bialka wegle

tak więc nie masz diety i się nie kwalifikujesz do saa,gdzie tutaj jest te 200 gram białka ? gdzie tutaj są te węgle? a tłuszcze?bo ja ich nie widze?? zacznij od ułożenia diety bo sterydy tutaj nic nie dadza.

Mam 17 lat 181cm 79kg 2g bialka na kg masy 4g ww na kg masy 1g T na kg masy I Posilek Dzban Danon 200ml - lepiej nat. Muscli z owocami suszonymi 50g - własnej roboty Rodzynki 30g jajko Omega-3 II Posilek (szkola) 2 kanapki chleba zytniego z szynka z indyka - kurak lepszy banan Bialko Izo-100 III Posilek Piers z kurczaka 150g Kasza [...]

[...] i bialko biore jak mam braki w diecie czyli doslownie kilka razy w miesiacu co do gainera to latwo lapie tluszcz i wolalbym go unikac po treningu szamam proste wegle i 20g bialka pro longatum, potem normalny posilek wczesniej bralem massacre tak jak napisali na opakowaniu 55g rano, 55g przed treningiem bralem je w drugim miesiacu cyklu, w [...]

[...] szczegolnie bieganiem, daje niesamowite efekty, naprawde rewelacja!! Podczas suplementacji nalezy pamietac o odpowiedniej diecie; ograniczyc wegle, spozywac wiecej bialka. Producent zaleca 2 kapsy 2 x dziennie, ale kazdy organizm reaguje inaczej i lepiej jest przez pierwszy tydzien zmniejszyc dawke o polowe (1 kaps 2 x dziennie) a jesli [...]

NIe policzyłes kosztów bananow . Ale kolega ma racje postaraj sie podbic wegle z jedzenia,a jak białka brakuje to kup.

[...] technike i oszukujesz to rowniez. Co do diety mowie przedewszystkim o tym czy potrafisz sobie odpowiedziec na pyt jaki.masz typ budowy, jak reagujesz na wegle, czy odp ilosc bialka jest trzymana. Poziom otluszczenia itd. Mozna by tak dlugo. Niestety to jest caly proces. Jeden ma szczescie bo trafi na dobry trening podpasuje. mu to co zre a je np [...]

za dwie stówy kupisz już naprawdę dobrego gainerka, który będzie miał przede wszystkim więcej białka/minimum 20% a przy serwatkowych zdało by się nawet ciutkę więcej/ i lepsze węgle niż magnum.

[...] 300gr wolowinny.obiad to piers z kurczaka ok200gr. kolacja to kanapki z pierscia kurczaka i dwa batoty bialkowe gdzies tak upchne.staram sie na wegle uwarzac bo mam brzuszek he he...a jeszcze 3 razy dziennie po 10 tabl bialka sojowego .ma to sens ogolnie? do tego zeszczen biore i wyciag z pestek grejpfruta b12 ,1000c,potas w saszetkach.magnez itd

ogolnie szamam twarogi i jaja,co drugi trzeci dzień miesa trochę.A jaja mogę jeść codziennie wkońcu czy nie?Bo czytałem gdzieś na sfd że można.Niby na maxa w jednym posiłku organizm może przyswoić tylko 50g białka-prawda? Czytałem też że takie diety mogą mieć trwałe skutki uboczne np. trwałe uszkodzenie jakieś nerek czy cos i wiele innych jest ale [...]

ważysz 70 kg czyli ponad 3g białka na kg tylko 106 wegli i znowu aż 182 tłuszczy . Dieta jest zła zmiejsz białko zmienjsz tłuszcz i dodaj wegli . Przyjmij wartości Białko od 2g do 2.3g na kg Tłuszcze od 1 do 1.5 i wegle cała reszta do zapełnienia kalori .

[...] z tego 4 max 5 konkretnych posilków, carbo wywal, daj gainera po treningu, do ostatniego posilku daj wegle, wywal slonecznik, dodaj warzywa, owoce, produktu waz i wrzucaj do kalkulatora przed obróbka, a nie jak masz teraz np gotowana piers, licz surowa, zamiast serka mozesz dac twaróg, bedzie wiecej bialka i bedzie wiadomo co do niego dodasz

Witam... Dyskusja jest coś koło tematy który mnie interesuje...ale nie jestem pewnien Niedlugo robie rzeźbe...dokladnie od stycznie...co zrobić aby nie stracić mięśni, a zgubić tluszcz, czy: Powinienem odstawić gainera hehe ...no chyba odciąć węglowodany i dodać za nie białko? Czy mogę zrobić "palenie" bez treningu na silowni? Znaczy się [...]

1. Dodaj jajka, również dałbym 100g owsianych 2. Wrzuć jakieś węglowodany 3. Ok 4. Daj jakieś źródło białka, pierś np. 5. Ok Białko 170g, tłuszcze 55, reszta węgle choć przy Twojej wadze to zacząłbym masować, bo dalsza redukcja imo nie ma sensu. Możesz wrzucić zdjęcie?

Staram sie więcej białka niz wegli procentowo wyglada to 60%bialko/40% wegle. Tluszcze staram sie ograniczac do zera.

Raczej kwestia indywidualna. Jeżeli lubisz węgle to nie tnij z nich na początku, tak samo w przypadku fatu. Zachowaj sobie te makroskładniki, które lubisz najbardziej najwyżej. Dzięki temu dieta będzie łatwiejsza w utrzymaniu. Z białka nie ucinaj

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 78 Wzrost : 176 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 37 Obwód talii : nie wiem Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Staż na siłowni : 2 lata Ilość spożywanego białka : nie wiem Ilość spożywanych węglowodanów : nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów : stara sie nie przesadzać Opis przebytych cykli [...]

Dzięki. To znaczy że zamiast 30% białka mogę stosować 2,5 g na kg ? i resztę wrzucić jako węgle i tłuszcze ??

Lepiej całkiem odejmij. Zaraz po treningu możesz jakieś węgle proste razem z białkiem wrzucic. Jogurt bym jeszcze zmienił i dołożył jakieś solidne źródło białka w pierwszym posiłku. Nie ucinaj za szybko kcal, tylko zwiększaj aktywosc bo później nie będzie z czego ciąc.

Za dużo białka jak na Twoją masę ciała Dzięki, właśnie z tego co wcześniej się dowiedziałem to 2,5g na kg masy ciała, zmniejszyłem już przedtem, ale dalej nie wiem jak to dobrze poukładać, żeby zachować tłuszcze i węgle, a obniżyć białko ...

zacznij od 2800kcal, bialka koniecznie obetnij do ok 200-210g, węgle ok- 150g, reszta tłuszcz