bialka wegle

co do Low carb- wczoraj pisałam o niej innemu forumowiczowi- czytaj: Low carb w swoich zalożeniach przyjmuje w dni treningowe węglowodany mniej więcej na poziomie 2-3g na kg masy (zależnie od typu sylwetki, metabolizmu, itp.). Taką ilość możesz przyjąć za bazową. Gdy utrata tłuszczu będzie zbyt wolna- zmniejsz ich ilość, a gdy zbyt szybka- [...]

Do murzyn25: Moja przygoda z kulturystyką zaczęła się naprawdę przypadkowo. Wszystko na czym się oparłem, to Internet oraz ulotki przeróżnych odżywek. Sprawa jest prosta, twój codzienny bilans kaloryczny MUSI BYĆ DODATNI, w przeciwnym wypadku zapomnij o masie. Co to oznacza w praktyce? Wciskanie w siebie ryżu, ziemniaków i makaronu (ewentualnie [...]

http://www.zdrowie.klips.org/cichy_zabojca_nowy.htm Przyczyną moze byc łaczenie białka z węglowodanami. Białko wchłania sie do 3h a węgle podobno 3O min w momencie jak organizm trawi biało węgle gniją i zaczynają rozwijać sie niebezpieczne bakterie. Pozatym nie powinno sie popijac posiłków bo kwasy zoładkowe sie rozrzedzają i produkty dłuzej [...]

[...] oprocz tego, ze bialko w nadmiarze jest szkodliwe). Generelnie moja dieta pilnowana maxymalnie przez 2-3 miesiace wygladala nastepujaco: 1. 125 owisianych 2 jajka 3-4 bialka 2. 30g whey 90g migdaly 3. Protein Bar/Whey 2 banany 4. Mieso ryz 5. Mieso/ryba ryz przed trningiem czasemi whey po trningu whey banany, proste wegle 6. mieso/ryba + [...]

[...] wystapia z czasem . Dieta i trening na mase jest tu niezbedny. Pokaz diete , sprobujemy cos doradzic, a jak nie masz to uluz jakas i przelicz zapotrzebowanie b/t/w, daj bialka z 2-2,5g/kg mc , 6-7g wegli/kgmc i z 1,5g tluszczy/kg mc. Dieta mniej wiecej powinna wygladac tak: Sniadanie: Platki owsiane 2-3 jajka Oliwa Drugie sniadanie: zrodlo [...]

Hie...po przeczytaniu postów z masowania niejakiego Konia151 zostałem zainspirowany do pewnego pomysłu. Jako, że po redukcji przyjdzie czas na zdrowe masowanie, chcę spróbować zrobić nowy eksperyment. Coś, czego zawsze unikałem, choć szkodliwości ewentualnej nie sprawdziłem na sobie. Mianowicie tłuszczy. Tłuszczy przy masowaniu na diecie low carb. [...]

ale jem je w zastepstwie za slodycze, w takim razie czy moge zjesc troche rano na sniadanie?:p Zabraniam Ci to jest produkt przetworzony raczej na redukcji powinno się jesc zdrowo A nie lepiej płatki owsiane ? dodac orzechy włoskie(zródło tłuszczy) i rodzynki (węgle cukry proste), i do tego jogurt naturalny doskonały posiłek poranny jak dla mnie [...]

Ok, dzięki - to wtedy wychodzi 28% białka, 36% tłuszczy i 38% węgli. A niskie węgle wzięły się stąd, że dziewczyny radziły podbić białko. Zmieniony przez - zola w dniu 2016-06-19 22:02:17

[...] Posiłek 5 (20.00): (po-treningowy): Węgle (66g) + białko (42g) Posiłek 6 (2.200): Węgle (66g) + białko (42g) -high carb: ww x 125% -low carb: ww x 75% Upewniam sie, bo robilem low carb, dla mnie cc to nowosc. Zaskakujace jest np to co pisales w 1 poscie, ze na noc wegle i bialko zamiast bialka i tluszczy, ale OK. Czas na zmiany, beda i wegle.

W końcu mam czas coś napisać. Trochę się u mnie działo, dawałam radę tylko z tel.szybko uzupełnaić Dzienniki Żywieniowe, miska nie zawsze czysta, choć z pewnośćią się podniosłam i otrzepałam z jedzenia śmieciowego. Jedyny wyjątek wczora- zjdłam małą pizzę na cienkim cieście z kurczakiem, serem oraz pieczarkami- bez sosów, kiełbas etc. Musiałam [...]

Proponuję Ci wrzucać bieżące relacje - z dnia na dzień, takie wpisywanie, jak Ci się przypomni o dzienniku nie ma sensu. Ułóż sobie konkretną dietę, która będzie odpowiednia dla Twojego stylu życia i portfela, do tego trening, a całość ułóż w sensowny i przejrzysty plan, który przedstawisz tutaj. Odnośnie treningu: [...]

nie wiem ile masz wagi ale strzelam ze bialka masz za duzo (daj 2g/kg) a za malo tluszczy i wegli w groma :P 1.zamiast kukurydzianych owsiane i wtedy mozesz wywalic bialko bo masz juz z owsa 2.ok 3.wywal 4.Przedtreningowka ?? (zamiast bialka kura lepsza mysle ) 5.zamiast kielbasy bym dal cos innego ale jak lubisz to ok :) 6.zamiast bialka dam [...]

[...] tłuszczu jak najmniej w ogóle go nie licz ale jesli zalezy Ci na szybiej redukcji zrob tluszczowke ale nie wiadomo jak sie na niskich weglach bedziesz czul wtedy daj wiecej bialka z 4g jak chcesz robic wlasciwa redukcje za 4-5 tyg to nie mecz sie aerobami rob 3 sesje po 30m na razie i dodawaj stopniowo zebys sie szybko nie wypalil chlopaku a jak [...]

[...] w miare czystej masy? tez u siebie testowalem rozne sposoby i wiem ze umnie tluszcz robi tluszcz wiec i na redukcji i na masie musze trzymac w miare nisko, a wlasnie sporo bialka i srednio wegli powoduje ze waga powoli idzie bez zbednego zalewania wczesniej dawalem wegler na sniadanie i okolo treningowo ale ten sposob niezbyt sie sprawdzil, [...]

Dieta, wieksza ilosc bialka(3g na kg), moim zdaniem za dużo mniejsza weglowodanow (np o polowe zmniejszyc, nie spozywac w okresie okolotrenigowym, dokładnie na odwrót, spozywać węgle głównie po treningu siłowym jesc wiecej warzyw. Dobrze?? dobrze, ale małe porcje często Trening silowy chociaz nie wiem czy mozna go tak nazwac, bo trening z przerwa [...]

Oto trening mojego autorstwa Tyka prosze powiedz mi czy jest dobry, i co mam zmienic Pozdro i z góry dzieki. DEFINICJA MIESNIA !!! Dieta - duzo białka, zmniejszone wegle i minimalnie tluszcze Cwiczenia siłowe bardzo intensywne (głównie superserie z duzymi ciezarami)) z kródkimi przerwami (pomiedzy superseriami i cwiczeniami 1,5min a seriami [...]

Czas na kilka wniosków z diety po obserwacji własnej sylwetki 1. Dużo węgli na bombie to głupota - od razu robię się duży, ale nijaki. Dużo energii, aż wręcz myślę za dużo co odkłada się w tłuszcz. Większa też retencja wody, bo woda nie jest pchana do mięśni tylko pod skórę. Brzuch rozepchany, większa ospałość, siły wcale nie więcej na treningu. [...]

węgli wcale. Białka 60g w potreningowym, tłuszczy 40. Zazwyczaj 40-50min i zabieram się za aero. Na low facie, denerwowały mnie węgle - niby energia była, ale nie czułem się dobrze bez tłuszczy - wolę na odwrót i to mi bardzo odpowiada.

7:20 Omlet (100g płatków owsianych górskich, 1 całe jajo, 2 białka jaja,1 banan, 40g rodzynek) 11:00 Sałatka (100g ryżu brązowego, 80g brokuły, 80g pomidorów, 50g papryki czerw., jogurt 80g, 30g orzechów włoskich) 15:20 Gotowana pierś 160g, Makaron pełnoziarnisty 100g, brokuły 100g, marchewka na parze 80g, pomidor 100g (Posiłek przedtreningowy) [...]

Chce dostarczyc ~4tys kcal w kazdym posilku jem bialko+wegle+zdrowe tluszcze . wychodzi mi w ciagu dnia 6-7 posilkow, ale wychodzi mi az 3g bialka na kg a ssanie na jedzenie mam ogromne wiec nie chce zmniejszyc ilosc jedzenia. w ciagu dnia zrodlem bialka jest kostka twarogu,3-4 jajka,300g ryby,200g fileta,bialko+z makaronow i ryzu.Jakis pomysl jak [...]