bialka wegle

[...] = 1020kcal(2,6g/kg) I - 28g    II- 28g III - 28g  IV- 3,5g  przed treningiem V - 3,5g  po treningu VI- 28g Teraz moje pytanie: czy zmniejszona ilosc bialka zwierzecego(gdyz tylko takie zmniejszylem, innego sie nie dalo), polepszy moje wyniki? I czy moze powinienem zmniejszyc wegle, niedawno nie przybieralem na wadze co [...]

po skonczonym cyklu przytyłem ok 4kg, teraz waga stoji w miejscu i chce podbic trochę kalorie , ale obciąć węgle też bo niestety trochę w brzuch poszło +2cm miałem mniej więcej tak 2gr białka na kg masy 1,4 gr tłuszczu na kg 4,5 gr węgli na kg masy i chciałbym teraz podbić trochę białko i tłuszcze ,żeby mieć tak 2,2gr białka na kg 2gr tłuszczy [...]

Kabo Wiem że nijak nie pasuje, co wieczór się k... gimnastykuje jak zamknąć dzień tym co mam w lodówce żeby grało całościowo. Tak mi mniej więcej zagrało a jadłem z przerwami nie naraz z jednego talerza :P. Hm co do białka fajnie pasuje mi Mega z Olimpu do mleka i owsianych bo to jakbym dosypał kakao więc te symboliczne 20g z rana na rozruch, mam [...]

czyli krotko po treningu jakies proste wegle (ten miod?) plus bialko (jakie z takich co mozna kupic w sklepie spozywczym?), jakies konkretne wartosci? typu 1g bialka na kg masy ciala / 2 g wegli? powaznie poki co z odzywkami nie chce kombinowac, chce poczytac troche o tym skoro mowicie ze warto, ale na start wole nie. jakas godzine / poltora po [...]

Witam, Mam 173cm/67kg (po porannej toalecie, na wieczór to do 70 dochodzę czasem). Trening na masę (przez 3 miesiące ogólnorozwojówka, bo miałem z pół roczną przerwę w ćwiczeniach) Jestem osobą co trudno łapie masę, zawsze byłem chudy jak szczypior. Jestem w połowie treningu, przybyło mi z 6 kg, a siła niestety coś słabo idzie :/ Jak skończę ten [...]

Trochę się pogubiłem z jedną rzecze w diecie, rozłożyłem wszystko na 5 równych posiłków czyli : B :42 T: 18 W : 57 Teraz pytanie czy takie zbilansowane posiłki jeść 5 razy dziennie ....? Czy manipulować że na przykład sporo tłuszczu + białka z rana a węgle + białko na noc. Wiem że dobowy bilans musi się zgadzać, tu nie ma wątpliwości.... Zmieniony [...]

podwyższe nieco tłuszcz na rzecz węglowodanów, kaloryczność zostawie bez zmian żeby znów nie ucinać DT 2400 kcal (~0) 200gram bialka, 70 gram tłuszczy, reszta węgle DNT 2150 kcal (~-10%) 200 gram białka, 80 gram tłuszczy, reszta węgle Aktualna waga 81.8kg

[...] nie szalej za bardzo zwlaszcza z tymi o duzej zawartosci cukru posilek jogurt, owoc, orzechy jest do uzupelnienia/wymiany raczej kotlety sojowe..hm.. sa lepsze zrodla bialka w potreningowym nie dostarczasz wegli prostych, ale o srednim ig, plus bialko, wegle proste dajesz zaraz bezposrednio po treningu oraz nie jestes zadnym wykolejencem u [...]

Grubas chyba nieświadomie wszedłem na LC, obciąłem dużo węgli, przeważają teraz głównie białka i tłuszcze. Węgle wpadają głównie z dodatków, i małych porcji owoców (max 250g grejfruta, banana czy winogron w razie zachcianki- mam młodsze rodzeństwo któro perfidnie łazi koło mnie ze słodyczami ) Czuje się dobrze jak narazie, żadnych większych bóli [...]

[...] zielonych. te wegle oprocz warzyw koncentruj przed i po treningu glownie, ewentualnie rano, w pozostalych porach raczej posilki typu bialko+tluszcz+warzywa ze zrodel bialka raczej miesa niz gotowe wyroby wedliniarskie - te sa czesto walkowane i ich sklad nijak sie ma do tabel dietetycznych, czesto daj tez tlusta rybe. Zmieniony przez - [...]

Po treningu - białko to wiadomo musi być, no i węgle. O te drugie się nie martw że niby przed snem, gdyż po treningu twoje zapasy glikogenu są wyczerpane, więc węgle je uzupełnią. Inna historia jeśli zapasy są na full a ty zapodajesz na noc węglę. Wtedy nie mają gdzie powędrować oprócz odłożenia się jako fat. Przed snem daj jeszcze dawkę białka [...]

Czegoś tu nie rozumiem. Po co gainer skoro piszesz, że reszta jest? Zdecyduj się wreszcie. Gainer = same węgle praktycznie. Białka co kot napłakał (ten gainbolic 6000) TT bym sobie podarował. BCAA też. Lepiej określ swoje braki - białka czy węgle. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2007-04-06 12:19:01

[...] + chleb pełnoziarnisty 120g Pierś 150g + ziemniaki 320g + brokuły Ryba 200g + makaron 120g + kalafior Wieprz 130g + ryż 60g Wieprz 120g + migdały 30g Dzień 14. Dieta: 1. Koktajl (owsiane + 3 bialka jaj + kakao + oliwa + mleko) 2. Piers + ryz 3. Piers + ryz 4. Piers + makaron 5. Wolowina + makaron (w kazdym posilku mięso 150-200g, węgle 120g+)

I zupełnie tego nie rozumiem, zdrowe warzywa pod kontrolą a miejsce w diecie dla śmieci, kosztem tych zdrowych kalorii. . Śmieci też są pod kontrolą, tak samo jak inne rzeczy. Śmieciuję też nie tak najgorzej, bo wybieram rzeczy ze stosunkowo niską ilością tłuszczy (precelki mają tylko 7g tłuszczy na 100g produktu, 11g białka i jakieś 2,5g [...]

Jeszcze jedno najważniejsze pytanie z wszystkich Co to za dieta ta nie mieszana którom opisujesz? to jakis wynalazek? sprawdzone to jest? bo w sumie jest w niej mniej wegli niz w tradycyjnej diecie zbilansowanej wiec możebym uniknoł zatłuszczenia;p pozatym bardzo mnie dziwi rozłożenie posiłków: ja generalnie ćwicze w godzinach 10-14 i jem wegle [...]

klata jak na warunki bedzie narazie ok, posilek zalezy jaki - jak full obiad np. kura ryz warzywa no to 1h to za malo, jak 1h to tylko same węgle - ja preferuje ryz zapiekany z jabłkami, ale mogą być płatki owsiane z miodem i maślanką naturalną, bananek, suple moga byc 20min przed treningiem, ja wypijam w drodze na silce i w sam raz sie zgrywa, po [...]

A co powiecie na Leangains? Osobiście chcę się redukować/rekompować. Waga w tej chwili 77 kg, kcal ustawione na 2000-2100, węgle w okolicach zera(ale nie keto, very low carb), fat nieco leci, ale oporno. Chciałbym spróbować czegoś takiego: -Ustawić kcal na 2700 -Trening GVT albo Russian Bear( ) -Aktywność w czasie postu - praca fizyczna, ew. [...]

Witam Zabieram się za Intermittent Fasting (Jem/Nie jem) za jakieś 2-3 dni. Cel: redukcja Waga: 88 Zapotrzebowanie: ok. 2800 Mój plan: Kcal - 2500 BTW: W dni treningowe - 2,5g białka/kgmc, 0,8 tłuszczu/kgmc, 2,85g ww/kgmc (to daje 250g ww) W dni nietreningowe obcinam węgle kosztem tłuszczy i wychodzi: 2,5g białka/kgmc, 1,3g tłuszczu/kgmc oraz 1,7g [...]

Ważyłem się na przed fazą JEM i wyszło mi 75kg. Jest to waga, na której chciałbym zostać, mimo małej aktywności fizycznej(przy zapotrzebowaniu liczę 1.1 - 1.2). Nie chcę już lecieć niżej z wagą, chciałbym ją utrzymać, ewentualnie zwiększyć, ale nie zalać tłuszczem. Redukując węgle miałem na poziomie 100g, białka ok. 200g zwierzęcego(z roślinnym [...]

a więc: -moje dzienne zapotrzebowanie wyszło mi 2463 kcal -dzienne zapotrzebowanie dietetyczne wyszło 2963 kcal -dzienne zapotrzebowanie na makroskładniki pokarmowe: białko 175g węgle 281 g tłuszcze 82 g Posiłek 1: 7.00 29 g białka 260g serek wiejski 95 g węgli 211g chleb razowy 14 g tłuszczy 100g pomidor Posiłek 2: 10.00 29 g [...]