bialka wegle

dzięki za odpowiedzi ma być masa i to grooba tam ogólnie jest troche poprzestawiane bo powinno być tak śniadanie kasza z jajami trening od razu po treningu węgle ryż z kurczakiem twaróg spanie warzywa staram sie szamać do ryżu i kaszy co do białka to wychodzi mi już 2,2 na kmc więc nawet za dużo. Po treningu nie daje tłuszczu żeby sie szybciej [...]

z tych co podałeś to jak dla mnie Elitka lub Whey Maxx,ewentualnie ja mam sprawdzone Perfect Whey z Treca, jeżeli chodzi o kwestię białka po trenie to nie musi to być izolat, jak weźmiesz koncentrat to też będzie ok, druga sprawa to taka, że po trenie lepiej jest przyjąć węgle z białkiem na nie samo białko

dobry pomysl,chociaz na miesiac , tylko nie chce sie znowu zalac wiec jak zostawie makro bialka 2 , tluszcze 1 a reszta wegle bedzie dobrze dokladajac powiedzmy 200 kalorii ? ? wiem ze to nie ten dzial ale nie chce juz zasmiecac forum nowym tematem , i osatnie pytanie co myslicie o weglach na noc bo tematow jest mnostwo a tak naprawde nic [...]

dokladnie - gainer to jedzenie w proszku. sam nie uzywam - bo umiem dostarczyc wegle z diety, a jak brakuje mi bialka - to mam WPC. jak chcesz koniecznie gainera - to kup mutant massa. i jeszcze jedno - skoro gainer/preparat bialkowy - typu nitroprogen - to cos jak zwykle jedzenie - to jak sie domyslasz - nie robi sie na tym cyklu, tylko uzupelnia [...]

nie ma czegoś takiego jak endomorfik itd, jak się nagle ktoś wytnie to już zmienia się na ekto ? oblicz swoje zapotrzebowanie i Daj po prostu 2-2,5g białka, 0,7-1g tłuszczu a reszte węgle

dokładnie, węgle obciąć, białka zdecydowanie dodać.

Szczerze Ci powiem, że kup sobie jakiegoś gainera typu BULK czyli 50% węgli i 50% białka... Dobrze, że kretke bierzesz do tego, możesz dorzucić do tego jakieś witaminy i minerały. A te banany to poprostu jedz. Nie tylko po treningu. Białko i węgle do życia Ci też potrzebne są, a nie tylko przed, do i po treningu :-). Zmieniony przez - Pako w dniu [...]

Wszystkie węgle masz w jednym posiłku, rozłóż je na kilka. Sam indyk czy kakao to nie posiłek. Każdy powinien składać się z węgli, białka i tłuszczu (ostatni jedynie białko+tłuszcz). Mało kcal ale dla dania rozkładu zdjęcia by się przydały. 15kg to bardzo mało, jak chcesz ćwiczyć w domu na na początek min. 40kg powinnaś mieć a później i tak trzeba [...]

Wygląda dobrze, dość sporo tego białka wychodzi jak na wagę. Jak już będziesz coś dodawał to węgle lepiej, zresztą musisz sam obserwować. Wagę masz malutką. Aha i to chyba niejedyne warzywa, które jeszcze w ciągu dnia, te n patelnię, które wpisałeś. Możesz jeszcze zamienić mięso z ud kurczaka na pierś z kurczaka w 2 i 3 posiłku jakby ciężko Ci się [...]

na pewno posiłek nr do poprawy brakuje w nim dobrego zródła białka jesli posiłek nr 5 ma byc posiłkiem po treningowym musi w nim znajdowac sie zarówno wegle jak i białko , moze wygladać jak posiłek nr3

Nie, co najwyzej mozna sie otluscic, bo w gainerz znajduja sie oprocz bialka takze wegle, ktorych spozywanie na noc moze prowadzic do otluszczenia.

1. białko 1g = 4kcal węglowodany 1g = 4kcal tłuszcze 1g = 9kcal 2. bardziej liczyłbym kcal układając np. białko 2g/kgmc, tłuszcze 1-1,5g/kgmc a reszta węgle. Według tych reguł, które podałeś powinieneś zjadać 200g białka dziennie, a dawałoby to 4g/kgmc więc sporo za dużo

Przyjąłem 2,2 białka/kg, 1,2 tłuszcze/kg, pozostałe węgle. /SFD/Images/2016/7/9/ecd16bd10eff44c991c389083737cf21.jpg

Tutaj już jest ustawiona pod mniejsze kalorie, dałem 2g/kg białka i 1/kg tłuszczu i reszta węgle nie jestem pewny czy właśnie przy diecie może być tak samo. Nigdzie nie mogłem znaleźć jakie mają być makro składniki na redukcje, ale wychodzę z założenia że lepiej mieć diete i dobrze się odżywiać niż wp*****lać paści ;) Więc jeśli gdzieś popełniłem [...]

Wybacz ale ta dieta jest troche kiepska:)) jako staly skladnik masz szynke z kurczaka? bez sensu(i to 2 razy dziennie) to nie zdrowye zarcie. na ostatni posiłek mam troche mało białka wolnowchlanialnego. dodaj sera bialego i w ogoe zwieksz bialko do 2,5 na kg. a węgle mozesz obicnac wszedzie byle nie okolotreningowo. popracujnad ta dieta bo ejst [...]

śniadanie - 100g płątki owsiane z mlekie, 2 serki wiejskie DAJ JAJKO A SERKI DO 2 POSILKU II śniadanie w szkole kanapka z ciemnego pieczywka + wedlinka, albo ser z pomidorem, ogórkiem etc. TE SERKI około 11/12 obiad w szkolnej stołówce NIE WIADOMO CO :P znowu kanapeczka+serek wiejski albo ryż. SEREK WIEJSKI TO GLOWNIE BIALKO RYZ TO WEGLE A [...]

No wiem o tym i jeśli pomnoże 80x2.4x4 =768 80x3x4=960 i 80x1x9=720 a to w sumie daje 2448 a musze mieć 2900 wiec czym mam podbić albo w jakich proporcjach zwiekszyć zeby chudnąc ale uzupełniac wszystkie wegle i białka przed i po treningu zeby mi sie nie spalały miesnie tylko tłuszcz ?

Powiem tak jak byś poszukał to znalazł byś jakiegoś gotowca ale chodzi o to że każdy człowiek jest indywidualny (Waga,wzrost,wiek, przeminana materii + intensywnosc treningu ) i potrzebuje innej ilości kalorii . Budowanie masy mięśniowej polega na jedzeniu głównie :) czyli musisz jeść tyle by twój organizm dostawał więcej jedzenia niż potrzebuje , [...]

7 platki owsiane 100g -> 390kcal ser chudy bialy 250g -> 250kcal mleko 300ml -> 160kcal banan -> 120kcal olej lniany 2 lyzki -> 140kcal Suma:1060kcal 10 gainer -> ile g? przyjmę 50g (180kcal) pestki z dyni -> ile g? 30g (180kcal) chleb zwykly 100g -> 200kcal poledwica z piersi kurczaka 50g -> 50kcal Suma: 610kcal 13 [...]

masz ostro zawyzone btw : o na mase ekto powinien jesc do 2g/kg bialka (termogeneza) a wegle sie powoli podbija : > A 7 to duuuzo wegli. Masz malo tluszczow,mozesz miec spokojnie 1,5g/kg . Oliwa i orzechy powinny sie pojawic..