bialka wegle

jak jesteś na suplementacji kretą to weź kreatyna bezpośrednio po treningu a gainera 15-20 minut póżniej, białko nie chce skłamać ale chyba osłabia działanie krety przyjęte razem. a co za roznica czy sie wezmie gainera 20 minut pozniej po kreatynie? przeciez gainer zapewni wyrzut insy, ktory sie przyda dla kreatyny zeby ja wtloczyc w miesnie + [...]

Trzeba też wziąść pod uwage ze jak ktoś waży 66 kilo to dostarczyć jedzenie jest banalnie prosto , da sie bez odżywek dostarczyć kcal przy wadze ponad 100kg a co dopiero 66kg. Poza tym trzeba wziąść pod uwage że większość gainerów to węgle słabej jakości typu maltodekstryny i troche cukrów , a jeśli trafią sie lepsze np. z mąki owsianej czy coś to [...]

jak narazie diete mam taka: 1,8B;5W;1,5T. Sprobóje jeszcze zwiększyć podaż białka tak do 2 g / kg masy ciała. Po treningu w szkole dojezdzam na chate w 30 minut i w miedzy czasie przejadam jabłko żeby uzupełnić węgle. Czyli co proponujesz mi żebym sobie kupił wpc i spożywał po trenigu, jak już dojade do chaty?

hmm napewno duzo wegli poniewaz w tego typu sportach sa one bardzo potrzebne, sprobuj moze tak bialka 1.65g( nie widze sensu wiecej jezeli nie ma silowni) wegle z 5-7g tluszcz 20% z reszty wegli najwiecej rano i w okresie okolotreningowym, oczywiscie o srednim i niskim ig oprocz po treningowych, bialko najlepiej zwierzece, tluszcze w odpowiednich [...]

1-6/8 30 mg dziennie na pct 10 tabsów cloma no ale lepiej 6 czy 8 tyg ta metę %-)? Ja bym na cyklu dobil do 3g bialka, a węgle minimalnie obnizyl tez o te 0,5g/1g skoro ma to być rekomp, nie wiem jakie cardio kręcisz ale przy 30mg mogą być problemy z pompowaniem. cardio - bieżnia, rower, orbitrek na zmianę wg chęci, białko pobije, ww lekko [...]

50 - 75 mg co drugi dzień dobra dawka antykataboliczna.Dużo białka, BCAA i aero i osiągniesz cel.Uważaj na węgle. Zmieniony przez - Hermann1 w dniu 2011-12-26 21:06:43

3 razy to było by stanowczo za mało .. Po prostu bym się zanudził + nie oszukujmy się może słabo większość bez diety ale ćwicze około 2 lat więc aż tak świeży nie jestem . Ronnie220 Dieta aktualnie moim zdaniem fajnie 175 białka 70 tłuszcz i reszta węgiel i za 5 dni kolejne 100 kcal na węgle ;) Myślałem nad splitem i szczerze nawet bardziej by mi [...]

zależy czego Ci brakuje w diecie...ja osobiście uważam, że gainery są dla 100% hardgainerów.... reszta zapewni węgle odpowiednią dieta, a białka jest zazwyczaj za mało... członek-mafia.suple.hardcor.pl

Jest to ciekawy produkt ale brakuje mu do odpowiedniego supla potreningowego. Dużo więcej leucyny (ew. bcaa), 20-30 g białka (tutaj 0), jakieś konkretne węgle (np. vitargo, izomaltutoza), arginina jest w odpowiednich ilościach więc jest ok.

I jeszcze na szybko bo znowu zapomnialem czy wiesz moze ile ww , bialka i tluszczy potrzeba na 1kg masy w diecie na mase ? Bo slyszalem ze lepiej ograniczyc wegle jak sie jest na cyklu zeby nie zalalo mocno

bez cwiczen to mysle ze z 1,5 g bialka ( mozna nawet mniej ) 1 g tłuszcuz ( zdrowego ), reszta zapotrzebowania to wegle

logicznie myśląc masz rację, ale mięśnie rosną z białka tak? A przy redukcji podaz kalorii obniżamy obniżając węgle i tłuszcze. Na jakiej zasadzie działa taki spalacz tłuszczu jak np. universal animal cut? Zwiększa on w jakimś stopniu pobieranie kalorii z tłuszczu odłożonego w organiźmie przy ujemnym bilansie kalorycznym? Kolejna sprawa, w jaki [...]

mozna przygotowac wczesniej choc lepiej zrobi bezposrednio po jak ma byc normalnie w ciagu dnia to pomyslalbym o Mutant Masie ze wzgledu na wegle w nim zawarte tylko osobicie przynajmniej musialbym dorzucic troche do niego jeszcze bialka z odzywki bo 20 na 100 to troche malo

przeciez w poscie na mase ellis pisze wszystko krok po kroku jak dla niemowlaka, trzymaj sie wyliczej bialka 2-2,2/kg, potem policz ile g tluszczy ma byc, zeby stanowily 20-30 % zapotrzebowania, a reszta to wegle poza tym 3000 kcal to wcale nie bedzie dla ciebie za duzo

Zmniejsz węgle, daj dużo białka i fat sam zejdzie

To jakie te witaminki i ZMA będą najlepsze panowie? %-) Zamiast białka z kazeiną jednak zamówię carbo, bo muszę jakoś podbić węgle.

Siema, poczytaj podwieszone tematy, bo przedstawione przez Ciebie zapotrzebowanie trochę się różni od standardów tu preferowanych. Znajdziesz tam kalkulator jak policzyć zapotrzebowanie. Generalnie zakłada się 2g białka na kg masy, 1 g tłuszczu i reszta węgle. Jeśli chodzi o dietę, to moze zmierzasz do spełnienia "zapotrzebowania", ale złymi [...]

Czyli dalej mam zostać przy godzinie treningu, ale ćwiczyć bardziej intensywnie. ok Makaron moge jeść zamiast ryżu, ten co mam w domu ma 10,0 bialka/76,8 węgle/1,6 tłuszcz moge go wpiepszac? i kiedy po treningu czy przed? Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-05-02 13:08:44

1.Czy makaron moge jeść zamiast ryżu, ten co mam w domu ma 10,0 bialka/76,8 węgle/1,6 tłuszcz moge go wpiepszac? i kiedy po treningu czy przed? 2.Ćwiczyć codziennie czy co 2 dni. Ćwicze naprawde intensywnie.

Białko 2g na kg masy ciała, tłuszcze daj 1.5g/kg a reszta węgle. Nigdy nie wyliczysz swojego zapotrzebowania, bo nie uwzględnisz metabolizmu itp. Zacznij od 140g białka, 100g tłuszczy i powiedzmy 200g węgli co da razem 2260kcal. Jeśli waga będzie spadać to znaczy że jesteś poniżej swojego zapotrzebowania na utrzymanie wagi, jak będzie stać to [...]