28 lat, 60kg - CEL: MASA

k-dariuszz2014

Jezeli zaczelo by mnie zalewac to ograniczyc tluszcze, wegle czy bialko?

to zależy jakie masz proporcje, polecam trzymać 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a rotować węglami

Waze 60kg i jestem ektomorfikiem

Nie ma to znaczenia. Obserwuj obwody ciała i na ich podstawie koryguj ewentualnie kalorie z węglowodanów.

Wczoraj dokonałem pomiarów ponieważ od dziś jadę na tej diecie :)
Dane na 19.05.2019
Waga - 59,4
Biceps - 30,2
Klata - 88
Brzuch - 75,5

Dziś pierwszy trening po powrocie więc zrobiłem sobie maksy by wiedzieć od czego zaczynam:
Przysiad ze sztangą - 45,5kg x1
Wyciskanie leżąc - 48kg x1
Martwy Ciąg - 63kg x1

Ćwiczenia wykonywałem dokładnie w takiej kolejności jak opisałem powyżej

Kiedy doradzacie mi zacząć brać kreatynę + beta alaninę? monitorować pomiary co 2 tygodnie?


Zmieniony przez - k-dariuszz2014 w dniu 2019-05-20 12:52:53

Jesteś osobą początkującą. Nie potrzebujesz na razie tych suplementów.

Narazie niczego nie dokładaj, poleć trochę na samej diecie, jak już ogarniesz dietę to dopiero coś wrzucisz ;)

k-dariuszz2014

Kiedy doradzacie mi zacząć brać kreatynę + beta alaninę? monitorować pomiary co 2 tygodnie?

jak potrzymasz michę chociaż pół roku i porządnie potrenujesz, generalnie jak będziesz znał już swój organizm żeby wiedzieć czy przynosi efekty czy nie

Mam jeszcze pytanie, jak radzicie sobie z ochotą na słodycze? Ja zawsze lubialem słodkie, czy teraz gdy jestem na diecie a mam ochotę na słodkie, to np taki baton białkowy z biedronki go on co są przy kasie jest dobrą alternatywą?

Cola zero, galaretka zero, owoce

Wow! Nawet nie wiedzialem ze takie galarerki sa, jutro sobie kupie galaretke allnutrition 350g, starcza na 50 porcji podobno Bardzo dziękuję