bialka wegle

Ok, na razie zostanę na 1900, zobaczę co się będzie działo, dam sobie 2 tygodnie... Jeszcze jedno pytanie :) Takie proporcje w wyliczaniu rozkładu b/t/w jest ok? 60% węgle, 1,6g białka na kg masy ciała, reszta tłuszcze

1 wywal musli i daj normalne płatki owsiane bo w musli dużo niepotrzebnego cukru nastepny posiłek ok tam gdzie masz chleb poledwice zmien na normalna piers z kurczaka która sobie wczesniej przygotujesz a do po treningowego daj jakies wegle. wieczorem odżyke zmień na twaróg normalnie jedzenie na pewno jest lepsze od odżywki wiec jeśli tylko masz [...]

spróbuj dać węgle w okolicy trniengowej i z rana , w czasie dnia tłuszcz do każdego posiłku minimum 20gram białka i efekty będą http://www.sfd.pl/temat268447-strona1/

Poprawiona dieta z uwzględnieniem wszystkiego wygląda tak: I posiłek (9:00) - przedtreningowy 150g piersi z kurczaka + 50g Ryżu (B 32,25 T 1,95 W 0 150kcal) + (B 3,8 T 0,35 W 38,25 172kcal) Trening (10:00) banan po treningu ok 100g (B 1 T 0,3 W 21,8 95kcal II posiłek (12:00) - potreningowy. 150g piersi z kurczaka + 50g Ryżu + 5g oliwy z oliwek + [...]

wyliczyłem wiec juz sobie dzienne zapotrzebowanie na kalorie:_ wyszło nastepujaco Moje BMR to 2620 kcl białka - 672 kcl węgle- 520 kcl i tłuszcze - 157 kcl i problem bedzie teraz jak to rozłożyc odpowiednio w posiłkach o ile się nie myle muzę jakies kcl odjać z uwagi na to, że moim celem jest redukcja wiec corradzicie dalej??????

co do pytania łukasza o rozkład składników na kg/masy ciała to liczyłem tak białka zrobiłem 2g na kg masy ciała wegle ok 1 g na kg. masy ciała a tłuszcze no nie wiem ale tak z 0.5 gr na kg masy ciała????? mam problem z wyliczeniem tych cholernych kalori na poszczególne posiłki i to duży problem zupełnie nie wiem co jak i gdzie policzyć da mi [...]

skóty Łukasza w,b i t czyli węgle białka i tłuszcze:) wiec jak bedzie poda mi ktos link który pomoże mi rozłożyć odpowiednie gramy w posiłkach dzieki:)

dokładnie wyglada to tak rano 6 lub 6,30 płatki owsiane 40g b-4g t-3g ww-28 orzechy włoskie 20g 3,12,3 jabłko 150g 0.6,0,6,18 jajo kurze całe 80g 8,7,07 białko-17 g tłuszcze- 23g wegle-50g 2 posiłek 10,30 chleb żytni razowy-45g 2,1,23 szynka z indyka-40g 6,0,0 jaja kurze całe 150g 18,16,1 3 posiłek 14-14,30 chleb żytni razowy 30g 1,0,15 szynka z [...]

Dal bym wiecej białka na redukcji a scial wegle Interwały jak najbardziej

Nie czytałem Twoich wypocin, więc jeżeli moja odpowiedź nie będzie pełna to w skrócie/skopiuj mi jeszcze raz treść na której odp. oczekujesz. Ogółem jeść powinno się co 2-3 godziny. Śniadanie od razu po przebudzeniu. 2 posiłek można zjeść około 3-4 godziny po śniadaniu dlatego ze śniadanie ma mieć dużo kcal. Posiłek przed tren, przynajmniej [...]

No właśnie że za bardzo nie mam jak dodać większej ilości warzyw bo liczę wszystko razem z warzywami , musiałbym jedynie zjechać trochę z białka na rzecz warzyw ale czy warto ? Białko mam na poziomie ok. 2,5g , tłuszcze różnie ale zwykle to 0,6-1g jest reszta węgle.

No to nic nie zmieniam w takim razie :) Chyba że samopoczucie będzie słabe wtedy podbije węgle kosztem białka alee to może kiedyś. Dzięki pozdrawiam !

Okej, sorry za kolejny post pod postem, ale poprawiłem dietę i chciałem się zapytać czy tak może być, czy jeszcze źle. 1. Jajecznica na maśle z 4 jaj L + ciemny chleb razowy 100g (4 kromki) 2. Twaróg 125 g półtłusty + banan duży zielony 200g 3. Pierś 150g + ryż 100g + warzywa ( 2 marchewki, pół cebuli , pół papryki, 1 pomidor) + duża łyżka [...]

Tak sie zastanawiam, ze dużo białka naprawde jem, to sprawia ze ciezej jednak wejsc w ketoze, podobno po ładowaniu powinno sie bialko ograniczyc zeby szybciej wejsc. Ale psychicznie nie dam rady tego zrobic :D Co myslicie o tym żeby pierwsze ładowanie po 2 tygodniach zrobic ? Przeszłoby to ? Niby mozna ale nie wiem jak z wpływem na mięśnie przede [...]

Sory nie widziałem w podpowiedziach, że dodałeś dietę. Rozpiska jest ok, ewentualnie do ostatniego posiłku możesz dać trochę więcej białka i węgli, ale nie musisz. Ewentualnie możesz co tydzień ucinać 10 - 20 g węgli i ucięte kcal dodać do tłuszczu tak, żeby ogólna podaż kcal nie zmieniła się, aż dojdziesz do ok. 180 g węgli. Później sam [...]

Dzięki puma za odp. Co do ZMA i minerałów to rozumiem. Może zrobie tak że 1 miech biore a potem z 3 do 4 tyg. nie biore ;] Co o tym myślisz ?? Co do diety - mam pytanie - ile gram białka proponujesz jeżeli ma być to wysoko białkowa ?? Ile gram ww - myślę że 200 w dni nie treningowe i 250 w dni treningowe bedzie okej ?? Rozumiem że tłuszcze [...]

Właśnie skończyłem układać mniej więcej ilość produktów itd. Posiłek I śniadanie (ok. 595kcal, B:33g, T:29g, WW:48) - nie wiem czy nie za dużo węgli. 3 jajka, pomidor płatki owsiane górskie 40g orzechy włoskie 15g mleko 150g jabłko Posiłek II śniadanie II(ok. 624kcal, B:29g, T:13g, WW: 96g) 2 jaja 2x bułka graham (ok 180g) pomidor, ogórek itp. [...]

Na tak ujemnym bilansie, to nie da rady, żeby coś tam urosło ;-) Jak teraz podbijesz kalorykę, to na pewno ciało CI za to podziękuje. Wrzuć cały trening do oceny, serie, partie, ilość powtórzeń. Tak, by było czytelnie. A co do czasu, nie określałabym jak długo. Zobaczysz jak ciało reaguje. A co do makro, przyjmij sobie 2g białka, 1g tłuszczy na [...]

Miałeś ustalić makro, na 1g tłuszczy, 2g białka na kg masy ciała reszta węgle do bilansu zerowego.

Wcale nie smieszny Ja pije od razu gainera bo dostarcza ona weglowodanow i bialka ktore zatrzymuja katabolizm po treningowy, a Ty pijesz weglowodany, ktore tez zatrzymuja katabolizm tyle ze wlasnie sa to tylko węgle, ale po poł h jak mowisz bierzesz gainerka