bialka wegle

Jesli chodzi o refercje dla vitargo - to badanie które jest na stronie do której link podałes jest troche dziwne. Podano tam bowiem napój hipertoniczny i porównano z napojem hipotonicznym (pomijam juz kwestie metodyki wykonywania badania, brak randomizacji i podwójnej slepej próby - a zastosowanie powielenia). Nawet gdyby zaden z w/w napoi nie [...]

Rozumiem, że uprawiasz sporty siłowe. Tak jak faftaq pisze: banany, ryż, rodzynki są dla mistrzów. Ich uczniowie w tym wypadku wybrali by pewno odżywkę węglowodanowo - białkową, np. MASS XXL. Jeżeli już koniecznie chcesz odżywkę po treningu wybierz właśnie taką, która zawiera węgle i białka. W Twoim przypadku nie chodzi raczej o szybkie [...]

Dieta - pod katem silowym - bialka 2g/kg, tluszczy wiecej 1-1.5 g ze wskazaniem na to powyzej 1g, i reszta wegle. kreatyna, zma, carbo. Trening pod katem silowym / nie masowym ! Ja bym sie na tym oparl

83 x 2,5g białka 83 x 4-6g węgli 83 x 2g tłuszczy siłownia 3x tyg sporty pozostałe pływanie kosz itp moga byc aeroby na silowni sobie daruj - robisz je podczas innych sportów 5-6 posilkow dziennie, w kazdym bialko, rano wegle, wieczorem tluszcze to tak najprosciej

Ja tez poprostu trzymam sie zawartosci bialka wegli . Tylko po treningu bialko i wegle sobie pije a tak to tylko jedzenie . Tak jak omek93 napisales bialko i carbo jest najlepszym wyjsciem poniewaz gainer ma juz ustalone proporcje i nie mozesz se tego regulowac . Gainer dla mnie moze byc pozyteczny w okresie wakacji jak zacznie sie praca i bede [...]

Z tego co mi wiadomo to w diecie ketogennej lidzba wegli nie przekracza 30g a tluszczy jest wiecej niz białka. Czyli jak pan poleca rozlozyc wegle, bialko i tluszcz, na 1kg masy ciala ?( mam pytanie czy to rozklada sie na cała mase czy suchą ?) Mam pytanie jak obliczyc te zapotrzebowanie wg. waszego poradnika bo jak to przeanalizowałem to mozg mi [...]

Trudno powiedzieć dokłądnie jaka ilośc b/w/t będzie OK, ale ta którą podałeś będzie zbyt niska, ze względu na na całkowitą kaloryczność diety. Ustal sobie deficyt 400 - 600kcal i zaplanuj że jesz +/- 150g białka i reszta tłuszcz i wegle, gdzie proporcje mogą różnie wyglądać.

Plan się nie nadaję. Chaotycznie nie prawidłowo dobrane powtórzenia, ćwiczenia. Bierz gotowca, w podwieszonych masz Pierwszy rok treningów na siłowni, weź etap 3. Co do biegów, interwały będą znacznie lepszą opcją ( spalasz więcej kcal niż przy zwykłych aerobach ) Dwa do trzech razy w tygodniu w zupełności wystarczy. Doszukaj się błędów w [...]

Zapotrzebowanie możesz sobie też sam obliczyć 107*24*1,3=3338-500 kcal=2838. 1,3 to współczynnik aktywności jak ćwiczysz codziennie to może być taki . I białka możesz dać w granicach 2,2-2,5 , i tłuszcze jak kolega wyżej napisać możesz nawet wiecej dać , a reszta to węgle

[...] brazowy,płatki owsiane. z warzyw kapuste kiszoną bo myslalem na poczatku ze mam lamblie a teraz mi posmakowala i sie przyzwyczailem...,pomidory,brokuły.A z bialka ryby,kure,wolowine,schab,jajka.Z tluszczy głownie oliwa z oliwek.Podbilem wegle i tluszcze obciolem troszke bialko ale za cholere nie moge nabrac spowrotem miecha a [...]

Przed treningiem posiłek z odpowiednią iloscia weglowodanów i spora iloscią białka.Posiłek powinien być spozyty na ok. 1.5 h przed treningiem.Zapewni to odpowiedni poziom aminowasów we krwi.Po treningu uzupełnić wegle proste w ilosci ok. 0.4 na kilogram masy ciala.Posiłek potreningowy znów z odpowiednią iloscią wegli i spora iloscią białek. [...]

Pobierz apke Fitatu tam sobie ustal zapotrzebowanie dodaj 300 kcal do tego co wyjdzie daj 1,8 - 2 g Bialka na kg masy 1 - 1,5 tłusczy reszta węgle licz co jesc jak mieścisz si ę w bilans to nie pijesz gainera - prosta sprawa

P.S. planuje trening 3x w tyg, czy tylko w dni treningowe brać tego gainera? czy codziennie, naprawde to dopiero moje początki :( na okolo mozna dac glownie po treningu silowym, bo wtedy przydadza sie tego typu wegle czy szybkostrawne bialka

Węgle mogę spokojnie zbić mniejszą ilością ryżu/chleba, a co białka to praktycznie wszędzie jest podawane 2,5g/kg masy ciała, więc jak to w końcu jest? Odżywkę białkową będę brał i tak tylko w dni treningowe czyli z tym też nie będzie większego problemu. Poza tym jeszcze coś do korekty?

Ksiazkowo, bialko jakos 1.7g/kg tluszcze 1g i reszta wegle. Ale piszesz ze jestes endo wiec powinienes ograniczyc weglowodany na rzecz bialka.

2,0g białka , 1,0g tłuszczy , 4-6g węgli , i z tego co wiem po treningu nie bierz odrazu odżywki białkowej tylko zjedz jakieś węgle proste np banan , a obiad zebyś miał tak 1,5h przed treningiem białko bież tak 40 min po treningu przynajmniej ja tak robie :)

nie wiem jak inni , ale ja kupujac gainera zwraca,m uwage glownie na wegle, gdybym chcial wiecej bialka to bym kupil osobno bialko ( tak z reszta robie), albo bulka. to jest moj poglad, ale oczywiscie kazdy moze myslec inaczej.:)

Ale o cenie i jakości gainera zawsze decyduje ilość i jakość białka. Oczywiście możesz zwracać uwagę głównie na węgle, ale patrząc wg Twojego kryterium najlepszym gainerem będzie carbo o różnych węglowodanach . I do tego najtańszym.

tluszcze maja 9 kcl wegle 4 kcl Dodajesz kcl tak aby efekty bylo widac ktore Cie zadowola badz zeby wogole byly , nie ma regul. Rozklad BTW powinien byc w przewazaniu z weglami(zalezy od budowy) oraz bialka , a mniej tluszczy Pozdro Zmieniony przez - FutureLife w dniu 2009-04-11 17:36:22

Ser twarogowy 300g ?? Przecież to prawie 60g białka. Za dużo. Moim zdaniem 200g syra to max. Ogólnie to białko to max 140-150g Tłuszcz to 90 g (czyli jest ok) I reszta węgle. Jeśli chodzi o twoje zapotrzebowanie to prawie 3200kcal przy 66kg wagi?? Za dużo. Chcesz tłuszczu nałapać? 66*24*1,3~=2100kcal + 500kcal nadwyżki =2600 i tego się chyba [...]