bialka wegle

[...] często w ogole jej nie ma (no NOZ IV, white flood, stimulatn itp). Poza tym 5power nie bedzie sie nadawal do regeneracji potreningowej. W celu regeneracji stosuje sie wegle/bialka/aminokwasy, ew przeciwutleniacze typu NAC, lub niektore kwasy tluszczowe. KWestia kierunku dyskusji zostla przez Ciebie zaproponowana, widac jak na dloni ze [...]

Strzala, jestem tu nowy :) Mam 15 lat, 174cm, 66kg. Mam do was prosbe czy mozecie ocenic moja diete? // jaki cel diety Myslalem zeby dodac jeszcze jeden posilek miedzy 3 i 4 posilkiem, ale chyba bedzie lepiej dodac jakies produkty jeszcze do 4., nie? No ale zostawiam to ekspertom. Pozdro // ja bym dał posiłek, ale to zalezy od twoich upodoban [...]

No w necie piszą ze same węgle ulepszają regenerację... w nocy a same białka i tłuszcz tez są wskazane rano

2g białka 1g tłuszczy ,reszta wegle

Za mało kcal jak na masę, zacznij od 2800 i obserwuj wagę. Co do diety: 1. 5 jajek sadzonych 2. jogurt i dwa banany - żaden posiłek, daj zbilansowany węgle + białko + tłuszcze. Jak chcesz pic jogurty to naturalne 3. ryz z wazywami i kurczakiem 4. makaron z tunczykiem - ok, tylko ryby świeże, nie z puszki [...]

[...] low-carb ,jest zawsze sakramentalne pytanie ,co wybierasz wegle czy tluszczy,ale tylko w przypadku odchudzania ,na mase zawsze podaje sie jakies tam wzory z du.y jedz 2g bialka ,1g tluszczu i 6g ww ,a niektorzy mowia o 8gww ,a jak mu rozpieprzy trzustke po paru latach takiej diety,dieta jest sprawa indywidulana i obserwacjia jest [...]

na rzeźbę ok. 2,5-nawet 3g. białka i 0,6,-0,7g tłuszczy węgle według uznania jak będzie szło, tak mi się wydaje ale poczekaj jeszcze...

To znaczy, że jadasz dokładnie tyle kcal, ile wynosi Twoje dziennie zapotrzebowanie. Nic nie ucinasz ani nie dodajesz. natomiast "bilans na -200/-300 kcal" oznacza, że od swojego dziennego zapotrzebowania odejmujesz 200 lub 300 kcal i tak układasz dietę oraz dobierasz ilościowo, aby liczba kalorii i rozkład białka/węglowodanów/tłuszczów [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): ../Content/img/noimage.png SFD/Images/2015/7/25/5f4bb25132274582a11fccfdb7b8dbb9.jpg SFD/Images/2015/7/25/6649f9f882bb4c9a84d1effc7543c8bf.jpg SFD/Images/2015/7/25/38456a51822544dda0cd2e0566df45be.jpg SFD/Images/2015/7/25/c41074282a73422b9075d30243723436.jpg Wiek : 16 Waga : 75 Wzrost : 173 Staż treningowy: [...]

Jeśli zapotrzebowanie masz 3100kcal to w diecie daj gdzieś z 2800kcal a nie od razu 2400. 1. Dorzuć oliwę/orzechy 2. Ok 3. Oliwę daj do śniadanie, dorzuć warzywa 4. Ok 5. Ok 6. Przed snem dałbym twaróg + oliwa/orzechy, a więcej mięsa dołożył po treningu Tłuszcze 1.3g/kg więc jest ok, ja bym podbił białka do 2.5g/kg i kalorie do 2800kcal, ale [...]

Jestem endo , co do diety to nic specjalnego . Po prostu nie jem świństw, dużo białka , tłuszcze bardzo ograniczone bo mam do nich psychiczny wstręt ponieważ kiedyś byłem bardzo pulchny, węgle to na śniadanie owsianka z mlekiem i owocami (100-150g węgli) a potem przed i po treningu jakieś owoce z jogurtem . Na noc twaróg żeby katabolizm [...]

ok dzienki tylko czy kcal zgadzaja sie bialko,wegle,i tluszcze? kcal-2600 b-140-180 w-280 t-80 ? mam problem z bialkiem moje obliczenia to 140g bialka a z programu vitalmax 180g czy wliczac bialko z orzechow,owsiane,graham bulek,ryzu,makaronu ?

Jeśli wstajesz o 5.30 to te jaja byly by lepsze na ten 1 posilek i to 4 same białka, poniewaz to szybko wchlanialne bialko i po tym deficycie nocnym jest bardzo potrzebne Po treningu dalbym ryz bialy w kierunku uzupelnienia glikogenu w miesniach/albo ta odzywka tez jest ok nie znam dokladnie skladu ale potrzebne sa wegle proste ale tylko po [...]

....zaraz uloze sobie diete..wylicze zapotrzebowanie itd;)... a ile najlepiej zastosowac gram b/t/w na kg ciala w diecie masowej;)?? edit: ja zastosowalem: bialka 2,2g tluszcze 1,5 wegle 5,5 Zmieniony przez - KoKoBe w dniu 2007-10-06 15:42:22

I dobrze, że olałeś bo próbuje z ciebie wyłudzić kasę, a wszystko masz za darmo napisane na forum. Jak dla mnie jedyną opcją podziękowania powinny być SOG-i, a gość banika powinien zaliczyć, bo po to jest forum, żeby pomagać. Co do diety Dukana to polega ona na zastąpieniu większości pożywienia białkiem, pomijając tłuszcze i węgle (zalezy w którym [...]

Na tych kaloriach jestem miesiac, kardio wlasnie jako takiego nie robie, poniewaz duzo poruszam sie w ciagu dnia. Odnosnie diety- bialka jest ~140 g, na wegle i tluszcze nie patrze, jak wejdzie tak wejdzie, byleby trafic do zamierzonej puli kalorii. Nie patrze ile, bo ogolnie jem naprawde zdrowo, wiec nawet troche nie czuje sie zmeczony, [...]

Generalnie na deficycie kalorycznym jaki już okres czasu jesteś? 140g to dosyć niska ilość protein podczas odchudzania, aczkolwiek większa ilość białka w diecie sprawi, iż Twój organizm będzie pobierał więcej aminokwasów z pożywienia, nie z mięśni co oznacza, że podtrzymanie masy mięśniowej będzie łatwiejsze, stąd zaleca się zwiększenie spożycia [...]

posiłki wyglądają sensownie, musisz policzyć kcal ile z tego wychodzi a co do makro jak redukujesz to zacznij od 2200kcal, 130-140 białka, 0.7g tłuszczu na kg/msc i reszta węgle

bo na nim pisze ze stosowac 260g 1 porcje po treningu? Daj tyle ile braków w diecie. Ja daje około 30g białka z odżywki po treningu + węgle

Witam ;) no to zacznijmy :) hmmm po pierwsze troche wczensie jak na rzezbienie po pol roku cwiczen ;) ale coz jezeli chcesz troszke zbednego tluszczu zwalic to rob treningi wytrzymalosciowe :) przerwa miedzy seriami do minuty wykonoj od 18 do 12 powtorzen ;) biegaj , rowerek , basen .. pij 3-4 l wody dziennie no i oczywiscie to co [...]