bialka wegle

Chociaż wracając do śniadania, to czemu nie ma w nim węgli? Z kolei w ostatnim posiłku masz same węgle i tłuszcz bez białka. Coś tu jest nie tak, wcześniej o tym nie pomyślałem };-) Zmieniony przez - turboj w dniu 2012-04-22 19:35:28

Colter - ok. 8-10%. przy moim stażu i ilosci wchlonietego koksu to sporo wg mnie szczegolnie ze u mnie dieta high carb czyli masowa to ok.250g ww dziennie max na takiej ilosci robie siłę no i wegle z bialka - ok.250g Zmieniony przez - Czarnuchok w dniu 2005-03-09 16:31:18

[...] te UD 2.0 ale nie widzialem chyba zadnych efektow Wiec tydzien temu, w poniedzialek postanowilem przejsc na system odzywiania IF z weglami ok 280-300g, 50g fatu i 190g bialka. Efekty pojawily sie w sumie z dnia na dzien. Z tymze w ten sam dzien wszedlem na dawke T3 100mcg bo musze przyznac ze nei czulem zadnych z opisywanych efektow [...]

[...] te UD 2.0 ale nie widzialem chyba zadnych efektow Wiec tydzien temu, w poniedzialek postanowilem przejsc na system odzywiania IF z weglami ok 280-300g, 50g fatu i 190g bialka. Efekty pojawily sie w sumie z dnia na dzien. Z tymze w ten sam dzien wszedlem na dawke T3 100mcg bo musze przyznac ze nei czulem zadnych z opisywanych efektow [...]

Jakie wychodzi Ci zapotrzebowanie na zero? Wrzuć pełną ankietę http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Robiłeś jakieś podstawowe badania? Godzina dziennie na posiłki, to wystarczająco. Ja tyle poświęcam gotując dla 3 osób ;-) Także tutaj nie ma się o co martwić. Jeśli chodzi o trening - [...]

Kcal liczone,makro 2g białka tluszcze1-1.5 na kg reszta węgle

Czy jeżeli robił bym tak na redukcji, to wszystko będzie szło ok?: Pobudka rano, na czczo WIT C, potem 10 g BCAA, bezpośrednio przed treningiem, potem trening siłowy + 15 minut cardio na orbitreku i w trakcie treningu kolejne 10 g BCAA, bezpośrednio po treningu białko i dopiero po godzinie pierwszy posiłek. Czy muszę dodatkowo do białka [...]

Witam od grudnia jestem na redukcji(na IF od 15 stycznia). Na starcie ważyłem 108 kg przy wzroście 193 cm.Moje założenia na początku redukcji to dojść do 90 kg.Aktualnie ważę 93,5 kg więc zostało mi jeszcze prawie 4 kg do zrzucenia.Chce skończyć IF'a,ponieważ denerwuje mnie już to okienko 4h(15-19)chodzę bez sił do tej godziny ostatnio. I od [...]

[...] lub dwoch posilkach)??? Czy moge to podzielic i po treningu zjesc np. 150g wegli, pozniej jakis posilek bialkowo tlusczowy i w godzinach wieczornych pozostala porcje wegli i bialka??? Ktore rozwiazanie na redukcji sprawdza sie lepiej??? Pytam bo lepiej mi sie zasypia i spi po posilku WW+B na noc, niz po posilku B+T, ale z tego co wiem to chyba [...]

Moim zdaniem Jumbo Hardcore to dobry gainer ( ja stosuję tu nazwę już bulk), ze względu właśnie na stosunek białka do węgli. Posiada też sporo dodatków w postaci kreatyny i aminokwasów, więc przy brakach w diecie i odpowiednim treningu, na pewno kilka kg wpadnie, ale trzeba pamiętać, tak jak koledzy wyżej napisali, ma to być jedynie dodatek, [...]

Śniadanie (8.00) > Płatki (owsiane,kukurydziane plus bakalie) brak bialka, musisz powstrzymac katabolizm, dodaj bialko jajka lub cos podobnego, dzieki temu bialko z platkow bedzie pelnowartosciowe >2 Śniadanie (11.00) 2-3 kanapki z chlebem razowym szynka i ser zółty dodaj warzywa, co to dego sera to nie jestem pewien >Obiad (14.00) [...]

w dzien walisz wegle i bialko malo fatu, na kolacje zero wegli, duzo bialka nawet ze 100 gram naraz ,szczegolnie kazeiny i duzo tluszczu aby zwolnic jescze bardziej

1) bez miesa to wyszlo przez przypadek, błąd naprawiam w poprawionej diecie /OKI 2) "Zapotrzebowanie wyliczone jest inne niż w posiłkach" - tego nie rozumiem, możesz jaśniej? wydaje mi się że wszystko wyliczyłem ok /JA BYM SIĘ JEDNAK UPIERAŁ, ŻE ŹLE ALE MNIEJSZA O WIEKSZOŚĆ 3) "Miałeś zrobić 3-4 posiłki" miałem ale w paru [...]

1. Powiedz mi jak z bilansem kcal i rozkladem btw? 2. Jedz więcej warzyw. 3. Po treningu obligatoryjnie węgle złożone, nie warzywa. 4. Pij wodę zmineralizowaną, jest zdrowsza i lepsza od niegazowanej. 5. Tak na oko, to masz w diecie dużo białka, mało tłuszczy i węgli. Może to jest przyczyną? Uzupełnij dietę w zdrowe tłuszcze tj. tłuste ryby, [...]

Kropla bez kitu Sory, ale zawsze śmieję się, gdy ludzie to piją, bo jest to woda, która niewiele różni się od tej z kranu w kuchni, a kosztuje x razy więcej. Polecam muszyniankę, muszynę, galicjankę, piwniczankę /ta ostatnia ma najwięcej magnezu bodajże/ 1. Nie liczysz - ok. Liczenie na oko też jest ok, ale tak jak mówię. Na oko widzę, że masz [...]

No i nie ma takiej potrzeby, starczy kilogram warzyw dziennie żeby w całości zaspokoić zapotrzebowanie na białko, węgle w takim układzie bierze się z owoców. Wadą takiej diety jest cena i fakt, ze trzeba jeść ze 2 razy tyle objętościowo, zaletą - ilość witamin i soli mineralnych, kilka do nawet kilkunastu razy większa niż w diecie [...]

Tak naprawdę możesz w każdy :) a ile..tak, żeby trochę ci się zwiększył ułamek gramów białka na kilogram masy ciała ;) i przytnij węgle przy śniadaniu czy kolacji jak ci idzie w bęben.

Współczynnik BMR 1869.55 Aby utrzymać wagę Kalorie 2570.63 Węglowodany 55% 1413.85kcal = 353.46gram tu węgli sporo za dużo na redukcje, tak ok 160 daj Białko 15%% 385.59kcal = 96.4gram białka powinieneś dac ok 170 Tluszcz 30% 771.19kcal = 192.8gram tłuszczy ok 90 7:30 - 1 - 462kcal 24g B, 26g T, 33g W Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - [...]

To mniej więcej tak ma wyglądać oczywiście trosze to się będzie zmieniać :) 7:15 - Posiłek nr 1 - 535kcal Usuń Zapisz jako szablon 535kcal, 22g białko, 13g tłuszcze, 83g węglowodany Mleko 2% - 100g - 51kcal, 4g białko, 2g tłuszcze, 5g węglowodany Płatki kukurydziane - 100g - 363kcal, 7g białko, 3g tłuszcze, 77g węglowodany Jaja kurze [...]

1. płatki owsiane 50 Gram + jajka 180 Gram + oliwa z oliwek 5 Gram+ wapń + minerały i witamina A + zielenina + otręby + garstka orzechów włoskich B-43,5 WW-34 T-37 2. Słonecznik 50 Gram + 4 rzodkiewki + ser półtłusty 50 Gram B-20,7 WW-14 T-24,5 3. Pestki [...]