zależy jak reagujesz na niską/wysoką podaż jednych bądź drugich, od tego uzależniaj ich proporcje.
wegle 4 tłuszcze 16 białka 40
[...] daj wiejski. Brakuje tutaj posilku potreningowego. Obowiazkowo miecho plus wegle nawet wskazane z wysokim IG w celu odbudowy glikogenu. W okolotreningowych nie dodawaj tluszczy - spowalniaja wchlanianie bialka. Oblicz swoje zapotrzebowanie, bo jak masa to musi byc plus bo inaczej nie pojdzie. Zmieniony przez - CeK w dniu 2009-12-16 22:05:53
trochę przesadziłeś z rozkladem b/w/t bialka do 200g, tluszcze do 110g, węgle do 450g a kcal tak od 3900 zacznij
To nie jest takie proste,ale upraszczając-TAK.Potrzebujesz nadwyżki kcal,w postaci węgli i/lub tłuszczy.A białko? Białko musi być,bowiem jest budulcem.Aczkolwiek w obecności innych makroskładników.Dlatego dla budowania masy mięśniowej najlepsza jest zbilansowana dieta. Statystycznie: 2g białka 3-6g węgli 1g tłuszczy I rośniesz bez żadnego ale. [...]
Najważniejsze to mieć odpowieni bilans kaloryczny, samo pilnowanie białka nei wystarczy tłuszcze i wegle też trzeba by bie było tak ze raz zjesz 150g tłuszczy i 80g węgli innym razem np 50 g tłuszczy a 300g węgli
Skoro nie dajesz rady zjeść tego co miałeś rozpisane przy 94kg to znaczy że metabolizm masz wolniutki. Obetnij węgle do 1g/kg, odejmij 50g białka i podziel wszystko na 7-8 posiłków dziennie.
Full body workout. Bialka 2g, Wegle 3g, tluszcze 1g :) 2 tydzien ciaglego treningu. (4 razy w tyg) Od zapotrzebowani kalorycznego odjalem 1000 kalorii. Ciezko ale daje rade. Zmieniony przez - KensaiMage w dniu 2018-02-13 11:36:51
Full body workout. Bialka 2g, Wegle 3g, tluszcze 1g :) 2 tydzien ciaglego treningu. (4 razy w tyg) Od zapotrzebowani kalorycznego odjalem 1000 kalorii. Ciezko ale daje rade. Zmieniony przez - KensaiMage w dniu 2018-02-13 11:36:51 zrobiles klasyczny blad poczatkujacego. stanowczo wroc na swoje zero kcal, ewentualnie utnij 150kcal i tak zacznij [...]
hmmm węgle też są nawet jak nie dostarczysz z pożywienia to białka czy tłuszcze na glukoze mogą się przemienić:)) oliwy nie ma sensu do potrneingowego dodawać po w tym okresie tłuszcze są najmniej potrzebne
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
