bialka wegle

pewnie bardziej stabilniejsza wersja w postaci HCL dorzuce 1-2gr ornityny do szejka po treningu 10gr leucyny 50gr izolatu 1gr-2gr ornityny co do leucyny do białka na prawde polecam łaćzyć takie coś teraz na pare treningów miałem brak leucyny i leciało samo białko i czuć różnicę po leucynie na prawdę te mięśnie po treningu są pełne i na pewno [...]

mm1986 i dlatego własnie bym zszedł ale bez slinu to strach %-) w przyszłym tyg prawdopodobnie mam miec recke na slin takze pewnie te 3-4ytg offu zrobie jak nie załatwie to pewnie zostanie to 250 testa... ...doping wciąga %-) i cheaty też |-) białko ograniczone do 150gr piersi (30gr białka) i po treningu 40gr izolatu wychodzi jakies nie całe [...]

Nie, Tomek mi rozpisał makro na dzień i ogólnie węgle i białka w drugiej połowie dnia, a w pierwszej sane tłuszcze i białka :) poza tym rotacja węglami pon, soboty HC, wtorki czwartki, niedziele MC a środy i piątki LC ... Ogóle wtedy jest słabo ;) dzisiaj trening taki sobie... Szczerze to nie podobał mi się ;) zmęczenie po 11 dniach w pracy też [...]

Śniadanie: JEST OK I ZOSTAWIAMY II śniadanie (szkoła): WYRZUC TU TE 200GRAM TUNCZYKA BADZ KURY I DAJ ORZECHY Z POSILKU POTRNEINGOWEGO (TE 50GRAM) +DORZUC WARZYWA Obiad: DORZUC 50GRAM KURCZAKA, I WYRZUC SOK WTEDY KALORIE TEGO POSILKU ZOSTANĄ TAKIE SAME, BIALKO PODSKOCZY 10GRAM DO GÓRY, A WEGLE SPADNĄ O 10GRAM W DÓŁ. === TRENING === Podwieczorek: [...]

Dziś nie było 'czit mila' tylko 'czit dej' Poszło to co na zdjęciach + jeszcze kilka innych słodyczy. Od jutra pełna kvrwaaa! i bez czita nastepne 2 tygodnie minimum, jak nie dłużej (ale wątpie). Piter: Ja raczej podzielę na DT i DNT. takie mini CC. Narazie zostaję na 'plusie'. I zobaczymy co będzie za tydzień. Od tego będę odjmował bo to [...]

Barki+Ramiona x3 A1: żółnierz x 6 A2: podciąganie do brody na wyciągu x 12 A3: unoszenie bokiem x 25 x3 B1: pompki na poręczach x 6 B2: uginanie francuz x 12 B3: prostowanie ze sznurem x 25 x3 C1: hantle stojąc x 6 C2: sztanga stojąc x 12 C3: uginanie ramiaon ze sznurem x 25 Każda partia po 3 obwody, między ćwiczeniami po kilka sekund przerwy, [...]

Chvjowo, ale stabilnie. Robie swoje, ale jakoś szałowo się nie czuje. Potwierdza się to, że po ładowaniach ciężko mi się wchodzi z powrotem w to g**** %-) TRENING KLATKA + PLECY -obie partie po 4 obdowy A1: Hantle skos x 6 A2: Wyciskanie na maszynie x 12 A3: Brama x 25 B1: Wiosłowanie x 6 B2: Ściąganie drążka x 12 B3: Przyciąganie linki wyciągu [...]

nie musisz jeść twarogu na kolację, mozesz jeść pełno innych rzeczy:-) Twaróg nie ma żadnych właściwości które wpływają na organizm podczas snu :-) np. na kolację jajka, rybę, mięso, orzechy czyli tłuszcz+białko :-) musisz tak rozłożyć posiłki, żebyś w KAŻDYM miała białko+tłuszcz+węgle :-) rozłóż sobie te 100g makarony na kilka posiłków :-) a tak [...]

Nie dzielisz posiłków na przed, po treningowe. Posiłek 2-gi nie zawiera białka a same węgle proste z owoców. Może jakaś sałatka ryż+mięso+majonez np. w to miejsce. Makaron nie jest najlepszą opcją - wybieraj lepsze źródła ww: warzywa, strączki, ryż brązowy, kasze. Jedz też lepsze mięsa (także te tłuste, zamiast suchego kuraka polewać oliwą). I [...]

To naprawdę było bardzo różnie, jednego dnia bywało bardzo mało samego białka w postaci jogurcików a czasem bardzo dużo w postaci np. drobiu. Miałam w tym poprzeplatane dni z wysokimi węglami, dużo chleba, jabłek, musli. Około 2 lata temu zaczęłam wysokobiałkową dietę i jakieś pół roku tak leciałam, teraz od ponad półtora roku jem węgle i [...]

Za duzo weglowodanow, IMO za duzo bialka, za malo tluszczy, w szczegolnosci wielonienasyconych. Wegle zetnij do max 2.5 g/kg m.c., bialka wystarczy Ci 2-2.2 g, tluszczu powinnas miec ok. 0.9-1g, 1500-1600 kcal powinno byc OK, zakladajac ze treningi kicka nie koncza sie totalnym wyczerpaniem . Bo jesli sa bardzo angazujace, to raczej 1700-1900 kcal [...]

Dzisiaj rozpocząłem 4 tydzień budowania masy mięśniowej ,wiec podsumuje krótko dotychczasowe wyniki i swoje przemyślenia . Z końcem drugiego tygodnia waga dobiła już do 94kg jednak po tym jak dowiedziałem się,że jadę na FIBO musiałem nieco pozmieniać w swojej diecie i suplementacji, zwiększyłem też częstotliwość cardio do 5 razy w [...]

Mam jeszcze ostatnie pytanie. Dlaczego tak ważne jest żeby w każdym z posiłków były zarówno białka, tłuszcze i węgle? Czy to oznacza, że teoretycznie nie powinnam jeść np na śniadanie samego białka a na obiad samych węglowodanów jednocześnie w całodniowym bilansie zaspokając wszystkie wytyczne co do ilości tych składników? Jeśli tak to dlaczego? [...]

Ok, jeszcze nie jadłem ostatniego posiłku więc wywalę rodzynki. Co do białka, na jaką ilość wejść, 2,2-2,5g/kg ? Bezpieczniej podbić tę utratę kalorii tłuszczami czy jednak węgle? Co do omega-3 zastanawiałem się nad kupnem, ale wszędzie czytałem, że proporcje tłuszczy mają być określone, a nie bardzo wiem jak to obliczyć. W tym tygodniu dokupię. [...]

Wiem wiem, dzisiaj tak jednorazowo sory. Kupiłem po prostu porcję gainera bo zapomniałem zrobić szejka. Jutro już uwzględnię szejka, zmniejszę węgle w śniadaniu i porozkładam rozsądnie na wszystkie posiłki. Mleko wywalam i zostawiam 250g jogurtu do śniadania, twaróg na noc jako nabiał może zostać? Do szejka potreningowego jedna porcja białka, taka [...]

siemanko niwix na jakiej diecie tak fat leci ? Siema, rozkład BTW na 94kg ~240g białka 40g tłuszczu ( zależne od dnia, czasem rośnie aż do 70 jeśli zamiast kurczaka używam wołowiny, jajek albo łososia ale nie przejmuję siętym ) 350-380g węgli zależnie też od dnia i użytych źródeł / samopoczucia ~3000kcal rozkłąd posiłków / dnia 6:00 50g [...]

Więcej zdrowych tłuszczy kosztem białka daj tak, ze 75g. Białka 2,5g max. (ok. 130g) Węgle Ci zostaną. Wywal mleko w prochu dodaj orzechy. Tłuszcze do ostatniego posiłku. Reszta daje rade.

[...] Co do michy to staram sie trzymac caly czas tak samo, czasem wpadnie troche wiecej weglowodanow w postaci jakichs slodkosci (ciasto/drozdzowka) i dzis wpadla probka bialka z activlabu o smaku wanilia, zrobilem na 0.4L mleka i bylo naprawde dobre. Waga: dzis/wczoraj z rana waga wskazywala 90.5kg wiec powoli do przodu. Teraz czas na sen [...]

Ok dzięki bardzo. Sog niestety nie chce wejść bo już był w tym dziale. Pojadę na razie na zero, a później zastanowię się może nad Carb Cycling. A tu dieta : I ŚNIADANIE Mleko 1,5% 200ml Owsiane 50g Rodzynki 20g Sezam 10g Słonecznik 25g Matrix 30g B:45, T:25, W:61 kcal: 646 II ŚNIADANIE 2 Jajka [...]

itam,możecie ocenić diete?Jest to dieta na mase przy wadze 74 kg, hardgainerem nie jestem. Zapotrzebowanie: 3000 kcal 2g białka na kg masy ciała,1,5g tłuszczu,4,7g węgli 148g białka - 592 kcal 111g tłuszczu - 999 kcal 352g węglowodanow - 1408 kcal 1 posiłek (7:00) Płatki owsiane 100g Kefir 2% 200g Rodzynki suszone 50g DAJ TROCHE MNIEJ Siemie [...]