bialka wegle

Witam chcialbym sprobowac czegos mocniejszego typu doping. Chciałbym.. Bo narazie chciałbym sie dowiedzieć czy to ma sens? Czuje juz ze mogłbym sprobowac aby tez odczuć jak najmniejsze skutki uboczne dlatego dostosowac do siebie odpowiednie dawki i długosc cyklu... Moj staz to 3 lata przez ten okres przeszedłem juz sporo cykli z odzywkami i [...]

[...] ze nawet 3cm w bajcu na plusie chlopaki mieli.u mnie to stoi w miejscu niestety.a za 2 dni mija miesiac jak biorę ostę .dodam ze dziennie spozywam jaies 3600cal . 200g bialka ,wegle i tluszcze tez w dobrych proporcjach. kreatyna tez idzie.chodzi mi po prostu o to ile na tym srodku moze przyrosnąć obwodowo i silowo. jaki powinien byc efekt [...]

Witam Państwa. Po prawdzie na tym forum zarejestrowałam się dziś, ale korzystam z wiedzy na nim zawartym od dwóch lat. Dwa lata temu postanowiłam się odchudzić i wyrzeźbić. Kierując się Waszymi wskazówkami udało mi się zgubić trzydzieści kilo i całkiem ładnie wyrzeźbić sylwetkę. Cały czas przestrzegam zasad odpowiedniego żywienia (sześć posiłków - [...]

[...] pakuje? Moze powinienem ograniczyc jeszcze spozycie kcal?Boje sie zeby redukcja nie dala odwrotnego efektu. 2) ukladajac jadlospis zawsze mam problem z wypelnieniem normy bialka - wegle i tluszcze jakos daje rade, czy cos mam nie tak z proporcjami? czy powinienem zaopatrzyc sie w odzywke bialkowa, jesli tak to jaka? 3) czy posilkiem czysto [...]

Witam wszystkich :-) Aktualnie jadę na : Kreta mono universal + nitrobolon energizer (~5 tydzien) do tego standardowo białeczko, wiaminy, betaalanina, bcaa. Nito biorę tylko w dni siłowni. Dodam że priorytet to bjj/mma. Więc dużo aerobów w tygodniu, cięzko mi nabić kilogramy a jestem endomorfikiem. Ostatnio odpusciłem trochę matę żeby dorzucić [...]

Witam. Pytanie do znawców tematu. Jak powinien wyglądać pierwszy posiłek po około 16-18 godzinnym poście przy uwzględnieniu dużej aktywnośći fizycznej na czczo - ciężka praca fizyczna + trening na czczo (jesli wypada na dzień treningowy). Czy po takiej aktywności powienienem ładować od razu na czczo cukry proste do 1 posiłku jak przystało na [...]

Witajcie! Wleciałem tu by prosić o jakieś rady i poprawki odnośnie diety. Pomysłu nie mam zupełnie na kolację + nie pasują gramy białka/węgle, nie mam pojęcia jak to zniwelować, co zmienić? 0.o. Waga 74kg Cel rzeźba (zrzucić brzuszek). http://www.fotosik.pl/zdjecie/fc5ca33ba7a3a2f4 Dodaję kalkulator kalorii + dietę. PPM = 74x24 1776 kcal Z [...]

Ciągle borykam się z problemem górnych partii ud. Mimo iż moje nogi nie są grube, nie wydają się być dość szczupłe ze względu na mój wzrost (160cm). Jak mam ćwiczyć aby naprawdę wyszczuplic nogi? Cwiczę już dość długo ok 2 lata , nie mogę uzyskać tego efektu. A może zbyt dużo od siebie wymagam? Sama już nie wiem. Do tego drugi problem w analizie [...]

co o tym myslicie? jest to dieta redukcyjna. zapotrzebowanie kcal:2500 bodajze. Ukladane z programem do diet. bialka wegle i tluszcze zgadzaly sie z tym co wyliczylem ale wyniki gdzies zapodzialem...... I Śniadanie Omega3 Makrela wędzona 100g Chleb żytni razowy z soją i słonecznik.30g Białko jaja kurzego 100g II Śniadanie Jabłko 100g ryż [...]

[...] 22 2. WAGA:96-7 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:nie wiem -udo:nie wiem -talia: niewiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: nie mam takiej ze mam obliczone bialka wegle itp jem duzo miesa ryzu itp. dodam ze wpierdzielam gainera ;p -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 z samej mety 2 z mety i [...]

Witam, zacznę od tego, że mój staż treningowy to prawie rok. Kiedy widzę te same twarze na siłowni jestem w szoku, jak wiele się zmieniło u nich. Ja natomiast wyglądam tak samo, jak rok wcześniej. Jestem zdruzgotany i coraz częściej mam ochotę rzucić to w cholerę, ale przyświeca mi cel, aby w końcu wypracować swoją sylwetkę. Jestem typowym endo, [...]

Witam, Wiek: 24 Waga: 83 Wzrost 186 Staż: 2 lata z przerwami Cel: MASA :-) Trening: od następnego tygodnia chcę zacząć trening HST ( https://www.sfd.pl/Trening_HST_Hypertrophy_Specific_Training_-t1135978.html ) Od około miesiące nie trenuje żadnym konkretnym planem ( brak czasu ) Chce to jak najszybciej zmienić bo w obecnej sytuacji stoję w [...]

[...] 4.WYMIARY: -Biceps:43 -Klata:123 -Udo:60 -Talia:83 5.STAZ NA SILOWNI:6lat 6.CEL SUPLEMENTACJI:siła, masa, rzeźba 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:ogolnie bialka wegle witaminki jesli chodzi o odzywki 9.POZIOM BF%: jakies 17% 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): do tycia raczej nie 11.WYNIKI SILOWE -Klata:130 [...]

Witam serdecznie. Chcialbym przedstawic swoj plan treningowy do oceny fachowcow :) Dieta jest staram sie nie przekraczac 3tys cal dziennie (chociaz roznie to bywa:) ok 200 gr bialka wegle staram sie ciac w miare nisko przez weekend poleci ok 6-8 piwek Dzieki z gory ;) Pon..... Nogi superserie Przysiady+lydki 5 serii Wykroki 5 serii Brzuch [...]

Witam. oto wypełniona ankieta przezemnie. niżej wyjaśniam o co mi chodzi :) 1 .WIEK: 16 2 .WAGA: 80 3 .WZROST: 178 4 .WYMIARY: -Biceps: 36,5 -Klata: 108 -Udo: 43 -Talia: 92 5 .STAZ NA SILOWNI: 8 miesięcy 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Masa 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: na początku troche moze z 3 gainery ; kreta mono ; cm3 + mono ; whey [...]

Witam. zainteresowałem się HST. chce rozpocząć 1 cykl oto mój plan ( każde ćwiczenie 2 serie - 15/10/5) Przysiady ze sztanga Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej Wioslowanie sztanga oburącz MC rumuński ( tylko 1 seria) wyciskanie żołnierskie dips 2x max cc drażek nachwyt 2x max cc ************************************************* Stan [...]

Witam planuje cykl, jak widać po ankiecie bd to pierwsze spotkanie ze stakiem, do tej pory były pojedyńcze formy, lub sam łączyłem, np właśnie kreatyne z argininą. Sam coś zaplanowałem, prosze o rady, może uzyskam jakieś inne ciekawe propozycje. Moja propozycja: xpand xtreme pump mono universala do tego bcaa xtra carbo vitaminy pewnie olimp [...]

witam !!! chce sie zapytac czy to sie nadaje do diety na mase !! wartosc eneggetyczna na 100g 390 kalorii 8.2 bialka wegle 63.5 w tym cukry 19.6g tluszcz calkowity 11.5g ( nasycone 1.8 jednonienasycone 5.5 wielonienasycone 3.7g cholesterol 0 ) blonnik pokarmowy 5.8g sód 0.08 g sklad granola 77% ( platki owsiane , jablko prazone , tluszcz roslinny [...]

Witam. Mam 18 lat, waga 80kg przy wzroście 183cm,mój staż na siłowni to ponad rok. A mogę wspomnieć że zaczynałem od typowego ekto z ramionami grubości nadgarstka. Diete staram się trzymać na 100%, przy czym max 20% jest jedzenia brudnego (batoniki, czekoladka, nie dużo ale zawsze) obecnie to ok. 3000-3200kcal w tym 180g białka, wegle i tłuszcze [...]

[...] co wiem): wiek 22 lata waga ok 85 wzrost ok 175 staz 4 lata biceps ok 42 przebyte cykle- chyba tylko jeden ok rok temu - 100 mety. diete napewno trzyma dobra- duzo bialka, wegle i tluszcze w normie aby trzymac dobra forme. Chce zrobic cos takiego (celem jesy maly przyrost wagi, jakosc): 1-4 stanabolin unichem 25 mg ed 1-4 testabol DB [...]