bialka wegle

Bezposrednio po treningu zdecydowanie carbo (0,5 - 1 g/ kg masy ciala) + odzywka bialkowa - 30 g bialka (najlepiej szybkowchlanialna - izolat lub koncentrat serwatki) Po treningu musimy jak najszybciej uzupelnic glikogen w miesnich (wykorzystany podczas treningu) oraz dostarczyc bialko do odbudowy miesni. Dlatego nie ma sensu spozywac osobno [...]

ja dalbym rano mono plus dobry posilek i nie musisz dac bialka, przed treningiem x pand pozniej po najpierw wegle !! a dopiero po nich bialko bo jak bedziesz pil same bialko po treningu to orgazizm bedzie czerpal energie z bialka szkoda siana i nic dobrego z tego nie bedzie wiec pamietaj o weglach :)

I posiłek: -mleko 3,2 % 400ml (13/13/19 g w proporcji b/t/w) -płatki owsiane 100g (12/7/69) -chleb baltonowski 30g (1,7/0,5/16,7) -szynka wiejska 50g (8,5/10/0,5) -masło roślinne zwykłe 7,5g tł wywal chleb, masło, możesz dać więcej owsianych, jako źródło białka lepsze od szynki byłoby jajko, dodaj oliwy, do owsianki możesz dodać [...]

Trochę więcej tłuszczów jak kolega mówił oliwa + awokado + wiórki kokosowe + siemie lniane + migdały wybierz co nieco :) Białka nie ma za dużo bo mięsiwa nie masz dużo w diecie dodaj coś Węglę nie wiem jakie robisz zapotrzebowanie ale myślę że brązowy ryż lub makaron zdałby się ;)

Dawkowanie bialka to wedlug brakow w diecie. Jezeli np zjesz z rana na sniadanie same wegle i nie masz jak dostarczysz bialka pijesz bialko :). Uzupelniasz tylko.

misworld bardzo mi miło, że mnie tu odwiedzasz. Przejrzałem na szybko Twój dziennik - widzę, że się nie obijasz :) Niestety miałem wyjazdowy weekend, ale jakoś udało mi się go ogarnąć. Uzupełniam wypiski: Dzień 17 DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3925f2b6f5ec46988976767222ff9f33.png Dzień 18 DT Trening Baza: Przysiady lekko 4x5: 50, 65, 75, 75 [...]

czyli ja ci tylko napisze jak ja to widzę jesteśmy praktycznie w tym samym wieku po tylu latach z saa , jak bym chiał zejść teraz całkowicie z saa to pewnie było by to co u ciebie. Ja bym zrobił tak normalny cykl w dawce np. 250 mg co 4-5 dni lub 250 mg dwa razy w tygodniu i leciał na takim cyklu 16-20 kilka tygodni potem zejście na 250 mg co 7-10 [...]

czyli ja ci tylko napisze jak ja to widzę jesteśmy praktycznie w tym samym wieku po tylu latach z saa , jak bym chiał zejść teraz całkowicie z saa to pewnie było by to co u ciebie. Ja bym zrobił tak normalny cykl w dawce np. 250 mg co 4-5 dni lub 250 mg dwa razy w tygodniu i leciał na takim cyklu 16-20 kilka tygodni potem zejście na 250 mg co 7-10 [...]

Rano na czczo 30 min na rowerze po polu. Przed treningiem 30g białka Fitness Authority + 12g BCAA Xplode Dziś na treningu były nogi : 5 x 12 uginanie nóg na maszynie 4 x 12 na dwugłowe (maszyna) 4 x 8 przysiady ze sztanga 5 x 12 wypychanie nóg na suwnicy Po treningu 20 min spokojnego marszu pod górkę na bieżni (135 tętno) Dieta oczywiście trzymana [...]

[...] waga dotychczas to jakies 83kg(176cm) tez jestem typowym hardgainerem tez opieram sie na samych dietach probowalem roznie zwikszac wegle, zmniejsac na rzecz tluszcy bialka trzymam na granicy 2g z weglami probowalem 6g, obecnie trzymam sie 4-4,5g tlszcze~1,5g kalorii staralem sie trzyamc tez jak Ty ok 4000, obecnie ~3400 wtedy chodzilem [...]

Nadal za mało tłuszczy a zdecydowanie za dużo białka. 1.8-2g białka na kg masy ciała, 1.3g tłuszczy gdzieś na kgmc i reszta węgle.

I posilek godz 7 -płatki owsiane lub kukurydziane owsiane i to zwykłe, kukurydziane out -mleko 0% -1 kromka chleba razowego z margaryna+pomiodr wywalić gdzie ty jest białko??? Jajka daj, więcej bialek niż żółtek, warzyw trochę, zdrowy tłuszcz to nie jest margaryna tylko oliwa na przykład... II posilek godz 10(w szkole) -2 kromki chleba razowego [...]

Po treningu uszczupla sie glikogen ktory znajduje sie w miesniach i watrobie wiec wegle po treningu jak najbardziej do tego bialko ktore jest niezbednym budulcem wiec najlepiej odrazu po odzywke typu bulk badz isolat bialka (ze wzgledu na wyskoie bv ) i np 50g ryzu z jablkiem i troszke cynamonu

Z uwagi na obecność białka sojowego, osobiście Up Your Mass z MHP bym nie kupił. Jeśli w ogóle kupiłbym gainera, to jak koledzy wyżej, celowałbym w dobrej jakości bulka jak np. Profi Mass z Olimpa czy Hard Mass z Treca. Do tego jeśli masz ograniczony budżet to zastanów się czy warto inwestować go w cukier (w gainerach głównie występują cukry) i [...]

Po redukcji opona był, ale mniejsza. Była zmiana treningu, interwały, mniej węgli w diecie i cutting edge. Termogeniki odpadają, bo niestety skacze mi ciśnienie. Do trenera mam zaufanie, tylko kasy brakuje :-) Czytałem już o diecie ze zwiększoną ilością białka. Jakie proporcje ustawić węgle-białko-tłuszcz?

[...] rodzaj weglowodanow - jak skonczy sie paliwo organizm bedzie bral energie z tego co ma do dyspozycji a ma bialko w miesniach i tluszcz, ale zdecydowanie latwiej mu rozlozyc bialka jak tluszcze i pozyskac energie wiec prosze bardzo: jedzac tylko wegle proste fundujemy sobie utrate ciezko wypracowanej m. miesniowej. Trzeba jeszcze pamietac ze [...]

Dzięki za odpowiedź. Dobra, czyli w treningu przerzucić się na trening rzeźby. Po schudnięciu nie muszę wyglądać niewiadomo jak dobrze( i tak powinno być lepiej niż przy zbyt dużej masie). Masę mięśniową postaram się zrobić po zrzuceniu tłuszczu. Zresztą nie chcę redukować do wyglądu kościotrupa. Siłkę zachować 3 razy w tygodniu? Co do biegania, [...]

Wprawdzie niema wiekszego problemu zeby było wiecej posiłków wiec dodałem jeszcze jeden układałem już ją tak troche pod szkołe bo teraz niema wiekszego problemu z rozkładem posiłków tylko ze gdy dodałem jeszcze jeden posiłek to wyszło według mnie troche śmieszne ilości białka w posiłkach zwłaszcza w 2 i3 mógłbys jeszcze spojrzeć e-lite czy jest [...]

Coś jest nie tak, 680g białka dziennie? Ustal 2,2g białka, 1g tłuszczy, reszta węgle.

np drugi posiłek jest niekonsekwentny 1 propozycja masz wegle i mieso a druga praktycznie same białka i tłuszcze poza tym jak zjesz 8 białek i 2 całe jaja co zrobisz z 8 zółtkami, szkoda ich marnować. następny 100g ryżu lub 50g kaszy jęczmiennej dlaczego 50g a nie 100g ? To wygląda jakby ktoś Ci to rozpisał