Z kalkulatora wyszło mi coś takiego: Wskaźnik BMR: 1897 kcal Aby utrzymać wagę: 2276 kcal 15% białka: 341 kcal = 85 g 55% węglowodanów: 1252 kcal = 313 g 30% tłuszczu: 683 kcal = 76 g rozumiem, że węgle na redukcji trzeba obciąć do ok 25-30%, białko 2g/kg i reszta tłuszcz. Ale czy z takiego wyliczenia nadal powinienem zwiększyć ilość kcal w [...]
[...] a potem biegi no, nie wiem...fajnie? // szczerze to nie fajnie wiec tak po biegach przed snem posilek czysto bialkowy np ser biały chudy posiłków ma byc 5-6 a nie 3 bialka ma byc okolo 2 g na kg masy ciała wegli jak najmniej, wegle czerp z warzyw i otrebów ( otreby potrzebne bo brak blonnika w diecie) tluszcze maja byc zdrowe a nei [...]
Pieczywo razowe, makaron razowy, ryż naturalny (brązowy), różne rodzaje kaszy (gryczana, jaglana, kukurydziana, kuskus), płatki kukurydziane, otręby. Oczywiście też owoce, ale to w produkty wymienione wyżej powinieneś inwestować. Czujesz się napchany, bo przesadzasz z białkiem. Twój organizm zdecydowanie nie wymaga ilości powyżej 2g/kgmc protein [...]
Dla wyjaśnienia, wyrzut insuliny powodują węglowodany. Jak poszperasz jeszcze troche w necie to dowiesz sie ze nei tylko wegle ale i bialka i tluszcze (chociaz w niewielkim stopniu ale jednak) Na linka nie zerkalem...bo nie bardzo wiem co mialbym tam nowego znalesc? Ze nie mozna stosowac owocow na redukcji? nie rozsmieszaj mnie. Jesli tak to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przy twojej wadze , dieta jest przeładowana troche białko na poziomie 140g wegle 390g tłuszcze 80g i zacznij od takiego pułapu , boz ta twoja dieta tylko zalejesz ie tłuszczem i jeszcze zakwasisz organizm taka ilościa białka :-)
Ryż Biały, Makrela w 100g 89,7kcal , białko 6,8 , węgle 5,1 g tłuszcz 4,1g Lepsze źródło białka ? to moze zamiast serka w 2 posiłku to pasta rybna z 2 jajek makreli i cebuli ? z waflami ryżowymi Nie chce z nich zrezygnować bo je lubię a są niskokaloryczne.
jezeli jest ekto to mozesz wegle na noc zostawic, tak orzechy wloskie dobre beda, jogurt juz lepiej zamien na serek wiejski, mozesz dac tez jakas tlusta rybe - makrele, lososia, sledzia, po treningu brak ci zrodla bialka
A nie dałoby rady tak jak pisałem w poprzednim poście?? Bo właśnie ten szejk by mnie ratował jeśli chodzi o węgle, wyszłoby wtedy 41g. białka (szejk + tuńczyk). Węglowodany by wzrosły o około 25.g czyli byłoby jakieś 95g. węgli.
sprostowanie male co do bialka zawiera 8-10 g serwatki, a tutaj ponizej male info o tych batonikach: Wiec jadlem juz baton firmy Trec BOOSTER. Na opakowaniu reklamuja go jako zastepnik posilku. W 100 g zawiera: bialko 21 g (8-10 g to serwatka, reszta to roslinne ale nie sojowe), wegle 33 g, tl. roslinny 22 g (nienasycone) 414 kcal Waga batonu [...]
[...] endomorfikiem, ruszam sie bardzo duzo, bo 5x w tyg + 3x silownia, ale moj endomorfizm skazuje mnie na przysfajanie w zastraszajacym tempie tluszczu z tego wnioskuje ze dla mnie dobre bedzie 10% tluszczu, a reszta to po rowno bialka i wegle, albo nawet wiecej bialek by bylo te 2,2gB/kmc slicznie dziekuje za odpowiedz! innych tez poslucham :>
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Dieta z bilansem na + 200-300kcal 2. 1,8g/kg białka wystarczy 3. Osobiście preferuje własnie wysokie węgle, ale mozesz kombinowac na low carb 4. A co ma to, że mieszkasz na wsi do siłowni? 1. Tak jak myślałem. 2. A to nie jest górna granica? Jem obecnie ok 2g/kg i fatalnie się to odbija na hmmm atmosferze, że tak to "ujmę". Maks 1,5 nie [...]
[...] weglowodanow po treningu? Oj bardzo zle. Po treningu zawssze powinny byc wegle, poniewaz po wysilku, organizm musi odnowic zużyty glikogen. Jezeli go nie ma to pobiera go z bialka, a tego chyba nie chcesz bartek895 to jest TKD!! dieta keto! zwróciłeś na to uwagę? Proponowalbym Tobie poczytac troche autor nie ma braków diety keto rządzą się [...]
co do warzyw to jem tylko te brokuły po treningu bez zadnego urozmaicania, a na treningu czuje sie swietnie po takiej ilosci platkow owsianych :D codziennie jesc ok 7/8 zoltek nie wplynie zle na zdrowie bo sporo znajomych tak uwaza? czyli uwazacie ze wywalic powiedzmy te 50g bialka i na wegle to zamienic ?
no tak masz racje. ;) wiem że nie jesteś specem od odrzywiania ale mam małe pytanko. przypuśćmy że węgle złożone dam w posiłku rano, przed i po treningu. a reszta posiłków jak ma wygladać.? po sniadaniu, ok 2 godz np. sama proteina ok 25g białka i następnie po 2 godzinach np.pierś kuraka + słatka(pomidory,ogórek,cebula itp.)+ polane 20ml oliwy i [...]