bialka wegle

nikt nie kaze mu wchodzic na drakonska diete - ucinajac calkowicie tluszcze czy bialka czy pozbywajac sie wszelkich wegli - z warzywami czy owocami na czele ale jedyna metoda na pozbycie sie fatu jest uciecie kcal nie ma innego wyjscia ew. bytowanie na ~zero + dodanie duzych ilosci 'wysilku' ale wynik bedzie podobny - poprzez wzrost wysilku [...]

[...] idziesz do McD czy KFC czy najlepij pichcisz cos w domu - cos na co masz ochote. Ale jedna zasada - duzo weglowodanow (w Twoim przypadku najlpeije jesli to zlozone) + duzo bialka + male ilosci fatu! Pamietaj im wiecej fatu - tym na mnijesze odstepstwa mozesz sobie pozowlic! Spadnie fat kilka liczb mnije - pojdzie do sklepu - wezmiesz litr lodow [...]

dobra chłopaki juz w poprzednim tescie słyszałem o tym jogurcie na noc,wiec nie bede sie spierał Przed snem: -100g twarogu -oliwa 10ml + 30g białka wiem że macie racje i bede musiał jakoś obejść sie bez jogurtu a co do dodatków: starałem sie uwzględnic wszystko co jem w ciągu dnia (a nie ma tego wyżej) i fakt w dodatkach to w sumie same węgle [...]

26.05 piatek - 9 dzień / 6 treningowy dzisiaj pobudka 8.30 i porcja CP potem w kimonko jeszcze na godzine o 9.30 sniadanie: 2x razowy 80g twarogu jogurt + 30g Białka z mlekiem potem chwile poczytałem i dalej w kimomko na kolejna godzinę (ale leń ze mnie bym tylko spał) o 13.00 posiłek przedtreningowy: 3xrazowy tynczyk herbata + za 30 min Nitrox za [...]

juz po kolacji: 2 kanapki z kurakiem jogurt białko dzisiejsze zakupy: po drodze zaszłem do mojego ulubionego sklepu i wychaczyłem takie oto specyfiki: witamina C amoinokwasy (190 tabs - 30pln) nie wiem czy warto - jesli tak do dokupie jutro wiecej skład 1 tabs: warto dokupic?? prosze o opinie znawców ale dzisiaj doszła do mnie gwiazda cyklu [...]

Prosiłbym o ocenę mojego "postępowania" z nawykami żywieniowymi i treningiem fizycznym,bo chciałbym wiedzieć czy dobrze robię. Generalnie na początku dodam,iż jestem osobą,która bardzo łatwo się zalewa. To znaczy zauważyłem,że po większej ilości ww łapię okrągłą twarz i zaczyna mi się zbierać na brzuchu. ( Nie wiem,czy to możliwe,ale [...]

moje dane: waga - 71kg 2g bialka na kg masy 6g weglowodanow na kg masy 1g tluszczu na kg masy MAM NADZIEJE ZE OBLICZYLES WCZESNIEJ SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE NA KALORIE, A NIE ZACZALES OD PODZIALU NA MAKROSKLADNIKI oto ona: sniadanie: platki kukurydziane - 100g mleko - 450ml MALO BIALKA, PLATKI O WYSOKIM IG - ZMIAN NA OWSIANE podsumowanie: 22,15g [...]

9.00: płatki owsiane , orzechy włoskie ,suszone morele ,herbata zielona +2 jaja bez żółtka. Lub też: jogurty naturalne, garść orzechów)//płatki owsiane + 4 jajka gotowane + 20 ml oliwy z oliwek 12.30: kotlety mielone (robione na parze, mięso z indyka) + warzywa (papryka, zielona fasola); tutaj kotlety mielone chodzi o mięso pierś z kurczaka, rybka [...]

[...] dawkę tescia i najważniejsze chcę na ostatnie 4/6 tyg cyklu dorzucić winstrol żeby łądnie się wyrzeźbić.Co o tym sądzicie Jak jesz jak piszesz to wychodzi ci ze 4g/kg bialka w diecie. Na hvj ci tyle? przy wadze 80kg 200g bialka pelnowartosciowego ok, czyli przy 6 posilkach bedzie to 35g/posilek. Zjadajac 300g fileta dostarczasz ponad 60g [...]

o cholera jasna to mnie zaskoczyłeś, 3g białka nie za dużo? Mówię ci stary ja na koxach nie jadę, przysięgam Więc tak: węgle w DNT to same węgle z warzyw czyli około 25g. DT - to 150g węglowodanów (100g makaronu przed trenem i 50g rodzynek po treningu) Na moje oko jak obcinać to z prostych trochę i ze złożonych, wyglądałoby to tak: przed [...]

1 - Mussli kupne czy sam robisz? w kupnym jest zazwyczaj sporo gownianego cukru, lepiej dac owsiane. Malo bialka i wegli - z weglami tu mozesz dowalic. 2,3,4 - ok z tym ze kura lepsza jest po treningu, dalbym mniej ryzu (lepszy brazowy) przed, a wiecej po treningu. Wywal tez warzywa i rozloz je na inne posilki, tunczyka daj przed trenigiem 5 - tu [...]

Ale kolejne pytanie mam na stronie http://sportatut.pl obliczyłem węgle białko i tłuszcz na dobe WĘGLE-317g. TŁUSZCZ-78g. BIAŁKO-211g. (wszystko na dobe) I moje pytanie czy od tego schudne jeśli będe jadł posiłki rozłożone tak: 1.42g.białka 78g.tłuszczu 79g.węgli 2.42g.białka 78g.tłuszczu 79g.węgli 3.42g.białka 78g.tłuszczu 79g.węgli 4.42g.białka [...]

Plan diety na ten moment: śniadanie 128g węgli 40g białka 42g tł + witaminy + błonnik + warzywa (niskie/średnie IG węgli) ~6:30 2gie śniadanie 92g węgli 25g białka 42g tł (niskie/średnie IG węgli) ~10:10 obiad 80g węgli 35g białka 20g tł +błonnik + warzywa (niskie/średnie IG węgli)(najlepsze białko) ~14:30 przed treningiem 60g wegli + 30g białka + [...]

Tygrysek - wysłałeś mi zapytanie więc odpowiadam, ale moje poglądy mogą nie koniecznie byćzgodne z poglądami autora pomysłu CBL/CN ad 1. Moim zdaniem trochę dużo białka jak na Twoją masęciałą (chyba że masz jednocyfrowy bf, ale i tak sporo jak jużnie redukujesz). Jedzenie na ładowaniu może być czyste, ale nie musi być oparte na produktach [...]

Dieta LC - do tej pory spożywałem 30g dziennie węglowodanów. Zastanawiam sie czy nie warto wrzucić po treningu razem z 40g białka ok 80-100g węgli i to by były jedyne węgle w tygodniu (3-4 treningi więc 300-400g tygodniowo) w dnt poniżej 30g. Trochę zmienione podejście CarbBackLoading (CBL- tam polecają aby iść grubo w węgle proste) czy to może [...]

Czesiek - powiedziałbym, że z trzech wariantów: węgle + białko, tłuszcze + białko i węgle + tłuszcze + białko ten trzeci zestaw przy tej samej kaloryczności i ilości białka sprawi, że będziesz miał największe szanse na otłuszczenie, węgle + białko to pozycja druga.

Na kolacje jak najbardziej węgle są wskazane, nie trzeba od nich uciekać, po treningu masz dostarczyć tego samego, co w pozostałych posiłkach BTW, czyli białko, tłuszcze, węgle. Normalny obiadowy posiłek jak to się po polskiemu mówi :) Ew. możesz koktajl zrobić na bazie białka w proszku, banana np. czy innego owoca + jakieśawokado/orzechy

Myślałem w dni wolne od treningu siłowego drugi posiłek również zrobić bialkowo-tluszczowy np. Pierś ze nasionami lub orzechami. Wtedy wegle z tego posilku rozłożyć na pozostałe dwa. A ostatni posiłek z mniejszą ilością tłuszczu np twaróg. Dwa pierwsze posiłki w trakcie dnia bez węgli zdecydowanie na tak na redukcji. Ale daj może spokój tej [...]

te Twoje zrodla bialka sa dziwne bialko z platkow owsianych hmm.... na noc wegle z bialkiem rano malo wegli .Albo jedz same wegle o niskim IG na noc a razno mega porcja bialka albo bialko o dlugkim uwalnianiu sie do krwiobiegu na noc a rano normalny posilek bialak plus wegle

[...] o BTW. Sprawa jest prosta - liczysz bilans "zerowy", pierwszy tydzien na nim, nastepnie co tydzien obcinasz jakąś część kcal - powiedzmy po 200/250. I obserwujesz reakcje organizmu. Proponuje 2,5g bialka/KMC 1,2g tłuszczy/KMC Reszta wegle. Kalorie obcinaj z wegli na poczatku. Dbaj o wegle przed i po treingu, reszta jest mniej ważna.