bialka wegle

Gdzie Ty to liczyłeś zapotrzebowanie? Policz według tego wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Na początek rypnij sobie na 0 albo na lekki minus kcal a potem z czasem zaczynaj odejmować po 200kcal. Białka daj na: 2-2.2g na kg, tłuszcze 0.8-1g, reszta węgle, potem z [...]

Na pozbycie się wody mozesz zastosować diete odwaniającą przez kilka dni przed zawodami. Ale nie polecam, bo z doswidaczenia wiem, ze trzeba by zrobić łądowanie 1-2 dni przed zawodami by mieć siły na zawody, co wiąże sie z zebraniem wody. No i kilogramy moga wrócić. Więc dlatego zaproponowałam ci ujemny bilans na zdrowej zbilansowanej diecie, na [...]

Bialka masz malo przy takiej wadze wychodzi byle jak liczac okolo 2.5g nakg,przy takim podkladzie mozesz spokojnie dac 3-4g/kg i podbijeesz biualko przy okazaji kcl,nie ruszy dorzyc wegle,oczywiscie jesli wydatki energetyczne i zapotrzebowanie masz dobrze policzone a zakladam ze masz .

To ja jutro ułożę sobie dietę na 3000kcal. Dam 2g białka na kg. 25% ogólnego zapotrzebowania na tłuszcz a reszta na węgle. Będzie ok? Starać się zrobić 6 posiłków czy może być 7-8? Łatwiej mi wchodzi jedzenie częściej a mniej.

Bredzi kolega Hiperman. Robiąc masę (a mało kto robi rzeźbę na metanabolu) nie można obciąć węgli bo białko nie przyswoi się do mięśnia z powodu braku energii do tego koniecznej i przyrosty będą kiepskie. To częsty błąd, sam go kiedyś popełniłem. To co tym co piszesz Vlad ogólnie się zgadzam, natomiast uważam, że nie w każdej sytuacji jest to [...]

Zes zaszalał lecz według mnie to odpowiedni bilans kaloryczny bialka i wegle buduja miesnie ewentualnie kreatyna itp preoparaty pomagaja wiele rzeczt bym stad zostawil lub rozbil na 2 cykle.

Ważysz przed obróbką termiczną wszystko. Białka Ci tyle nie trzeba...2g na kg/mc spokojnie starczy 140-150g starczy w zupełności tłuszcze ok, reszta węgle. Wrzucaj też ryby, owoce. Całkiem ok dieta.

Obli, czy dobrze rozumiem, że Białka i węgle po 30% a tłuszcze 40? i czy zamiast łyżki tranu mogą być omega-3 w kapsułkach? Zmieniony przez - figa79 w dniu 2011-03-17 14:43:26

Tak, celem jest redukcja. Dodam jeszcze, że mam na stanie białko i węgle w proszku. Oczywiście myślałem aby do śniadania dodać 2 jaja kurze tylko wywaliłem bo wg tego kalkulatora to i tak w bilansie dziennym wychodzi mi za dużo białka i nie wiem czy sie nim kierowac. Co do zdjęcia to aktualnie nie mam jak wrzucić, lecz jestem bardzo [...]

bialka nie wiadomo ile ci nie potrzeba, 2g spokojnie starczy i przy twojej wadze i zapotrzebowaniu wszystko mozesz dostarczyc bez odzywek jak czujesz ze zalewa to zaniz wegle a wyrownaj kcal tluszczami jak masz wade postawy to do lekarza i pros o cwiczenia rehabilitacyjne

uluz sobie diete pozniej jak bedziesz miala malo wegla to dokupijesz gainera jezeli za malo bialka to bialko ale wolal bym kupic bialko wegle latwiej uzupelnic

toć to węgle bym musiał do 1,5g obciąć, a przy mojej wadzę to już będę miał ich poniżej 150 czyli dieta będzie low carb co do sodu znalazłem produkty i białka jaj mają dużo więc nimi podbiję jeszcze zastanawiam się nad płatkami jęczmiennymi/zytnimi/pszennymi z tym, że kupiłem żytnie patrze a w składzie śladowe ilości mleka.. ? każde z nich tak [...]

[...] białko wegle i tluszcze w stosunku b-30 % w- 50% t-20% czyli wynik ktory uzyskałes pomnóż kolejno przez 0,3; 0,5 a następnie podziel przez 4 kcal bo tyle ma 1 gram wegli i bialka, natomiast 1 gram tluszczu ma 9 kcal. Jezeli policzysz to rozloz sobie cała gramature na posilki najlepiej 5,6 co około 3 - 4 godziny i oczywiscie wrzuc diete do [...]

ta dieta to chyba na mase tluszczowa brak pełnowarosciowego bialka,brak wegli zlozonych poza snaidaniem prawie same wegle proste,jakies syfiaste margaryny,brak, zdrowych tluszczy,warzyw Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-10-24 09:09:06

[...] ze masz dobra diete . Dobra dieta oparta na zupelnie beztluszczowych produktach jest z regoly taka ze ciezko jest wogle zjesc takie ilosci zarcia . Co powiesz np na 3-3,2g bialka i 7-8 wegli w moim wykonaniu (wegle licze lacznie z sokami kiedy jezdze na rowerku - wtedy wypijam ok 1l soku na godzine wiec 100g wegli , jak jezdze 3h to tak gdzies [...]

chlopaki prosze nie wypowiadac sie jesli nie znacie tematu godzina to jest ABSOLUTNE MINIMUM! polecam 1,5-2h przed treningiem zjasc i nie wegle proste tylko zlozone o jak najnizszym indeksie glikemicznym, do tego w posilku powinno znalesc sie 15-25g bialka i troche zdrowych tluszczy

Nie jesteś jakimś specyficznym przypadkiem. Pamiętaj, że organizm nie jest głupi i za wszelką cenę chce zachować tłuszczyk. Zrobiłeś jeden duży błąd - za bardzo ściąłeś kcal. trzeba było dać bilans koło 500 kcal na minusie, ściąć węgle na rzecz białka i zdrowych tłuszczy. Teraz waga nie rusza bo organizm się zaadoptował i spowolnił metabolizm. [...]

[...] firmy kombinuja coraz to lepsze nazwy a tak naprawde czy cos sie zmienia czy sa one lepsze???? patrzac na sklad ??? zobacz ile z bialek amerykanskich firm to chociazby 80% bialka??? jest ich naprawde malo... lepiej nie wypuszczac co miesiac nowego stacku lepiej zrobic raz a porzadny!!!! zreszta musze przyznac ja rzadko stosuje tego rodzaju [...]

nie bardzo, za duzo owocow, malo bialka w posilkach, wegle zle rozlozone etc...

Jezeli zaczelo by mnie zalewac to ograniczyc tluszcze, wegle czy bialko? to zależy jakie masz proporcje, polecam trzymać 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a rotować węglami