przeczytaj jeszcze raz ze zrozumieniem. Podając mu wartosci wegli i bialka, napisalam ze reszte bilansu stanowią tłuszcze. I w mojej wypowiedzi bialko jest stale, wegle są manipulowane, a tluszcz stanowi dopelnienie kcal. Oczywiscie ze tluszcz sie zmieni, jesli bedzie roznicowal w poszczególne dni węglowodany ;-) na masie moze miec stalą [...]
Hormony badane regularnie wcześniej, teraz takie badanie profilaktyczne wykonalem, nie powiem ze nie martwi mnie trochę ten podwyższony poziom bilirubiny, Alat oraz Erytrocyty. Dzien przed badaniem byl w sumie ciężki trening klatki oraz ramiona oczywiście Napalm spożyty... Od kilku tygodni dieta leci sporo białka bo 270g ponad, wegle 350, tłuszcz [...]
jak masz zamiar redukowąc to lepiej od razu to zrób bo jak dołożysz z 5kg do masy to podczas redukcji i tak to spalisz więc szkoda zachodu, lepiej od razu zredukuj i poniej masuj co do diety to: 1. dołożyłbym więcej białka 2. lepiej mięcho zamiast wędliny, nie musi byc gotowane, moze byc pieczone, grilowane, duszone margaryne wywal daj jakies [...]
rozdzielam dlatego na 6 posilkow poniewaz mam refluks i wtedy nie mam problemu z zoładkiem ,pierwszy posilek tez jest taki a nie inny poniewaz z rana do ust jedynei to mi przechodzi ,bf okolo 18% ,trening poprawiam tez obecnie w innym dziale,a jesli chodzi o podlanie moge zmniejszyc wegle ale wtedy co da wiecej białka czy tluszczy i o ile ? :)
mdma85 - jak myślisz iść do alergologa czy od razu szukać po laboratoriach takie opcji jak badanie? ciekawe jak jest z precyzją takich badań i ile kosztują. anubis84 - mam już 21 lat (w sumie trądzik leczyłem od dłużeszego czasu, już z 6 lat się z tym męczę. Twarz mam czystą, ale szyja zaczęła się zasyfiać) Jeszcze jedno pytanie dla potwierdzenia. [...]
mysle ze na utrzymanie wagi bialka to tak z 1,5g/kg masy ciala. tluszczu podobnie a reszta to wegle. chyba ze latwo Cie podlewa to mozesz zmniejszyc ilosc wegli a zwiekszyc tluszcze
Ale są jeszcze inne makroskładniki oraz pula kalorii ogolna 20% tłuszczy z całkowitego zapotrzebowania a reszta to węgle ?1-1.5gr/kmc Ok dzięki. A co jeśli będę trzymaj zapotrzebowanie kaloryczne, ale będę jadł więcej tłuszczy niż białka?
Żaden nie jest ważniejszy, najpierw dostarczasz węgle potem białko. "wg mnie ważniejszy jest przed" jak nie dostarczysz białka do organizmu w mniej więcej 1.30 h po treningu to jest on stracony... Zmieniony przez - ZO4 w dniu 2009-05-10 11:10:19
Po 1 to nie warto liczyć białka roślinnego. Po 2 skoro Dorian Yates robił masę na 3600-4000 kcal, to myślisz, że też powinieneś? Albo tłuszcze wysoko albo węglę. Chyba, że pracujesz na kopalni lub w stoczni. Po 3 niestety, nie działa to tak, że im więcej kalorii spożyjesz tym większe będziesz miał przyrosty. Istnieje pewien pułap, po którym [...]
Dieta do zmiany, żadnego żarcia przetworzonego typu Danio, posiłki mają być zbilansowane, czyli węgle, białko i warzywa. Tłuszcze wedle zapotrzebowania. Zamiast mięsa jedz ryby, twaróg, jaja, dział Kuchnia jest pełen przepisów. Wędliny najlepiej robione samemu, czyli kupujesz surowy schab czy szynkę, gotujesz albo pieczesz z przyprawami, jesz na [...]
złote paluszki rybne po treningu do wywalenia i dać normalne źródło białka. białko w kolacji nie jest ci do niczego potrzebne, więc wywal. Dodaj tłuszczy do kolacji i zrób posiłek przedtreningowy normalnych ludzi: białko+węgle (np. kurczak+ryż).
zacznij jeść o węgle w diecie nie trudno, gorzej z odpowiednią iloscią białka GB to ubogi gainer opanuj podstawy żywienia i treningu
Z węgli to ryz,kasza,makarony,płatki jest tego dosc sporo , owoce tez zawierają węgle wiec je wliczaj w bilans, co do białka taniego to ostatnio tanio mozna kupic kurczaka,wątrobke,zołądki , roznego rodzaju ryby, jaja duzo jest tego w promocji , co do tłuszczy to oliwa, orzechy, słonecznik, trzeba urozmaicac diete , bo szybko sie znudzi ten [...]
sorry wielkie, nie zauważyłem, że ważysz, wg profilu, 70kg. teraz podaż białka może być, wychodzi 2.5g i możesz tak zostawić. no chyba, że jesteś w stanie sobie podbić tłuszcze, bądź węgle (tłuszczy masz ok. 1g / kgmc więc spokojnie możesz podbić o 0.2 - 0.4) to zmiejsz białko do 2 - 2.2 g /kgmc (ale te 2.5 też może być). dieta naprawdę fajna, [...]
Nie musisz miec wątpliwości bo od prawie roku trzymam sie diety aktualnie deficyt i makroskladniki na poziomie +- 160 bialko 60tluszcze reszta wegle. Chcialem tylko zapytac czy np wypelnienie bialka np w 80% moze pochodzic z miesa.
troche to nie zmieni(8g bialka), ale ciagle masz tam wegle proste i zero tluszczu (zdrowego) ...ale po zdjeciu widac ze mimo wszystko ladnie rosniesz na tej diecie
Wiek 36 Waga 75 Biceps 36 Klatka 101 Talia 85 Staz- ćwiczyłem 6 lat teraz rok przerwy Dieta Białka 2,5g Wegle 4g Tłuszcze 1g Cykl Testosteron Koniec cyklu 2,5 roku temu
[...] miesni jak nie masz pokrytego zapotrzebowania na energie, wiec albo kupisz tego z wiekszym stosunkiem wegle/bialko albo mozesz tez dodawac do aktualnie spozywanego troche oliwy (niekoniecznie dolewac do niego tylko po prostu spozywac w ciagu dnia) przez co podbijesz bilans i wieksza ilosc bialka w gainerze zostanie lepiej wykorzystana..
o low carbie poczytaj w szukajce jest pelno tematow o tym, wegle ograniczasz glownie do posilkow okolotreningowych, na rzecz wiekszej ilosci tluszczy i bialka.
co do cyklu to ankieta, a ak nie idzie to odejmij bialka w diecie, mam tez ten problem. wegle trzymam na poziomie 5,5.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
