bialka wegle

No i właśnie się zaczyna! Nie można zastąpić posiłku odżywką, szczerze to wystarczy abyś jadł 5 posiłków, bo wychodzi, że dzień spędzisz przed talerzem!!! Jeżeli chodzi o posiłki to zaleca się jeść ok.2g białka każdy kg masy ciała dziennie czyli wychodzi ok.25-30g białka na posiłek i najlepiej tak ułożyć sobie posiłki, aby składniki pokarmowe były [...]

PO ZMIANIE Posiłki 14.00 (śniadanie jak i posiłek przed treningowy) 3 białka jajek,100g płatki owsiane,15g rodzynki B24 T7,9 W73 17.00 od razu po treningu 50g wafli ryżowych B4 T2 W41 18.00(po treningowy) 100g pierś z kurczaka,100g ryż brązowy,warzywa B28,2 T4 W69,1 21.00 100g filetu z mintaja,45g ryż brązowy,50g orzechy włoskie,18g oliwy [...]

Dzięki za podpowiedzi, już zabieram się za wprowadzanie zmian.. to oczywiście tylko jeden przykładowy dzień jak skończę to wrzucę całość ;] co do treningów to wybrałem ACT na początek :D powinno wystarczyć. (tak po obiedzie ok 1 - 1.5h robię trening) mam jeszcze kilka pytań odnośnie dietki ;] wiem że przy redukowaniu odradzacie nabiał, jednak nie [...]

niema zadnych przeciwwskazan z tego co czytałem w fachowej literaturze co do łaczenia białka skrobi poniewaz wegle tłuszcze i cukry sa trawione w pakietach i jedno nieblokuje drugiegop wbrew powszechnym opinia wszystko na ten temat mozesz znalezc w artykułach na stronie potreningu.pl w przeciwienstwie do tego czym nas karmi de.ilna kolorowa prasa [...]

Na początek zakładasz sobie makro 2g białka , 1-1,5 g tłuszczy i reszta wegle

Dzisiaj była zmiana w diecie i myślę, że tak pozostanie. Czas jedzenia koło godziny. Czuję się lekko, przyjemnie, nie przepełniony, zadowolony. Mikroskładników, witamin przybyło. Tłuszczy więcej, białka mniej, węgle praktycznie same złożone. Trening: 1. Podciąganie się podchwytem z asekuracją małym i serdecznym palcem 4x2 2. Pompki jednorącz i [...]

[...] sobie chwale. mysle ze wystarczy potrzymaj tak ze 2 miechy i wtedy zobacz jakie beda efekty nie wszystko od razu trzeba troszeczke sie pomeczyc, nie zapominaj o sporzywaniu bialka, bo termogeniki chetnie pala tluszcz z tkanki obwodowej ale tez nie oszczedzaja miesni i wlej do brzucha bialka (nabial itd) zeby mialy czym sie zajac a tluszcz i [...]

białko 2,2 g/kg 2,2x78=171,6g 172x4=688 kcal węgle 2 g/kg 2x78=156g 156x4=624 tłuszcze 1,5 g/kg 1,5x78=117 156x9=1053 kcal 668+624+1053=2730 kcal Posiłek – białka/węglowodany/tłuszcze Posiłek 1 - 5.00 Posiłek 2 – 8.00 Posiłek 3 – 11.30 Posiłek 4 – 14.30 Posiłek 5 – 18.00 przedtreningowy Posiłek [...]

Jeśli chodzi o miche to już jest: 1,5-1,8 białka na kg masy ciała, tłuszcze wychodzi około 20% i staram się tylko z duża il. kwasów tł. nienasyconych, reszta węgle( staram sie ograniczać proste i oczywiście żadnych słodyczy i napojów słodkich), do tego dieta grejpfrutowa(1 litr soku dziennie) i witaminki i minerały w kapsułkach, bo z warzywami nie [...]

[...] za bardzo uwierzy no bo jak to? jedzenie? woda? a tu wlasnie szama,jej jakość,pochodzenie - ma decydujące znaczenie wegli niesttey nie wale bo taki etap,ale bede walil - bialka tez mam jakies 2,3g moze i napisze ze tez efekty o wiele wiele lepsze niz gdy mialem 3,5g :-)) ......oczywiscie patzrac tylko i wylacznie z mojej [...]

Wymieniłem tylko węgle w danych posiłkach. Tłuszcze i mięso dodam zgodnie z makro jeśli wybór źródeł węglowodanów będzie wyglądał OK. Shake zrobię tak, żeby po prostu pasował do makro. Czerwona fasola to tylko ta część posiłku, która będzie odpowiadała za źródło węglowodanów i białka. Reszta tłuszczu i białka z czegoś innego, żeby pasowało do [...]

STARAM SIE JAK NAJLEPIEJ OPISAC CO I JAK ALE SLABO TO IDZIE - DIETA ZROBILA SWOJE 3MIESIACE TEMU DOSZEDLEM DO 6G WEGLOWODANOW NA KG I ZALALO MNIE,Z PULCIEZKIEJ NA CIEZKA MIALEM DO ZROBIENIA 10KG DOBILEM DO 89KG POTEM 2KG SPADKI,ZABRAKLO 4KG,DLATEGO TERAZ PLANUJE 94KG NA KONIEC CHCE REDUKCJE ZROBIC NA PROPIE ALE TAK ZEBY PO ODBLOKU STANELO KOLO [...]

Dzięki! Odnośnie treningu (po przeczytaniu artu rzeźbiarskiego ;-)) - mam jeden kłopot czasoprzestrzenny. Idealnie by było chyba: poniedziałek: wolne wtorek: siłowy ACT + aero środa: interwały czwartek: siłowy ACT + aero piątek: wolne sobota: interwały niedziela: siłowy ACT + aeroby Tyle, że treningi w dni powszednie zaczynam najwcześniej o 9 [...]

w między czasie albo jakieś mięcho albo serek wiejski ewentualnie, bo nie doliczyłem jednego posiłku, który praktycznie zawsze zjadam. Posiłek 1 przed wyjściem, 2 w pracy, 3 w domu, 4 w pracy, 5/6 w domu lub u dziewczyny 7 przed snem. Także wyjdzie mi delikatnie więcej 3040 kcal 170 białka, 360 węgle i 103 tłuszcz

dlaczego białka za dużo?no to ma być redukcja także chyba musze kcal zmniejszyć? zółtek nie jem bo węgle staram się ograniczyc jak tylko moge.więc rezygnuje z zółtek. korzystałem z wzoru, 3 g białka na kg, 200 g wegli,50 tłuszczy

za dużo białka masz, 2,2grama na kg masy wystarczy, podbij sobie kcal tłuszczami. Węgle ok, ale na noc twaróg, nie makrela :)

Znalazłam na sfd taki wzór na wyliczenie białka 2,2g na kg wagi = 127,6 Tłuszcze ok 1g = 58 Węgle daj 3g = 174 Jeśli znalazłam złe info bardzo proszę o wiadomość w jaki sposób najlepiej sobie to obliczyc :)

Co do diety to teraz wszedłem na 3g/kg. Wcześniej miałem około 2,2 a teraz chciałem zobaczyć jakby to było jakby zwiększyć podaż białka kosztem węgli bo zauważyłem, że jak węgle nisko to i waga leci. Dużo nabiału to źle? Staram się wybierać produkty nieprzetworzone i jak najbardziej pełno wartościowe. Zaraz dodam zdjęcia sylwetki i jeszcze ze dwa [...]

[...] 2-2,5gr - Bialka 1-1,5 - Tluszcze Reszta wegle no i korzystam (juz korzystalem) z dzienniczka Dark Thorna. Do tego suple Novedex i Zforce i ... konczy mi sie izolacik iso cool oraz mrm metabolic whey i szukam odpowiedzi co do bialka co kupic. No i mam watpliwosci (rozne opinie czytalem) czy liczyc bialko np z ryzu do zapotrzebowania dziennego.

j/w często przyczyną głosu jest właśnie źle zbilansowana dieta. Ja długi czas miałem w posiłkach za mało białka i do tego łączyłem je z białym ryżem lub makaronem. Im więcej białka tym dłuzej będziewsz czuł sie syty ( białko długo się trawi ). Co do białego ryżu- sa to węgle proste które trawią się w pół godziny. Gdy przeniosłem się na ryz [...]