Dzięki za odpowiedzi ; ) Jednak też doszedłem do wniosku, że dobrze by było te parę kilo zgubić :D Trening pozostanie bez zmian, jednakże chce zmienić sposób żywienia. Ostatnio dużo czytałem na temat IF, trochę filmów na YT "Warszawski Koks" i ich zalecenia, i postanowiłem zacząć jeść w ten sposób. Planuję w dni nietreningowe jeść na poziomie [...]
nie możesz sobie zrobić szejka po treningu białko(odżywka) + 100g twarogu chudego +2banany i ok 250ml mleka 2% co da Ci około 700ml napoju. Ja bym ten twaróg zostawił na noc a ew do śniadanka dodał jakąś średnią porcję białka. A co do obiadu to możesz zamiast samej marchwi przysmażyć np 100gram warzyw na patelnie - takie urozmaicenie, ja lubię [...]
strasznie mało o.O : D Ja np przy takiej proporcji białko - węgle normalnie nie funkcjonuję : D ładuje w siebie ok 190g białka, 380ww i tłuszczy +/- 50 (nie wliczając w to odżywek które spożywam cyklicznie co dwa miesiące łącząc białko + kreatyna i jakieś tam witaminki :D) ale masa to coś innego :D Jakbym spożył tyle co Ty mając wagę jaką masz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta musi byc wyliczona pod Ciebie i to co chcesz osiagac .Jezeli redukcja trzeba ograniczyc wegle .Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania potem odetnij rozsadnie czesc kalorii nie drastycznie .W google poczytaj o ile potrzeba Tobie bialka wegli i tłuszczy wszystko jest w necie odrobine samozaparcia i sie uda 3mam kciuki:)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
2 dni- proponuje fbw, ale takie konkretne, pytasz dlaczego 3g bialka zle? pewnie najlepiej zaladowac diete full w bialko i wegle i czekac tylko az masa jak posrana wejdzie... a to ze jelita gnija, ze watrobe sie przemecza, ze insulina skacze jak poqrwiona, ze kamienie nerkowe powstaja, j**ac to nie? :-D, jesli masz mozliwosc to zastap pieczywo [...]
Cały czas za mało kcal. Przede wszystkim jest za mało białka w diecie a to ono napędzi Ci metabolizm. Powienienes mieć go ok. 2g/kgmc czyli ok. 160 g. Samo białko to będzie 640 kcal. Do tego ustal sobie węgle na ok. 100-120g i resztę daj ze zdrowych tłuszczy. 640+480+tłuszcze do 2000 kcal czyli ok. 90g. Jak startowałem z redu z 94 kg to też przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja tez specjalista nie jestem ale starałbym się ograniczać węgle w ostatnim posiłku. Lepiej chyba byłoby zarzucić jakiegoś wolno wchlanialnego bialka żeby organizm miał odpowiednio dostarczone na noc. Jeśli się myle to proszę mnie poprawić:-) Trzymam kciuki ja tez zrzucam. Zaczalem z 91 i po dwóch miesiącach 82.5, Pozdro
Bardzo miło mi to słyszeć :) Niemniej troche dziwi mnie teoria dotycząca białego chudego sera.. Nie znam sie na tym i wypowiadać się nie będę. Dopiero zaczynam swoją 'wędrówkę'. Jako początkująca osoba w tych sprawach nie mam dużego doświadczenia i nie jestem w stanie przyswoić sobie wiedzy w tak krótkim czasie. Jak na razie bazuję jedynie na [...]
I. dorzuc zrodlo bialka II. ser, wędlina out, daj mięso/rybe, warzywa, przegryz orzechami III. lepiej hcleb niz wafle IV. dodaj oliwe i warzywa V. bez mleka, tuna max 3x/tydz, bez kukurydzy, dodaj wegle zlozone o niskim ig okolotreningowo batony zbędne pozdr Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-05-31 00:02:09
Okej, czyli jeśli dobrze rozumiem na ten moment zacząć od 3000 kcal. Około 1g tłuszczy na kilogram masy ciała, 2g białka na kilogram ciała i reszta to węgle. Przez najbliższe 2 tygodnie obserwować czy na takim deficycie schodzi mi tkanka tłuszczowa i w razie stagnacji ucinać 100/200 kcal? Natomiast mam tutaj kilka pytań. Po pierwsze w jaki sposób [...]
Okej, czyli jeśli dobrze rozumiem na ten moment zacząć od 3000 kcal. Około 1g tłuszczy na kilogram masy ciała, 2g białka na kilogram ciała i reszta to węgle. Przez najbliższe 2 tygodnie obserwować czy na takim deficycie schodzi mi tkanka tłuszczowa i w razie stagnacji ucinać 100/200 kcal? Natomiast mam tutaj kilka pytań. Po pierwsze w jaki sposób [...]
czy słaba krzepliwość krwi może jakoś mi zaszkodzić na cyklu Wydaje mi się, że nie powinna przeszkadzać a wręcz pomóc. Jeżeli masz słabą krzepliwość to wydaje mi się, ze masz rozrzedzoną krew - a to pomaga przy nadciśnieniu. Co do cyklu i redukcji. Wywal węgle doładuj białka i obserwuj jak będzie szło.
bialko tak jak napisales b=2,5 (bialka roslinnego nie wliczaj oczywiscie do bilansu) wegle mozesz tez zostawic bez zmian czyli te 2.0.Powodzenia Zmieniony przez - SILCE w dniu 2010-01-02 08:51:27
płatki z mlekiem -> węgle ok, mało białka; dodaj do tego np. choody biały ser; kreatynę z mlekiem możesz brać, byle tylko było to mleko odtłooszczone, to nie ma problemu
robiłem już to z większymi cięzarami , chyba z 9kg ... a dziś nic nie mogłem zrobić , totalna blokada przy unoszeniach i przy skosie :( chyba dziś słabo jadłem... PYTANIE !!! Co dają białka tłuszcze i węgle ? Proszę o odpowiedzi :P
Sniadanie : brak bialka II sniadanie : zamiast almette daj szynke/ser Obiad : ryz+kura+warzywa ok ,sama zupa to troche za malo Podwieczorek : od tej pory waywal wszelakie wegle (bialko+tluszcz) czyli serek wiejski ok, jogurt i owoc nie ok Kolacja : brak tluszczy, serek ok, jaja ok, tunczyk bez kanapki ok, tunczyk z kanapka nie ok i makrela w [...]