bialka wegle

chciałbym jeszcze zauważyć pewną rozbieżność która pojawia się w dyskusjach na temat odżywiania ludzi budujących mięśnie. Większość z nas jednak robi masę mięśniową , wszyscy krzyczą węgle, węgle i jeszcze raz węgle, ale większość filmików i poradników polega tak naprawdę na tym jak uzyskać jak najwięcej białka - znajdziemy wszystko o [...]

Przepraszam za zamieszanie, ale myślałem, że skasowało mi temat, tutaj zamieszczam poprawionego posta. Mam do Was prośbę abyście ocenili moją dietę i sprawdzili czy odpowiednio podzieliłem błk,tł i węgle w poszczególnych posiłkach. Wiek: 18 lat Waga: 73 kg Wzrost: 181 cm A więc do rzeczy. Z super mega trudnych wzorów obliczyłem swoje dzienne [...]

[...] BMR * mnoznik (1,4)=~2310kcal * nadwyzka (~400kcal na pierwsze 14 dni) =~2700kcal -> przez pierwsze 10-14dni! nie dawaj porcji miesa 80g - conajmnije 125g - tak zeby bylo bialka 30-40g w kazdym posilku Bedzie bialka ponad 2,5g (pod 3g) - nie ma problemu! Wiec podstawa od ktorej zaczynasz to bialko pelnowartosciowe w kazdym posilku na poziomie [...]

a w dni treningowe nie miałeś nic więcej szamy? codziennie tyle samo? właśnie mi zostało 3 tygodnie do wyjazdu i chce wejść w ketozę. Myślę, że mi to mniej czasu zajmie niż Tobie bo ja już od 4-5 tygodni mam 0 węgli tylko białka w hvj a ty dopiero eliminowałeś węgle więc pewnie dlatego po 3 tyg się zaczynało ruszać no nic... trzeba będzie uciąć [...]

A więc czas odpoczynku który trwał 9dni dobiegł końca, od dziś ruszyłem z nowymi zmaganiami Trening Jest to plan z podziałem push/pull, Zapożyczony od forumowicza prz Ale wprowadziłem kilka drobnych zmian. pull I 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 4x6 -15%, -30% 2. Podciąganie na drążku nachwyt do klaty 4x max 3. Uginanie leżąc 4x12 4. [...]

Ta, białka i fatu nie zmieniasz. W dni lc, kiedy węgle będziesz miał tylko w dwóch posiłkach, fat też będziesz musiał rozłożyc trochę inaczej, na większą ilość posiłków. Ale jego ilość powinna być taka sama jak w inne dni :-)

dzień HC Piątek - push II 1. Przysiad tylni RAMPA 4x6 +drop 6x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100kg +drop chyba 25x60kg 2. Wykroki 4x8 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg 3. Prostowanie siedząc to out 2x12-15 15x40kg / 15x40kg 3. Dipsy na klate 4x10 10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC 4. Rozpiętki poziomo 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 5. Wyciskanie zza [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a320d8c95142f6a682f3629e6db635.png Piątek – 11.05.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png HC I 50g owsa,5jajek II 2jajka,30g WPC,30g oliwa, III 90g ryżu, 200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo, przedtreningówka EVOLVE 2 porcje TRENING *15g BCAA na treningu po treningu [...]

Wtorek – 19.06.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png MC -2 kapsy fire fit I 5jajek, II 50g ryżu,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo -13g bcaa -2 kapsy spalacza TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -75g rodzynek,70g owsa, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 50g ryżu, 200g piersi IV [...]

Piatek – 27.07.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png -spalacz 15g bcaa 45MIN AERO I 5jajek, II 50g ryżu parboiled ,200g piersi -spalacz TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -50g rodzynek, 50g ryzu parboiled, 45g białka, III 200g piersi VI 4jajka, 10g masło V 250g twaróg, 30g oliwa węgle w dół i juz tak do [...]

widac jak przeczytałes ostatnia wpiske dokładnie;d nie no zartuje;-), ale link do zdj w galerii jest w ostatniej wpisce i tam jest jakies zdj na ostatniej i chyba przed ostatniej stronie;d ~~~~~~~~~~~~~~~~ Kurde zważyłem się i waga można powiedziec ze ta sama;/ Przez jakies 10dni nie wiem czy z 300g ruszyło, ale cięzko ocenic bo nie mam [...]

Nawiązując do tematu: Jestem na IF od 3 dni. Czytałem o tej metodzie wczesniej, ale strasznie zachwalał trener z siłowni. Od 3 miesiecy jestem na LOW CARB i uznałem że żeby przejsc na IF to musiałbym zrezygnowac tylko ze sniadania przed pracą więc sie zdecydowałem :) Moje zapotrzebowanie to 2700 kcal, obecnie miałem końcówke redukcji na poziomie [...]

czesc czy info z linka http://www.sfd.pl/temat231127/ przeczytane? zalozenia w dziale sa takie, aby posilki komponowac na bazie: zrodlo pelnowartosciowego bialka + warzywa (male ilosci owocow) + zdrowe tluszcze wegle w posilkach okolotreningowych przez wegle rozumiemy: kasze, ryz brazowy, makaron z maki razowej, platki owsiane, chleb jesli juz to [...]

[...] http://www.sfd.pl/temat231127/ aktywnosc 3xtyg. silownia + aeroby 3xtyg. -mozliwe do wprowadzenia? skrotowo: posilki komponuj na bazie zrodlo pelnowartosciowego bialka + duuuzo warzyw, minimalne ilosci owocow + zdrowe tluszcze wegle w posilkach okolotreningowych bialko - chude mieso, ryby, jaja, twarogi warzywa - unikaj burakow, [...]

vovlo93 jak na moje to nawet za dużo białka. 2g w zupełności wystarczy. Węgli możesz trochę jeszcze podbić. Jeśli będziesz ciężko trenował i jadł dobre węgle to mocno się nie zalejesz. Trochę fatu pewnie wpadnie ale to jest nieuniknione. kret98 zdecydowanie. Jeśli zjem np. kopę białego ryżu to bardzo szybko jestem głodny. Zjem 100g płatków i przez [...]

Mam dwa pytanka: 1). Czy okołotreningowo można dawać całe jaja? W 180g jest 20g białka i 15g tłuszczu. Chodzi mi o trening aerobowy - pływanie. W siłowym pójdzie kurak/wołowina i ryż/makaron/gryczana. 2). Czy na śniadanie powinno się dawać węgle o niskim IG? Planuję zarzucić 100g węgli okołotreningowo. Nie wiem czy po nocy jeść węgle - niby jest [...]

s.m.p.a notuję dość duże skoki wagi, co powinienem zrobić? Postanowiłem, że węglowodany daję rano i około treningowo, bo I po co mi węgle w szkole kiedy siedzę na krześle 8h. Teraz pytanie, czy węgle z innych posiłków powinienem rozłożyć po tych 3 posiłkach, czy zastąpić np. tłuszczem? Ostatnio podaż węgli oscylowała w okolicach 4,5-5g na kg masy. [...]

Różnie się mówi ja słyszałem, że węgle szybko najlepiej do 15 minut po treningu bo masz wtedy ich nie dobór i żeby mięśni nie paliło a węgle a białka do pół godziny po treningu żeby szybciej odbudować spękane włókna warto czymś wspomóc wchłanianie białka może jakieś aminokwasy, znasz stosunek węgli do protein jaki musisz spożywać? Pamiętaj że [...]

jajka mozesz smialo wcinac z zoltkami. na sniadanie moga byc platki na wodzie ale sa smaczniejsze rzeczy. przydalo by sie tez zrodlo jakiegos bialka. co w szkole? wybor spory. mozesz brac ryz z kurczakiem w pudelku. mozesz brac kanapki z chleba pelnoziarnistego z wedlina wlasnej roboty, mozesz brac placki owsiane ogolnie looknij tutaj: [...]

Wylicz mniej więcej zapotrzebowanie, białka wal ok 2-2.5g na kg, węgle w dni nietreningowe ok 100g, w treningowe ok 200, resztę kcal wał z tłuszczu. Nie zalejesz się a wszystko powinno rosnąć jak trzeba. Na weglach 400+ się zalejesz, do tego cukier poleci w kosmos, przez co uwrażliwisz sie na insulinę. No i w pierwszym posiłku całkowicie unikaj [...]