bialka wegle

[...] = 40.5 B + 98 w 5. 20.00 70 g gainera + 250 g mleka + nie wiem co prosze o pomoc :/:/ = 21 b + 55 w 6. przed snem 100 g tunczyka = 20 b razem : 185 b 453 w a wiec troche bialka za malo:/ prosze o pomoc. Chcialem wrzucic gainera w 3 posilek ale wtedy ww bedo przekraczac 100 g a w jednym posilku chyba nie za bardzo zeby przekraczalo 100 g a [...]

Hej, pracuję fizycznie na 3 zmiany i poukładałem sobie to w ten sposób! Jeśli coś nie tak to proszę o poprawę!!! Jeśli macie swoje plany żywieniowe, to wrzucajcie. Będzie to pomocne dla niektórych. Założenia ogólne diety na masę: - śniadanie: powinno się składać z pełnego białka, zlożonych weglowodanow,prostych,i zdrowych tłuszczy - 2 śniadanie: [...]

Cześć, chciałbym poradzić się was jaki trening oraz dietę mam zastosować przy moim typie sylwetki. Czy masa czy jednak lepiej będzie zastosować dietę na rekompozycję sylwetki. Ogólnie od zawsze miałem skrajną niedowagę, 4 lata temu przy wzroście 186 miałem niecałe 60kg wagi, z bardzo małą masą mięśniową, ale tłuszczykiem na brzuchu. Przez wakacje [...]

[...] leciał jedynie prop 250/e2d oraz bedzie to redukcja. nadeszła pora abym sam sobie ułożył dietę pod cykl(zawsze robil mi to jakis dietetyk). skoro musze spozywac wiecej bialka, a obcinam wegle o te 300kcal to czy zwiekszone bialko nie wyrowna mi tego do zera kalorycznego? doprecyzowujac rozpisuje diete pod redukcje jakbym byl na offie i [...]

[...] modlitewniku 10/8/6 -wyciskanie wąsko 6/4/4 -uginanie francuskie 8/6/4 Aha, co do diety - ostra redukcja, czyli obcinam węgle do minimum. Podczas reszty cyklu ok 1,5 - 2g bialka na kg masy ciala, 5g wegli i 1g tluszczów. Jak radzicie? Startować z takim czymś? Czy powoli redukować i redukować... i przez cały czas nie mieć progresu na siłowni... [...]

[...] zostalo zalaczone: 3100kcal z doswiadczenia wiem ze i tak bedzie to 3500, wiecej ryzu sie sypnie, zjem jednego banana -- wiadomo jak to wyglada, bardziej martwi mnie 3,1g bialka/kg chcial bym zejsc do 2,5g/kg jednak nie mam pomyslu jak to zrobic. uciac po 50g miesa z obiadu i dodac wegle? czy moze przed ostatni posilek obciac z 2 jajek? Dieta [...]

Witam! Muszę zmienić odżywkę nieco. Aktualnie jadłem taką która miała w sobie 45gr białka i 36gr węgli/100gr. Jestem ektomorfikiem. Czy zmniejszenie ilości węgli będzie dobre i zastąpienie tej odżywki np. białkiem 80%? A sugerując się twierdzeniem że odżywka jest na uzupełnienie braków, to też mi niewiele mówi, bo nie liczę dokładnie ile czego [...]

białko tłuszcze węgle K.cal śniadanie 8-00>>> 30,585 18,87 116,975 624 Ser Edamski tłusty Kiełbasa Krakowska sucha Chleb baltonowski rzodkiewka i ogórek Płatki owsiane Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 2 posiłek 12-00>>> 26,49 6,89 85,65 510,8 Makaron bez jajeczny Ser twarogowy półtłusty [...]

Czesc ! Mam taka sprawe : natychmiast po treningu zjadam wafle ryzowe (wegle proste - 1g na 1kg wagi - tak ? ),ale nie wiem ile bialka trzeba do tego dorzucic . Na stronie glownej wyczytalem , ze w posilku potreningowym ma byc stosunek wegli do bialka 1:1 . Ale jest tez podobno zasada , ze nie zjada sie wiecej jak 30g bialka w jednej porcji , a ja [...]

Witam, ćwiczę od początku roku z dietą, masa ładnie szła tylko miałem teraz przerwę. Teraz wróciłem i chcę trzymać dietę w 100%. Diete mam ułożoną około 4000kcal 190g białka 500g ww 140g tłuszczu ( wiem że dużo ale mnie nie zalewa ). Często się zdarza że mama musi coś załatwić lub nie ma czasu i odpada obiad czyli około 400-500kcal. Chciałem kupić [...]

witam chciałem się dowiedzieć co mam jeść przed treningiem i po ;0 wiem że trzaba zjeść odpowiednią ilość węgli białka i tłuszczy tylko że mój trening odbywa sie o godz.19;00 20;00 a czasem o 21;00 bo pracuje do późna i po treningu idę spać, a wiem też że przed snem powinno się jeść same białko i trochę tłuszczy,bo węgle się odkladają w tłuszcz [...]

[...] w pierwszym drugim itp sa wyznaczone wartosci odzywcze ktore musze spozyc w danym posiłku bialko wegle tluszcze? Chodzi mi dokladnie o to czy musze na sniadanie zjesc np 15g bialka 60 wegli i 4 tluszcze? A np na kolacje jest wyznaczona tyle i tyle gramow bialka tluszczi ibwegli?Czy ogolnie musze dostosowac diete przez caly dzien aby bylo [...]

Witam ;) Proszę o pomoc... Mianowicie chodzi mi o to czy jeżeli w diecie mam wyliczone dajmy na to 285g białka dziennie - a przyjmuje 300g z czego około 20g pochodzi z warzyw, ryżu etc... to mam to białko przeliczyć na węgle? Tzn w tym momencie brakuje mi właśnie około 20g węgli i nie wiem czy je dodać czy mogę przyjąć to białko innego [...]

Witam wszystkich, od początku marca zacząłem redukcje (2próba) postawiłem na ketozę. W zeszłym roku również próbowałem (wysokie węgle) ale wiele czynników się złożyło że nie wyszło, mniejsza z tym. Na chwilę obecną czuje się bardzo dobrze, zakupiłem paski do badania ciał ketonowych więc mam pewność, że organizm jest w stanie ketozy. Chciałbym [...]

Thaiboxprofi Berat Aliu w naszym TEAMie Thaiboxprofi Berat Aliu w naszym TEAMie mam przyjemność poinformować was o naszym nowym zawodniku w TEAMie, Thaiboxprofi Berat „The Crocodile“ Aliu, będzie on nas reprezentował w dziedzinie sportów walk. Thaiboxprofi Berat Aliu Berat Aliu urodził się w Kosowie, od 6-go roku życia mieszka w Niemczech w [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 74 Wzrost : 173 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 28 Obwód talii : 89 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : komp, seks co 2 dzień Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - SPLIT, biegi Cel : redukcja tkanki tłuszczowej 2-3 [...]

[...] tren 50, masteron 50) Chcialbym przyciac węgle myslalem zeby zrobic takie proporcje. 2700kcal 30%bialko 33% tluszcze 37% wegle. Czyli przy moich prawie 80kg 200g bialka 100g tluszczy 250g węgli. Co o tym myslicie? Myslalem tez zeby zrobic 4 jednostki treningowe i zrobic moze push pull albo gore dol tak zeby trenowac kazda partie 2 [...]

[...] DT WARTOŚCI na 1 kg masy ciała DNT Aby urozmaicic diete (no i nie zawsze lodowka jest w pelni zaopatrzona) wprowadzilem zamienniki. W posilkach II i VI zamiast zrodla bialka zjadam czasem 4 jaja lub puszke tunczyka, rezygnujac w tym posilku juz z dodatkowych tluszczy typu orzechy czy oliwa. W posilku przedtreningowym nie zawsze jest to [...]

Witajcie Prosił bym o pomoc przy mojej diecie, ponieważ nie jestem pewny co do niektórych rzeczy. Czy mogę dać zamiast kolacji odżywkę białkową? A więc poniedziałek, środa oraz piątek mam treningi na siłowni kończę koło 19 , natomiast we wtorek, czwartek i sobotę kickboxing a tu kończę o 22 i tu bym mierzył żeby tylko wypić białko po [...]

[...] ulozyc sobie diete i w jakims artykule na stronie kulturystycznej byla pewna tabela zeby mozna bylo sobie ulozyc ta diete , ja wybralem na mase czyli udzial weglow 40% , bialka 30% i tluszczy 30%.Wazylem wtedy 87 kg i z tej tabeli wyliczylo mi ze mam zapotrzebowanie na 2680 cal w tym wegle 268g; bialko 201g; tluszcze 89g. Stosowalem ja 2 [...]